Una dieta semanal es un compromiso razonable entre agotadores días de ayuno y una dieta prolongada como forma de vida. La última opción, por supuesto, es la más eficaz a largo plazo, pero ¿qué pasa si necesita perder peso aquí y ahora, por ejemplo, para unas vacaciones, una fiesta o una cita? Te contamos cómo elaborar un menú dietético equilibrado y saciante para una semana, cuyos resultados te sorprenderán gratamente.
Una dieta durante una semana es una buena solución si necesitas resultados rápidos. Descubra qué reglas seguir para no solo perder peso, sino también consolidar su éxito.
Dieta durante una semana: brevemente sobre lo principal.
Duración:una semana.
Resultado:desde menos tres kilogramos.
Normas:limite el contenido calórico de la dieta diaria, excluya varios alimentos.
Peculiaridades:un tipo de dieta exprés, no apta para un uso habitual.
Productos autorizados:verduras, frutas, cereales, carnes magras, productos lácteos.
Productos prohibidos:carnes grasas, manteca de cerdo, productos horneados, alimentos con azúcar agregada, refrescos y jugos comprados en tiendas.
Contraindicaciones:pueden ser cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal y trastornos endocrinológicos. Antes de iniciar una dieta, asegúrese de consultar a un médico y someterse a las pruebas necesarias.
¿Cómo debe ser tu dieta durante una semana? ¿Tiene sentido dejar repentinamente de comer todos los alimentos grasos o eliminar por completo, digamos, los carbohidratos del menú? No te sorprenderemos, pero lo cierto es que lo mejor es seguir una dieta equilibrada y unos principios de alimentación saludables. La mayoría de los científicos comparten la misma opinión y no tiene sentido no creerles: sus afirmaciones se basan en muchas investigaciones.
Por ejemplo, una experta, profesora asociada de nutrición en la Facultad de Medicina de Harvard, Deirdre Tobias, habló de esto basándose en datos de 53 estudios sobre dietas, en los que participaron más de 68. 000 personas. Los mejores resultados los obtuvieron quienes siguieron una dieta equilibrada.
Una semana es un buen período para hacer dieta, aunque solo sea porque puedes sobrevivir a ese período solo con motivación y no tendrás tiempo para aburrirte con la lista limitada de productos. Sin embargo, el efecto de una dieta de una semana será tan breve como el período de restricciones. Si vuelve inmediatamente a su dieta habitual, los kilogramos volverán. A continuación te contamos cómo salir correctamente de la dieta para que esto no suceda.
Por supuesto, existen muchas dietas semanales. Y aunque no todos funcionan según el principio descrito anteriormente, algunos son muy efectivos en distancias cortas. También te contamos algunas dietas originales, pero aun así te sugerimos adoptar las siguientes reglas como base para una dieta clásica durante una semana.
Reglas de dieta saludable durante una semana.
Por supuesto, una dieta durante una semana no te ayudará a deshacerte de lo que llevas mucho más tiempo acumulado. Pero podrá inculcarles el gusto por los buenos hábitos alimentarios y motivarlos a través de una "plomada" aún tangible.
Coma una dieta variada
Los principios de una alimentación saludable que se deben seguir durante una dieta durante una semana pasan por una dieta variada. Deje que en su mesa haya carne, cereales, verduras y frutas frescas, productos lácteos, setas y hierbas. Si el cuerpo recibe toda la gama de sustancias, microelementos, vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios, las restricciones calóricas no causarán ningún daño.
contar calorías
Aquí está el principal error de la dieta durante una semana. Se mire como se mire, para adelgazar hay que comer menos. No nombraremos la cantidad específica de calorías, porque es muy individual, pero es fácil encontrar calculadoras especiales en Internet. Calcule su tasa metabólica basal y reste entre un 20 y un 30 por ciento. Esta debería ser la ingesta diaria de calorías. Pero bajo ninguna circunstancia debe bajar de 1000 kcal por día; los nutricionistas no agradecen restricciones tan severas.
Come cinco veces al día.
Desayuno, almuerzo, cena y dos refrigerios: coma poco y con frecuencia, y luego simplemente no tendrá tiempo de tener hambre para la siguiente comida. Para un refrigerio durante una dieta durante una semana, también debe elegir alimentos saludables: podría ser un tomate con sal, pero definitivamente no un sándwich. Aunque últimamente los científicos vienen diciendo que está sobrevalorada la importancia del desayuno y que se debe comer cuando se tiene hambre, el desayuno es importante dentro de este sistema alimentario. Sólo si no quieres comer desde muy temprano en la mañana, desayuna cuando tu cuerpo esté definitivamente despierto.
Elija alimentos frescos en lugar de alimentos procesados
Definitivamente tendrás que renunciar a los nuggets, las hamburguesas y las entregas de panecillos y pizzas durante una semana. Estos alimentos suelen contener una variedad de potenciadores del sabor y saciarán su hambre sólo por un corto tiempo, y pronto querrá volver a comer. Bueno, ni siquiera hablemos de que son muy altas en calorías, pero la calidad de estas calorías deja mucho que desear.
Planifica tu menú con antelación
Todas las reglas anteriores deberían haberle llevado a la idea de que dicha dieta debe planificarse con anticipación. Si tienes hambre y para la comida indicada solo hay salchichas en el frigorífico, te las comerás, convenciéndote de que no pasará nada con una sola comida. Y ya sabes cómo termina. Pero si preparas todas las verduras y carnes el día anterior y planificas el menú, se minimizará la posibilidad de una avería.
Resultados de la dieta durante una semana: que esperar y cómo mantenerla
Si sigues todas las reglas, el resultado puede ser impresionante. Puedes contar con menos de tres a cinco kilogramos. Pero si, inmediatamente después del evento por el cual perdió peso, regresa a su dieta habitual, e incluso comienza a romper con los días de penuria y penuria, el peso volverá con un aumento. Por lo tanto, debe abandonar gradualmente la dieta durante una semana; no es necesario que siga tan de cerca el contenido calórico de su dieta, sino que continúe eligiendo verduras y carnes magras como base del menú. Entonces existe la posibilidad de que al menos parte del peso perdido no se recupere.
Menú de dieta de muestra durante una semana.
La conveniencia de una dieta durante una semana es también que el menú se puede escribir con gran detalle durante todo el período.
Si sigue una dieta durante una semana, trate de no saltarse comidas para no sentir hambre. Es mejor guisar, hervir u hornear los alimentos. Para las bebidas, elija café o té sin azúcar. Si sientes que las porciones te quedan pequeñas, prueba beber un vaso de agua tibia antes de las comidas. Te ofrecemos un menú modelo para la semana, ajústalo a tu aporte calórico.
Lunes
- Desayuno: huevo cocido, pan de cereales, 100 g de requesón desnatado, medio pomelo.
- Almuerzo: borscht magro, 100 g de ternera hervida, ensalada de remolacha con ciruelas pasas.
- Cena: 150 g de pescado magro al vapor, una patata hervida.
- Meriendas: manzana, tomate.
Martes
- Desayuno: avena sin azúcar, zanahoria y apio.
- Almuerzo: 100 g de ternera hervida, ensalada de pepinos, tomates y rábanos.
- Cena: yogur blanco sin rellenos, salvado, 100 g de requesón desnatado.
- Meriendas: medio aguacate, pan de cereales.
Miércoles
- Desayuno: caldo de pollo, 100 g de filete de pollo hervido, dos panes de centeno.
- Almuerzo: sopa de repollo, 100 g de carne magra hervida, espinacas.
- Cena: 200 g de requesón desnatado con manzana rallada.
- Meriendas: naranja, un par de pepinos.
Jueves
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno, un vaso de kéfir desnatado, ensalada de tomates frescos.
- Almuerzo: pescado a la plancha, arroz, pepino.
- Cena: 200 g de requesón desnatado con orejones o ciruelas pasas.
- Meriendas: kiwi, pomelo.
Viernes
- Desayuno: dos huevos duros, ensalada de tomates, pepinos y pimientos morrones.
- Almuerzo: filete de pollo hervido, trigo sarraceno, verduras en rodajas.
- Cena: atún, judías verdes hervidas.
- Bocadillos: manzana, pera.
Sábado
- Desayuno: gachas de arroz con orejones.
- Almuerzo: sopa de pescado magra, arroz, pan de cereales, ensalada de remolacha y zanahoria.
- Cena: guiso de verduras.
- Meriendas: requesón bajo en grasa con ciruelas pasas.
Domingo
- Desayuno: tortilla de dos huevos, tofu.
- Almuerzo: 100 g de ensalada de ternera hervida, lentejas, pepino y tomate.
- Cena: 100 g de pavo al horno, pan de cereales, pimiento morrón.
- Meriendas: yogur natural, 30 g de almendras.
Dietas originales durante una semana.
Hablamos de la opción de dieta más equilibrada para la semana, que, sin embargo, requerirá tu atención: hay que controlar las calorías y cuidar la cocina diaria. Existen otras opciones de dieta donde la lista de alimentos se reduce significativamente más, pero estas dietas prometen mayores resultados. Lo malo es que estas dietas no son aptas para todo el mundo, por lo que bajo ningún concepto debes probarlas sin consultar a tu médico.
dieta japonesa
La dieta japonesa de siete días se puede utilizar como dieta semanal. Sus principios básicos son bajo contenido calórico, máximo de proteínas y fibra, mínimo de carbohidratos. La dieta se basa en platos de pescado, marisco, algas y queso de soja, además de verduras, permitiéndose alguna fruta. Se espera que utilice ingredientes simples, a menudo de temporada, para cocinar. Según los expertos, la principal ventaja de esta dieta es que es rica en pescado, que contiene grasas saludables omega-3. Evitar alimentos con azúcar añadido también beneficiará tu salud. Sin embargo, la dieta también conlleva sus propios riesgos. Es bastante estricto, por lo que puede provocar estrés por hambre. Los médicos no recomiendan mantenerlo por mucho tiempo.
Dieta a base de kéfir y trigo sarraceno.
Una dieta familiar para todos, atractiva por su presupuesto y aterradora por su severidad. Sólo el trigo sarraceno y el kéfir suenan normales si hablamos de un día de ayuno, y como prueba de fuerza de voluntad si hablamos de un período más largo. Como dieta para la semana, sugerimos modificar ligeramente el enfoque y añadir a la dieta verduras frescas y frutos secos. Incluso con esta relajación se pueden esperar resultados impresionantes: desde menos tres kilos por semana.
La ventaja de una dieta de trigo sarraceno durante una semana es que, a pesar de la escasa dieta, no sentirá hambre. Los carbohidratos de los cereales son complejos, por lo que la sensación de saciedad dura mucho tiempo. Además, el trigo sarraceno tiene una rica composición de vitaminas y minerales. Contiene fibra, potasio, calcio, zinc, hierro, fósforo, cobre, magnesio, ácido fólico, vitamina B y 18 aminoácidos. El kéfir contiene bacterias beneficiosas del ácido láctico que ayudan a la digestión. Los lactocultivos de prebióticos ayudan a digerir bien no solo el kéfir, sino también otros alimentos. Además, el kéfir es fuente de proteínas y calcio.
dieta del huevo
Otra dieta que te dará resultados rápidamente. Pero como en el caso anterior, sugerimos modificar la dieta del huevo y añadir a la dieta del huevo al menos verduras y pomelos. La dieta del huevo durante una semana muestra los mejores resultados: en siete días puedes perder cinco kilogramos, pero, por supuesto, la cifra final depende de tu peso inicial y de tus características metabólicas personales. El efecto se consigue gracias a la biotina, en la que son ricos los huevos. Acelera el metabolismo de carbohidratos y lípidos. Es muy fácil planificar un menú: cada comida incluye huevos, puedes comer pomelo en el desayuno y complementar los huevos con verduras frescas o guisadas en otras comidas.