Según Ekaterina, el impulso para iniciar la dieta fueron las aterradoras cifras en la balanza: más de 120 kg. Después de probar todos los métodos disponibles, analizando sus ventajas y desventajas, la niña creó su propio sistema de nutrición, el que hoy se llama dieta "Menos 60 kg" para perezosos. Su ejemplo sirvió de excelente motivación para casi 3 millones de usuarios. Siguiendo el consejo de Katya, también pudieron empezar una nueva vida.
Millones de mujeres en todo el mundo empiezan cada mañana con la esperanza de empezar una nueva vida, perder peso, adelgazar y ser deseables. Desafortunadamente, sólo un pequeño porcentaje de ellos logra su objetivo. El resto, por desgracia, se ve frenado por un sentido de voluntad poco desarrollado, miedo o inseguridad. Según los nutricionistas, el problema para la mayoría de las personas es que simplemente no pueden elegir el vector de nutrición adecuado y, lo más importante, motivarse lo suficiente para lograr el objetivo deseado.
Principios de la dieta "Minus 60":
- Sorprendentemente, en este sistema alimentario todo está permitido. Es decir, absolutamente todo: tartas, embutidos, quesos, chocolate, manteca de cerdo. Hay un gran pero: ¡todo esto se puede consumir estrictamente antes de las 12. 00 horas! Es decir, por la mañana se le permite comer una comida pesada y poco saludable, para que por la noche pueda deshacerse de todo. Muchos gritarán horrorizados o sonreirán con desdén, ¡porque no se puede perder peso así! Pero Ekaterina Mirimanova afirma que las prohibiciones son más dañinas que los alimentos grasos. Sabiendo que las salchichas son tabú, te levantarás por la noche y solo las comerás.
- La última comida debe ser tres horas antes de acostarse. En términos generales, si se acuesta a las 23. 00 horas, entonces es posible una cena ligera a las 20. 00 horas, más tarde no es recomendable. Cuanto antes el cuerpo digiera los alimentos y descanse, mejores serán los resultados.
- Se requiere actividad física. Nadie te obliga a pasar horas en el gimnasio, pero hacer ejercicios básicos en casa es imprescindible. El ejercicio diario no sólo acelera el metabolismo, sino que también aumenta la elasticidad de la piel.
La dieta de Katya Mirimanova no da resultados inmediatos. Para sentir y ver cambios, debes intentarlo y, lo más importante, creer en ti mismo. Por cierto, el momento motivador en los libros de Catalina ocupa casi un lugar central. Al fin y al cabo, ella misma pasó por esto: miedo a que nada salga bien, dudas sobre uno mismo, falta de apoyo de los demás, etc. Por eso, antes de empezar a considerar el sistema nutricional, conviene dedicar un capítulo especial a la etapa de preparación. el cuerpo y a sí mismo para los cambios futuros.
Preparación psicológica
Hoy en día, además de libros y conferencias, se han creado varios grupos en Internet, cuyos participantes siguen la "Dieta menos 60".
El sistema generó reacciones encontradas por parte de los nutricionistas profesionales. Algunos acusaron al autor de no ser sistemático, de carecer de investigación médica y, en general, de no recomendar este enfoque para perder peso. Otros expertos reaccionaron muy favorablemente a la dieta, viendo en ella sólo una revisión y una interpretación ligeramente diferente de los métodos ya conocidos.
Pero lo que realmente distingue al sistema de Katya Mirimanova es el ejemplo de la vida real y sus excelentes consejos de motivación. La propia mujer pasó por todos los horrores de un cuerpo informe y supo formular importantes consejos sobre adaptación psicológica. Recomendaciones del autor:
- ¡No esperes al "mañana"! No vendrá a menos que tú lo desees. Muchos esperan motivación del exterior, pero nadie, excepto la propia persona, puede dar un puntapié a su pereza y falta de iniciativa.
- No pierdas peso por alguien o algo. Es tu salud y tu cuerpo, en primer lugar, deberías estar interesado en reducir este terrible número en la báscula.
- Recuerda que ninguna tarea es imposible. No es necesario que pienses que ya peso 100 kg, nunca estaré delgada con 50-60 kg. ¡Todo es posible! El cuerpo es plastilina, con las órdenes correctas obedecerá y cambiará bajo tu liderazgo.
- Controla el tiempo, mira siempre el reloj. Una planificación correcta te permitirá no solo entrenar el cuerpo, sino también ajustar tu vida y tu trabajo.
- Esté preparado para el hecho de que los resultados no aparecerán instantáneamente; la pérdida de peso saludable lleva de 2 meses a 1, 5 años, dependiendo de su peso. Sólo que bajo esta condición los kilogramos no volverán en unas semanas.
- No se reproche ni se regañe por averías menores o por un aumento de peso inesperado. Recuerda que siempre debes tener una actitud positiva, las emociones negativas empeorarán tu estado de ánimo y pueden anular todos los intentos anteriores.
En términos de características externas, la "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova se asemeja a los principios de una nutrición adecuada, con la excepción de algunos puntos, como la posibilidad de comer harina, dulces y alimentos grasos.
La ausencia de prohibiciones es relativa, porque esta regla se aplica solo por la mañana, estrictamente hasta las 12 en punto. Pero resultó que una holgura tan pequeña tiene resultados positivos. Nos acostamos con hambre, pero con el pensamiento de que mañana, por la mañana, comeremos algo sabroso y esto no afectará en modo alguno el avance de la dieta. Fue este factor el que afectó en gran medida el éxito de todos los seguidores de Catalina.
Reorganización del sistema eléctrico.
Al iniciar la "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova, recuerda que tu estilo de vida tendrá que cambiar radicalmente. Es necesario reconstruir los hábitos que se han ido adquiriendo a lo largo de los años, y algunos deben eliminarse por completo. Sólo el primer mes será difícil. Según los psicólogos, una persona tarda unos 21 días en acostumbrarse a cualquier fenómeno, esto también se aplica a la nutrición.
Es necesario iniciar una dieta gradualmente para que el cambio de dieta y hábitos no suponga un shock para el cuerpo. Aquí el autor ha proporcionado varias técnicas:
- En primer lugar, es necesario sistematizar y comprender el sistema alimentario existente. Es decir, anotar diariamente todas las comidas, indicando preferiblemente el peso de las porciones y el tiempo asignado para comer. Al cabo de una semana analizamos los registros, a veces ni siquiera sabemos lo que realmente nos mete en la boca. Y la información visual le ayudará a eliminar el exceso de productos y, lo más importante, a construir un nuevo sistema nutricional.
- La dieta debe cambiarse gradualmente. Reemplace un producto todos los días o cambie constantemente los horarios de las comidas de la noche a un horario más temprano. Por ejemplo, hoy desayunaste salchichas y una tortilla, regada con café y azúcar, y para el almuerzo comiste un plato de sopa con puré de patatas y ensalada con mayonesa. Mañana puedes sustituir el primer plato por un trozo de filete de pollo con la misma ensalada, y dejar igual el desayuno. Al tercer día, incluye avena, cereal u otra cosa.
- Introducir el ejercicio físico de forma paulatina. Puedes empezar con sentadillas, balanceos de brazos y planchas, añadir un nuevo ejercicio cada día o semana y aumentar el ritmo de los que ya conoces.
Una de las notas principales para quienes decidieron seguir la "Dieta menos 60" de Ekaterina Mirimanova es no fijarse metas tan serias como perder 30, 40 kg. No son los números lo que importa, sino el estado general. Debe esforzarse por deshacerse del exceso de peso, peso que tiene un efecto perjudicial en todo el cuerpo. Para algunos, deshacerse de sólo 5-10 kg será suficiente para sentirse cómodo y en armonía con uno mismo. Se recomienda dividir tu objetivo en 6 etapas: primero quiero deshacerme de 5 kg, si ya lo he hecho, me esfuerzo por alcanzar 7 kg, etc.
Las principales reglas de la dieta "Minus 60"
En Internet, junto a la descripción de la dieta de Katya Mirimanova, siempre hay una nota de que en este sistema se permite comer de todo. Pero esta afirmación es sólo parcialmente cierta. Todo es posible, pero en determinadas cantidades y en un tiempo estrictamente asignado.
Aquí hay 5 reglas principales para una pérdida de peso exitosa:
- De 07. 00 a 12. 00 horas se pueden comer alimentos fritos, salados, harinosos y dulces, excepto chocolate con leche (conviene sustituirlo por chocolate negro). Es decir, puedes hervir fácilmente 2 huevos, un par de salchichas o hacer un sándwich, pero si está todo junto, es mejor dividir la ingesta en 2-3 veces.
- Pero para el almuerzo no se permite nada frito. Sólo alimentos horneados, hervidos o asados. Hasta las 14. 00 horas se permite utilizar una cucharadita de crema agria en lugar de salsa. El menú "Dieta -60" de Ekaterina Mirimanova prevé el consumo por separado de proteínas y carbohidratos. Esto significa que no se debe comer una ración de pescado o carne con pasta, trigo sarraceno o patatas. Una comida de este tipo en el estómago se digiere el doble de tiempo y de forma menos eficaz. Puedes complementar el menú con frutas.
- La merienda y la cena deberían contener aún menos calorías. Elija carne, pescado con verduras o arroz/trigo sarraceno con las mismas verduras, pero no mezcle cereales con proteínas. También se permiten frutas.
Por tanto, la dieta se basa en el principio de una pirámide invertida. El día comienza con alimentos pesados y ricos en calorías y termina con alimentos ligeros y agradables al estómago. Lo principal es no adoptar una posición horizontal después de cada comida, el cuerpo funcionará peor en posición de reposo y la digestión puede incluso provocar acidez de estómago.
10 pasos hacia tu peso ideal
Para la "Dieta menos 60" no necesitas ayuno adicional durante 1-2 días, no te limitas, sino que reorganizas tu dieta para que el cuerpo pueda funcionar correctamente y eliminar gradualmente el exceso de grasa. La dieta enseña lo principal: sigue tus acciones, analiza y controla tu nutrición. Pasos importantes en el camino hacia un cuerpo delgado:
- Nunca te saltes el desayuno. En primer lugar, por la mañana se permite todo lo delicioso, incluidas las salchichas y los dulces. En segundo lugar, el cuerpo funciona mucho mejor en las primeras horas del día, después de haber descansado. En tercer lugar, adopta la mentalidad adecuada durante el momento más ocupado del día.
- Si eres un ávido goloso y no es posible renunciar al azúcar en tu té o en un trozo de pastel, no necesitas torturarte. Antes de las 12. 00 horas, beber bebidas calientes con un sustituto, reduciendo la ración de forma metódica y progresiva. Se permite el alcohol durante la dieta, vino seco en cantidades razonables.
- Puedes tomar chocolate, pero solo chocolate amargo, en ningún caso chocolate con leche, esta composición es muy difícil de descomponer y te aporta gramos de más incluso durante el día.
- De todos los cereales como guarnición, elija arroz, primero al vapor, luego salvaje o integral. Es mejor comer trigo sarraceno en el almuerzo, no en la cena.
- Sorprendentemente, también se permite el pan, pero sólo antes de las 12. 00 horas y en pequeñas cantidades.
- Las patatas y la pasta también están permitidas e incluso recomendadas, pero sólo antes de las 12. 00 horas o durante el almuerzo hasta las 14. 00 horas. Es mejor comer estas guarniciones por separado o con verduras, pero no con carne o pescado. También es necesario excluir estos alimentos de la cena.
- La cena no debe ser antes de las 17. 00 ni después de las 18. 00, lo ideal es que si eres un noctámbulo, la última comida la puedas consumir a las 20. 00, pero algo ligero, como requesón, ensalada con aderezo de yogur.
- Pero sobre la cuestión del agua, Ekaterina Mirimanova tiene un punto de vista diferente al de otros nutricionistas. No obliga a sus seguidores a beber una cantidad específica de agua. Su principio: si quieres, bebe, si no quieres, no.
- Al cocinar, tenga en cuenta el peso, tamaño y contenido calórico de la ración. Si por la mañana puede ser un plato de tortilla con un sándwich, para la cena basta con un plato pequeño de ensalada con un aderezo ligero.
- La comida frita solo se puede consumir hasta las 12. 00 horas, el resto del tiempo cocinamos, cocinamos al vapor y horneamos todo.
La "Dieta -60" de Mirimanova se ha generalizado merecidamente. La propia autora se ha convertido en un excelente ejemplo para cientos de miles de mujeres. Basta mirar numerosos álbumes con fotos de antes y después para comprender que el sistema funciona y da resultados reales.
Menú de muestra
El factor principal del método de Ekaterina Mirimanova es la ausencia de límites claros. Esto también se aplica a la lista de alimentos permitidos. Es prácticamente ilimitado, sólo existen ciertas reglas para comer.
Menú aproximado de la dieta Mirimanova para la semana:
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
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Desayuno |
Puré de patatas con pollo + pan y taza de café |
Verduras al horno o guisadas con pollo + café o té |
Macarrones con queso + té + pan |
Gachas de avena con leche (preferiblemente avena) + té con leche y pan |
Tortilla + sándwich con queso o salchicha ahumada, café |
Huevos revueltos de 2 huevos + plátano y té |
Tortilla + yogur, té con azúcar |
Cena |
250 g de patatas cocidas o al horno, ensalada de zanahoria con aderezo de yogur o mayonesa baja en calorías |
Cerdo al horno con arroz + ensalada de repollo |
200 - 300 g de filete de pollo con verduras + ensalada de col |
Pasta + rodajas de tomate |
Pescado al vapor y una ración de gachas de trigo sarraceno. |
Corazones de pollo guisados en crema agria, verduras |
Pescado + ensalada de verduras frescas |
Cena |
Ensalada de tomates, pepinos con yogur natural. |
Pescado al horno |
Requesón y cualquier fruta. |
Verduras al vapor o al horno, yogur |
100-150 g rollitos de col |
Kéfir y manzana al horno |
100 g de carne en gelatina dietética |
No es necesario decidir una dieta, no requiere tomar decisiones serias ni seguir recomendaciones estrictas. El autor del método insiste en que todo debe suceder como por arte de magia, de forma positiva. Una mujer debe comer, trabajar y al mismo tiempo cambiar en una dirección positiva.
Ejercicio físico
A pesar de que la "Dieta menos 60" generalmente se llama "perezosa", todavía hay que trabajar duro para lograr una figura ideal. El ejercicio diario ayuda a mejorar el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y hace que la piel sea elástica, lo cual es muy importante a la hora de perder peso. Además, lo principal en educación física no es la intensidad y el estrés, sino la sistematicidad y la regularidad. Qué actividades se recomiendan durante un cambio de dieta:
Conjunto de ejercicios recomendado "Dieta -60":
- Balancee las piernas con énfasis en una silla. 15-20 veces de un lado y del otro.
- Postura del gato. De pie con los brazos extendidos y de rodillas, inclínese hacia adelante completamente, regrese a la posición inicial y así sucesivamente de 10 a 15 veces.
- Presione con los pies apoyados en el asiento de la silla. Con las manos detrás de la cabeza, levante el torso 20 o más veces, aumentando el ritmo cada vez.
- Levante las piernas mientras está de rodillas y con los brazos extendidos. 20-25 veces cada pierna.
- Saltos de tijera.
- Comienza la plancha con 20 segundos y aumenta el tiempo todos los días.
Un gran hábito es ir al gimnasio. 2-3 visitas por semana junto con una dieta adecuadamente estructurada darán resultados reales en un mes.
Pero no es necesario que empieces a hacer ejercicios de inmediato. El autor afirma que usted mismo lo sentirá cuando llegue el momento de iniciar la actividad física. El propio cuerpo requerirá un mayor trabajo sobre sí mismo.
Protección de la piel
Sorprendentemente, la mayoría de las mujeres experimentan un miedo subconsciente a hacer dieta debido a una posible flacidez de la piel. Este efecto es natural, ya que sólo se elimina la capa de grasa. Pero con el enfoque correcto, se pueden evitar fácilmente pliegues aterradores.
En la dieta "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova, se dedica un párrafo completo a este fenómeno. Estos son los consejos que el autor considera razonables:
- mascarillas naturales a base de sustancias orgánicas, por ejemplo, mumiyo o diversos barros;
- Con una buena crema antiarrugas, el rostro sufre principalmente cambios.
- masajee la cara con los dedos o realice ejercicios faciales.
A la hora de adelgazar es necesario tomar un complejo vitamínico para mantener la fuerza del cuerpo y la salud de la piel, uñas y cabello.
Reseñas
A pesar de que la "Dieta -60" fue creada por una mujer y para mujeres, hoy no es menos popular entre los hombres. Aunque al sexo más fuerte le resulta más difícil cambiar sus hábitos y pasar la velada no con una cómoda visualización de las noticias junto con una deliciosa cena, sino con actividad física, un paseo u otras actividades que distraigan de la comida. Pero, curiosamente, este sistema nutricional en particular resultó ser del agrado de los hombres, por lo que en los grupos temáticos puedes encontrar muchas críticas halagadoras sobre su dieta.
La dieta "Minus 60" de Katya Mirimanova está al alcance de todos, independientemente de sus ingresos y condiciones de vida. Casi todos los residentes de nuestro país pueden permitirse un menú de este tipo y, más aún, dedicar entre 40 y 50 minutos al ejercicio físico. Puedes adelgazar en compañía de otras personas, basta con buscar grupos de apoyo en Internet y redes sociales. Aquí podrás compartir tu experiencia exitosa y, tal vez, motivar a alguien a cambiar.
Contraindicaciones
La "Dieta menos 60" de Mirimanova obtuvo valoraciones positivas precisamente por la versatilidad del método. No es necesario ser una persona fuerte y de carácter fuerte para simplemente cuidar su dieta y seguir sencillos consejos.
Para quienes no se recomienda este sistema de energía:
- tener enfermedades crónicas graves del corazón, riñones y otros órganos vitales;
- para oncología, diabetes;
- personas con epilepsia;
- para trastornos del sistema nervioso.
- Si está embarazada o amamantando, también debe consultar a un médico.
No debe esperar resultados instantáneos de la dieta Minus 60. El sistema nutricional de Ekaterina Mirimanova garantiza la adaptación gradual del cuerpo al ritmo de trabajo requerido. Esto puede llevar varios meses o varios años. Pero los resultados de ese trabajo en uno mismo duran mucho más. Casi todos los seguidores de Catherine no solo lograron una pérdida de peso significativa, sino que también estabilizaron su peso en un cierto nivel.