El sobrepeso es un problema hoy más relevante que nunca. Afecta a todos los estratos de la sociedad y puede aparecer a cualquier edad. La vida estresante, la nutrición inadecuada "sobre la marcha" se convierten en la razón por la que el cuerpo está expuesto a un estrés constante, comienza a acumular grasas. ¿Cómo obligarse a perder peso, darse cuenta de que hay un problema?
¿Cómo superar la barrera psicológica?
Aproximadamente una de cada tres mujeres en el mundo se enfrenta hoy a un problema como el sobrepeso, pero la mayoría no busca hacer nada al respecto, creyendo que no está sucediendo nada terrible. En su mayor parte, esto se debe al hecho de que deshacerse de los kilos de más es un proceso bastante complicado que requiere esfuerzo, y no todo el mundo está preparado para ello. Algunos no saben por dónde empezar, cómo adelgazar correctamente, y esto se convierte en el motivo del agravamiento de la situación. Si no sigue las reglas de dieta y pérdida de peso, puede lograr las consecuencias más impredecibles y, a menudo, negativas. Si ayunas durante una semana, y luego de repente regresas a tu dieta y rutina diaria anteriores, solo podrás lograr un aumento de peso, y muy fuerte. Ya es difícil deshacerse de ese peso, sigue aumentando.
Conseguir perder peso a veces es muy difícil. ¿Cómo resolver este problema? Son muchos los consejos que ayudan a superar la barrera psicológica, a decidir correctamente qué es lo más importante para la vida y la salud. Solo en este caso es posible elaborar correctamente un horario no solo para la nutrición, sino también para el resto de la rutina diaria, ya que la dieta por sí sola no ayudará a resolver todos los problemas. Es necesario llevar un estilo de vida activo, caminar más, estar al aire libre. Debe sintonizarse psicológicamente con el hecho de que perder peso es bastante real y no tan problemático.
Para obligarse a perder peso, debe reconsiderar completamente su perspectiva de la vida. El sobrepeso es un problema formado por sus propios hábitos, la falta de voluntad para cambiar algo en su propia vida. Pero no puede deshacerse del exceso de peso si no resuelve la cuestión de cómo hacer frente psicológicamente a la situación actual. Cualquier pérdida de peso no es solo una dieta estricta, sino también un estilo de vida activo, un cambio completo de puntos de vista sobre la rutina diaria, su propio estado de ánimo.
Para perder peso fácilmente y sin dañar su propia salud, debe consultar con un dietista, médico supervisor. Después de eso, sintonícese psicológicamente con el hecho de que es la pérdida de peso lo que cambiará completamente su vida para mejor. Entonces, ¿cómo te obligas a perder peso? Es necesario seguir los consejos probados por el tiempo.
¿Por qué es difícil adelgazar?
¿Cuál es la razón por la que perder peso no es tan fácil para muchas personas? Puede haber varias razones, pero solo hay dos principales:
- lo más probable es que se trate de una patología y, en este caso, perder peso no es realmente fácil;
- la razón es que la persona no tiene suficiente fuerza de voluntad para perder el peso no deseado.
Como regla general, es la persona que quiere perder peso por sí misma quien plantea la cuestión de cómo obligarse a perder peso si no hay fuerza de voluntad. Quieres perder peso y luego mantenerte en forma, pero ¿cómo desarrollar la fuerza de voluntad? ¿Dónde puedes conseguirla si no tienes suficiente?
El proceso de perder peso está interconectado con el trabajo mental: cambie los hábitos, convénzase de la necesidad de hacerlo, sea persistente en la consecución de su objetivo, adhiérase a las actitudes y al ejercicio. Todo esto es absolutamente esencial para obtener un resultado positivo. Necesita agradecer su esfuerzo, obtener emociones positivas, mientras se da cuenta de que la comida es solo una forma de obtener energía, aunque agradable, pero aún así no es el principal placer por el que debe luchar.
No tiene sentido lograr algo si una persona cree que realmente no lo necesita.
Quizás una persona necesita apoyo en la persona de un instructor o alguien más que pueda dar instrucciones claras sobre lo que debe hacer una persona que quiere perder esos kilos de más. De hecho, no todos pueden obligarse a sí mismos a observar el régimen por sí mismos. Como dicen los italianos, querer es poder, y en el tema de la pérdida de peso, este es exactamente el caso: o una persona quiere y pierde peso, o no quiere. Encontrar la fuerza de voluntad para perder peso no es tan difícil.
Antes de considerar los aspectos psicológicos asociados a la falta de voluntad para adelgazar, conviene someterse a una exploración física y asegurarse de que exista exceso de peso por este motivo, y no porque esconda alguna patología detrás del mismo.
Establecer la causa del aumento de peso significa acercarse lo más posible a la solución del problema, porque la dieta a la que se adherirá el adelgazamiento depende de la causa.
Si la razón es presumiblemente el metabolismo, entonces la dieta será específica. Si un amigo le aconsejó una dieta, esto no significa que también será eficaz para usted. Antes de culparme a mí mismo, de decir que quiero bajar de peso, pero que no hay fuerza de voluntad, primero debes asegurarte de que esa es la única razón y no una enfermedad grave.
Si no existen tales problemas, y la razón es solo la falta de fuerza de voluntad para lograr las formas deseadas, entonces dónde obtener la fuerza de voluntad no será un misterio. No subestime el significado de las palabras; muchas cosas se pueden corregir diciendo las palabras correctas. No debe preguntarse cómo perder peso, si no hay fuerza de voluntad y convencerse de que no hay fuerza, es mejor trabajar en establecer una meta.
¿Cómo empezar a adelgazar?
Debe admitirse que el problema del exceso de peso ya no puede ignorarse. Por lo general, incluso con un fuerte exceso de peso, muchos continúan consolándose de que no hay problema, y los "bollos" están de moda hoy en día. Pero esto está lejos de ser el caso, un peso impresionante es una amenaza directa para la salud física, el deterioro de la apariencia y el envejecimiento rápido. Por lo tanto, es necesario no solo pesarnos, sino también usar el IMC (índice de masa corporal), una cinta de un centímetro. Incluso fotografías y ropa antiguas pueden mostrar que el peso corporal está lejos de ser ideal. Es necesario darse cuenta de que el peso ha aumentado, la apariencia ha cambiado para peor. Este es el primer paso que ayudará a resolver la cuestión de cómo ajustarse psicológicamente para perder peso.
La decisión de adelgazar es un paso difícil y responsable que se debe tomar sin dudarlo. Muchos admiten que hay exceso de peso, pero que todo siga su curso, ya que perder peso requiere un cambio completo en el régimen diario, y no todo el mundo está preparado para ello. A menudo, el asunto no va más allá de las conversaciones y el peso del problema permanece en su lugar. Si externamente esto no le molesta, entonces debe pensar en el estado de salud, para el cual tal exceso es dañino.
Por lo tanto, debe tomar su voluntad y comenzar a tomar medidas para mejorar su propia condición. Debe planificar cómo exactamente volverá el peso a la normalidad, qué acciones se deben tomar para esto. En esta etapa, es necesario, junto con un especialista, elaborar un programa de adelgazamiento, para determinar un plan de acción claro para el futuro cercano.
¿Cómo obligarse a adelgazar sin sacrificar la salud? Algunas personas piensan que uno debe hacer una dieta estricta de inmediato o programar un ayuno para que el peso vuelva a la normalidad en cuestión de días. Pero esto es irreal. No solo es necesario reducir el peso, es necesario consolidar el efecto de pérdida de peso para no ganar aún más cuando se completa la dieta. No puedes comer casi nada durante varios días, por lo que durante la próxima semana literalmente te abalanzas sobre la comida, devolviendo todos tus kilogramos y un par más a la carga.
Es importante comprender de inmediato que perder peso requiere un cierto período, por ejemplo, hasta un año, durante el cual el peso desaparecerá de manera suave y correcta, asegurando el regreso de la salud. No se preocupe si en la primera semana no se consigue exactamente el resultado que le gustaría ver. Debe elaborar un cronograma para ver claramente qué medidas y cuándo se utilizarán para perder peso. Se recomienda detallar su dieta, ejercicio, masajes y caminatas. Esto hará que la pérdida de peso sea un proceso psicológico emocionante, no estresante. No se puede dejar la dieta a la mitad ni tomar descansos prolongados, ya que el efecto en este caso no se logrará.
Los principios de una buena nutrición.
¿Cómo deshacerse del hambre constante? El hambre es el principal enemigo en este caso; como resultado, el hábito de comer constantemente se convierte en un gran problema. En muchos casos, el hambre es un problema psicológico. Los nutricionistas recomiendan no intentar superarlo, sino simplemente formar su dieta de tal manera que no surja el hambre durante el día. Debe comer de 4 a 5 veces al día, pero divida su dieta en porciones pequeñas. Si realmente quieres comer entre horas, lo mejor es beber una taza de té sin azúcar, comer una manzana. Las porciones en sí deben ser pequeñas, pero incluir verduras, frutas, pero la harina y los dulces deben excluirse por completo o minimizarse.
El hígado humano puede procesar casi cualquier cantidad de alimento, pero su composición debe seleccionarse de tal manera que los nutrientes no se conviertan en grasas. Solo 90-100 gramos de carbohidratos son el máximo permitido por comida. Más de ellos simplemente comenzarán a convertirse en grasas para reducir la cantidad de azúcar en la sangre. Por eso es necesario elegir la dieta adecuada.
Puede comer casi cualquier alimento durante el día, pero se debe prestar mucha atención a su valor nutricional. Para eliminar eficazmente el exceso de peso y mantener la salud en general, no debe consumir más de 1000-1200 kcal por día. Esto le permitirá deshacerse de 160 g de grasa por día. Se logrará un mayor efecto debido a la eliminación del exceso de agua del tejido muscular.
¿Cómo salir de la dieta correctamente?
Al final de la dieta, es necesario volver a una dieta normal sin comprometer la salud. De por vida se necesitan hasta 2500 kcal por día, pero a la hora de bajar de peso bastan 1200. Es necesaria una transición suave para que el peso no empiece a ganar de nuevo. Se recomienda comer al menos 3-4 veces al día. Debe tomar hasta 90 g de carbohidratos a la vez, no se recomienda comer antes de acostarse ni por la noche. Proporciones óptimas para las siguientes comidas al día:
- proteína - 90-100 g;
- grasas - 60-80 g;
- carbohidratos - 350-370 g.
¿Cómo puede cambiar psicológicamente su estilo de vida, comenzar a luchar activamente con los kilogramos, lo que complica enormemente su vida? Para hacer esto, no es suficiente darse cuenta de que existe tal problema, debe comenzar a resolverse de inmediato y no posponerse para más tarde. La dieta debe seguirse estrictamente, no interrumpirse, no detenerse antes de lograr el resultado deseado. Solo de esta manera será posible lograr resultados con relativa facilidad y rapidez, restaurar la salud y una apariencia excelente.