Si está interesado en la cuestión de cómo perder peso en las piernas con la ayuda del ejercicio y no con la ayuda de píldoras milagrosas, ayuno o film transparente, entonces ya ha elegido el camino correcto. En este artículo te contaré cómo hacer que tus piernas sean el sueño de cualquier hombre con la ayuda del entrenamiento.
Entonces, hablaremos sobre qué ejercicios debes hacer para perder peso en las piernas.
¿Cómo debes entrenar para adelgazar en las piernas?
El entrenamiento siempre es duro. Es fácil comer grasas, pero deshacerse de ellas siempre es difícil.
Si te resulta fácil entrenar, entonces algo estás haciendo mal y tus piernas gordas permanecerán contigo hasta el final de tus días.
Para empezar, deberíasSupera la pereza y deja de sentir lástima por ti mismo.. Sólo las princesas sienten lástima de sí mismas y todavía no he visto ni una sola princesa con piernas gruesas. Así que corramos hacia el pasillo y comencemos a convertirnos en princesa.
Necesitas entrenar regularmente. Un entrenamiento por milenio no te hará adelgazar, espero que lo entiendas.
Muchas chicas tienen miedo de levantar pesas, mancuernas y, en general, cualquier cosa que pese más que su smartphone, alegando que se convertirán en amazonas masculinas. Te aseguro que esto no es del todo cierto. Para ser un hombre, literalmente hay que tener agallas. Porque con los niveles de testosterona de una mujer, sus posibilidades de bombear son insignificantes.
Por eso, dejamos de lado todos los miedos, tomamos una mancuerna pesada en nuestras manos y comenzamos a mover las piernas de nuestros sueños.
Entrena en el gimnasio 2 o 3 veces por semana durante aproximadamente 1 a 1, 5 horas y tus muslos estarán más tonificados en un mes. Pero esto no significa que en un mes se vuelvan perfectos. Para obtener un buen resultado es necesario recorrer un largo camino, que puede llevar más de un año. Por eso deseo que tengas paciencia y fuerza.
¿Ayudan las sentadillas?
Las sentadillas son los quemagrasas y ejercicios más populares de todos los tiempos.
En el Paleolítico, las mujeres hacían sentadillas en sus cuevas mientras sus maridos cazaban mamuts. Por tanto, no debes descuidarlos.
Las sentadillas son un ejercicio compuesto pesado que utiliza casi todos los músculos de nuestro cuerpo. Cuantos más músculos participen en el trabajo, más calorías se gastarán para realizar el trabajo. Por eso,la grasa se quemará más rápido.
Puedes hacer sentadillas de diferentes formas, por ejemplo, con mancuernas, con una barra sobre los hombros o incluso en máquinas. Pero recomiendo usar menos máquinas de ejercicio y hacer sentadillas con pesas libres para adelgazar, es más difícil, pero más efectivo.
Y nuevamente, no tengas miedo de usar pesas, no te convertirás en un hombre con músculos del tamaño de un rascacielos. Al contrario, así pondrás más esfuerzo, por lo que se gastará más energía y, como resultado, se quemará más grasa.
Y si te sientes duro después de tres sentadillas y crees que es suficiente, entoncespárate frente al espejo y agáchate allí. Cada vez que quieras parar y sentarte en el sofá, mírate las piernas en el espejo. Esto te motivará a sentarte un millón de veces más.
Tienes que hacer muchas sentadillas. Si te resulta difícil, significa que estás haciendo todo bien. Si ya no puedes hacer sentadillas, hazlo cinco veces más. Estas cinco sentadillas serán las más beneficiosas. Aprende a superar tu pereza y alcanzarás el éxito.
Pero las sentadillas no son el único ejercicio de entrenamiento para adelgazar en piernas y muslos. Del resto os hablaré un poco más adelante.
Entrenamiento cardiovascular
Una parte integral de tu entrenamiento para perder peso en piernas y muslos es el cardio. Se pueden añadir en cualquier lugar, por ejemplo, por la mañana antes del trabajo o la escuela, por la noche o después del entrenamiento.
recomiendo hacer cardioen los días que no tienes entrenamientoen el gimnasio, por la mañana en ayunas.
El cardio se puede realizar de diferentes formas, por ejemplo:
- en una cinta de correr o simplemente al aire libre;
- bicicleta estática;
- paso a paso;
- saltar la cuerda;
- en una piscina.
correr y caminar
Considero que esta opción es una de las formas más efectivas e interesantes. No es necesario que hagas esto en el gimnasio, simplemente puedes salir al aire libre.
La ruta se puede construir a través de un parque, la orilla de un embalse, o simplemente por algunos lugares bonitos. Esta formación se llevará a cabono sólo rápido, sino también interesante.
Pero hay que tener cuidado al correr. Si ya tienes problemas de espalda o de rodillas, no te recomiendo que corras. Si no tiene tales problemas, primero compre zapatos especiales, aprenda a correr correctamente y solo entonces corra como el viento. Aún mejor, por supuesto, sería ir por una pista especial cubierta de goma. De esta manera tus articulaciones estarán definitivamente seguras.
¿La bicicleta estática te ayuda a perder peso en las piernas?
Definitivamente ayuda. Si tienes una bicicleta normal, puedes incluso recorrer toda la ciudad y ver muchos lugares nuevos. Si esto no es posible, una bicicleta estática en el gimnasio o en casa también sería una buena opción.
Entrenamiento paso a paso
Tampoco es malo, peroPero no esa cosa en miniatura con pedales.. Personalmente lo encuentro inútil.
Probablemente quemarás algunas calorías, pero será una cantidad tan pequeña que resulta divertido incluso decirlo.
Mejor usa orbitrek ouna escalera ordinaria. Será mucho más efectivo.
Pero también me gustaría advertirles que de tales cargaslas pantorrillas se pueden inflar. Si tienes predisposición a tener pantorrillas enormes, es mejor evitar este tipo de cardio.
saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Si saltas la cuerda, quemarás calorías incluso más rápido de lo que se vacía tu refrigerador. Pero prepárate para el hecho de que después de 5 minutos de saltar tuLos terneros arderán como el infierno..
La grasa se quema de manera eficiente, pero no te durará mucho, por lo que recomiendo elegir correr a un ritmo moderado.
Nadar
Hay mucha controversia sobre la natación. Algunos dicen que es ineficaz, mientras que otros votan con ambas manos que es necesario nadar para perder peso.
Estaré de acuerdo con ambas partes. Todo depende de la persona. Soy como un chico queDedicó 8 años de su vida a la nataciónPuedo decir que es muy difícil. Pero para que te resulte difícil, no debes nadar al estilo perrito, sino seguir la técnica correcta.
Ir al fondo como una piedra no es la técnica correcta, así que si no sabes nadar, mejor no vayas a la piscina.
Mayoríaestilo pesado y que consume mucha energía- esta es mariposa. Incluso los nadadores experimentados (no de la palabra pilaf) no siempre mantienen largas distancias con este estilo.
Le daré la siguiente prioridad al estilo libre: el estilo libre, también un estilo pesado. Si nadas rápido, después de 50-100 metros ya te sentirás cansado.
Entonces resaltarérevés, este no es un estilo tan pesado, pero también quema bien calorías. Pero necesitas nadar no para tener tiempo de mirar el patrón de las tejas del techo, sino para soñar con cómo nadar hasta el final y no morir.
La braza es más o menos lo mismo. A las abuelas les encanta nadar este estilo. Suelen nadar lenta y mesuradamente, observando todo el perímetro de la piscina. Por supuesto que puedo entenderlos, es difícil para ellos, después de todo, su edad. Pero no entiendo por qué las chicas jóvenes y enérgicas que quieren perder peso nadan de la misma manera.
Perder peso,necesitas hacer un esfuerzo, si no haces esto, la grasa no irá a ninguna parte.
caminando en el lugar
De repente, ¿verdad? Pero no te preocupes, parece un poco extraño, pero de hecho, si practicas caminar correctamente y con frecuencia en el lugar, muy pronto conseguirás piernas esbeltas y tonificadas.
Para evitar confusiones por parte de los transeúntes, recomiendo hacer este tipo de cardio en casa.
Ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio.
Para empezar quiero decir que hacer ejercicios para las piernas es, por supuesto, bueno, pero tambiénno te olvides de los otros músculos.
Además, los ejercicios sobre la misma espalda, por ejemplo, también requieren bastante energía. Y como ya hemos descubierto, el consumo de energía es el verdadero camino para quemar la odiada grasa de todos.
Para mantener las piernas no sólo delgadas, sino también tonificadas, quiero destacar los siguientes ejercicios.
sentadillas
Ya hablé de ellos un poco más arriba, así que lo diré brevemente. Las sentadillas deberían ser tu mejor amigo, hermana, hermano, madre y padre.Este ejercicio es uno de los mejores. no sólo para adelgazar las piernas, sino tambiénbombeando tus nalgas. Y a los hombres les encantan los glúteos tonificados.
Estocadas
Existen infinitas opciones para realizar este ejercicio.
Se pueden hacer tanto en el acto como en movimiento, con o sin paso atrás, simples y diagonales, con la pierna suspendida y un millón de opciones más.
Lo único y más importante que debes recordar esel énfasis siempre debe estar en el talóny debe haber un ángulo recto en la rodilla.
Prensa de piernas con plataforma
En principio, un ejercicio similar a las sentadillas. Muchos de los que tienen algún problema con la columna las reemplazan por sentadillas, ya que la carga sobre la columna es mínima. Aquí puedes jugar con la colocación de tus pies. Amplíe las piernas (use una mayor parte de la superficie interna del muslo, póngala más estrecha), la exterior, incluso puede colocar los pies en la parte superior de la plataforma y levantar los isquiotibiales.
Peso muerto, peso muerto, peso muerto rumano
El peso muerto puede ser clásico (postura de piernas estrechas) o sumo (postura de piernas anchas). El movimiento también recuerda a las sentadillas, solo que aquí la barra no está en los hombros, sino en las manos y hay que levantarla del suelo.
La colocación de las piernas afecta a los músculos que trabajan de manera similar a la colocación de las piernas en una prensa de plataforma.
El peso muerto y el peso muerto rumano se diferencian del peso muerto clásico y del peso muerto sumo en que aquí nuestras piernas están más rectas y trabajamos principalmente los isquiotibiales y los glúteos.
Estelos ejercicios más efectivospara adelgazar en las piernas. Caen en la categoría de ejercicios básicos. También existen ejercicios de aislamiento, de los que hablaré a continuación.
Todos los ejercicios anteriores se pueden realizar en cualquier gimnasio. Si hasta ahora sólo has visto el gimnasio en imágenes, te recomiendo que empieces a entrenar con un entrenador.
¿Qué tan efectivos son los movimientos de piernas y otros ejercicios de aislamiento?
Los ejercicios de aislamiento casi siempre soncubrir solo un musculo, por lo que estos ejercicios no son del todo adecuados para adelgazar. Para perder peso, es necesario utilizar tantos músculos como sea posible para quemar tantas calorías como sea posible.
Los ejercicios de aislamiento incluyen:
- Llevando la pierna hacia atrás y hacia un lado. Puedes realizarlos tanto en simuladores como con pesas libres, por ejemplo, con pesas que se ponen en las piernas, también puedes utilizar expansores. Estos ejercicios trabajan los músculos de los glúteos.
- Abducción y abducción de piernas en el simulador. La información involucra el músculo aductor del muslo y la extensión del glúteo.
- Extensión y flexión de piernas en el simulador. Los rizos trabajan los isquiotibiales y algunos músculos de la pantorrilla. Generalmente no recomiendo a las niñas que usen extensiones, ya que estos músculos reciben suficiente carga de los ejercicios básicos.
- Puente de glúteos. Este ejercicio es más bien un ejercicio básico, ya que trabaja las piernas, los glúteos, los músculos de la espalda e incluso los abdominales. Pero el consumo de energía en este ejercicio es significativamente menor que en los que enumeré en el apartado anterior.
En resumen, si simplemente haces balanceos de piernas en casa, es poco probable que te ayude a perder peso (a menos, por supuesto, que lo hagas las 24 horas del día, los 7 días de la semana). Recomiendo iniciar ejercicios de aislamiento cuando el objetivo de "adelgazar" cambie al objetivo de "moldear tu figura".
Estiramiento para adelgazar piernas
Los estiramientos no son muy adecuados para perder peso en las piernas, peroen general es algo muy bueno.
Después del entrenamiento, también sería buena idea hacer un breve enfriamiento en forma de estiramientos, pero no muy intensos.
Levantar pesas obstruye tus músculos y con el tiempo puedes convertirte en Pinocho, simplemente serás de madera.
Por lo tanto, no intentes perder peso en las piernas con estiramientos, pero asegúrate de utilizarlos en tus entrenamientos.para que tus piernas sean esbeltas y gráciles.
¿Qué tan rápido será el resultado?
Y nuevamente quiero señalar que nada sucede rápidamente, es necesario trabajar duro todos los días para ver al menos algunos cambios.
Transformar tu cuerpo es un proceso largo y difícil, así que si crees que en una semana te convertirás en una diosa, entonces puedes sacar el helado de tu reserva ahora mismo.
Algunas palabras sobre nutrición.
Hablando de helado. No bastará con hacer ejercicio para adelgazar, para ello también es necesario comer bien. Es necesario excluir en la medida de lo posible todo lo frito, dulce, harina ydejar de comer en exceso por la noche.
Coma más a menudo, pero coma menos. Pero tampoco es necesario que pases hambre. Para un entrenamiento completo, tu cuerpo necesita energía, que obtiene de los alimentos. Por eso, abastecete de pechuga, trigo sarraceno y ve a las piernas de tus sueños.
Conclusión
Al final, quiero decir que ya estás enhorabuena por leer este artículo. Estás un paso más cerca del resultado. Si sigues todos los consejos que describí aquí, en un año todos tus amigos estarán celosos de tus delgadas piernas. Y te deseo mucha suerte, espero que todo te salga bien.