En la actualidad, el deseo de perder peso es inherente a un gran número de personas en el mundo. El bello sexo es especialmente celoso de esto. Sin embargo, muy a menudo una persona necesita perder peso no solo por motivos estéticos, sino también para mejorar la salud. Después de todo, las personas conobesocomo consecuencia de los trastornos metabólicos, sufren exacerbación de enfermedades crónicas, deterioro del bienestar y disminución de la calidad de vida. La mayoría de las veces, en este caso, las personas buscan soluciones verdaderamente efectivas.dietaspara una fuerte pérdida de peso, cuya eficacia ha sido probada empíricamente.
La lista de dietas que se practica para adelgazar es muy amplia. Pero todos los que quieren deshacerse de los kilos de más quieren encontrar las dietas más rápidas y efectivas para obtener el resultado lo antes posible y, posteriormente, mantenerlo. En este artículo se discutirá cómo averiguar cuál es la dieta más rápida y efectiva para perder peso, cuántos kilogramos se pueden perder con un sistema de nutrición en particular y si una dieta rápida y efectiva garantiza una buena salud y retención de resultados.
¿Cómo elegir una dieta?
Al elegir uno u otro sistema para bajar de peso rápidamente, primero debe tener en cuenta lo siguiente: las dietas exprés con reglas estrictas le permiten perder rápidamente los kilos de más, pero no conducen a un resultado a largo plazo. La esencia de tales sistemas de nutrición es la pérdida de peso rápida debido a una reducción significativa en la cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, todos los que buscan no solo perder unos pocos kilogramos, sino perder peso para siempre, deben cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
Para aquellos que quieren obtener resultados rápidos, también hay algunas reglas a tener en cuenta para que la dieta sea lo más cómoda y fácil posible:
- Lo más correcto es elegir la dieta, los productos (o el producto principal) en los que sea lo más accesible posible. De hecho, a menudo las monodietas se basan en un solo producto. En las monodietas, la pérdida de peso es más activa, pero al mismo tiempo el cuerpo no recibe las sustancias que necesita, ya que dicha nutrición no está equilibrada.
- Es mejor seguir una dieta que no use recetas y menús demasiado complicados. En este caso, no tendrás que pasar demasiado tiempo en la cocina y, en consecuencia, habrá menos tentación de comer algo prohibido.
- La salida correcta de la dieta es importante. Idealmente, una persona debe cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
Las 10 dietas más efectivas para bajar de peso
Puede averiguar la calificación de las dietas para bajar de peso en términos de efectividad en diferentes recursos, y tales calificaciones, por regla general, difieren entre sí. Pero las dietas que se describen a continuación son realmente efectivas, y esto ha sido comprobado por la experiencia. Al adherirse a ellos, puede obtener el resultado deseado en un tiempo relativamente corto.
kéfir
Esta es una dieta bastante dura, pero, según las revisiones y observaciones, puede obtener excelentes resultados con ella. Pero no se recomienda usarlo durante mucho tiempo. Puede planificar la descarga de kéfir durante 2 días. Pero no puede seguir esa dieta durante más de 5 días.
El kéfir es un producto útil, cuyo consumo contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la mejora del tracto gastrointestinal, la limpieza general del cuerpo, la recuperación.microfloraintestinos
Puede usar varias opciones para tal dieta.
- La primera es una monodieta, en la que se debe consumir un litro y medio de kéfir a lo largo del día. Se bebe en 5-6 tomas. Esta descarga del cuerpo está diseñada para 3 días. El consumo de kéfir durante tres días permite perder peso en 2-3 kg.
- La segunda opción: el volumen de kéfir sigue siendo el mismo, mientras que durante el día una persona puede consumir alrededor de 700 g de frutas y verduras dulces. Esta es una dieta bastante efectiva para 5 días. Al adherirse a estos principios, puede limpiar el cuerpo de manera efectiva y perder peso de 3 a 4 kg. Es cierto que una dieta de este tipo durante 5 días no es la más fácil, y solo las personas completamente sanas pueden seguirla.
- La tercera opción prevé la alternancia de días de kéfir y días en que consume su comida habitual. Este es un sistema relativamente no estricto, por lo que puede apegarse a él durante más tiempo. Durante una semana con este esquema, resulta perder alrededor de 3-4 kg.
Kremlin
Un sistema relativamente no estricto en el que una persona puede perder hasta 5 kg por semana. En consecuencia, tomará alrededor de un mes y medio perder 15 kg. Al mismo tiempo, con el tiempo, la velocidad de pérdida de peso no se detiene, sino que, por el contrario, se activa.
La esencia del sistema de nutrición "Kremlin" es minimizar el consumo de carbohidratos, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa. Al mismo tiempo, los alimentos con proteínas, incluso en cantidades bastante impresionantes, no conducen al aumento de peso.
El principio más importantedieta kremlin- No comer azúcar en ninguna forma. Pero la carne, el pescado, los huevos, el queso y las verduras bajas en carbohidratos se pueden comer prácticamente sin restricciones. Para determinar qué tan peligroso es un producto en términos de aumento de peso, ayuda una tabla especial que muestra los "puntos" de cada producto. Un punto corresponde a un gramo de carbohidratos en 100 g del producto. En el proceso de observar el "Kremlin", debe intentar no comer 3-4 horas antes de acostarse. Para bajar de peso, debes consumir alimentos que "tiren" 40 puntos o menos por día. Para mantener el peso - no más de 60 puntos.
sin carbohidratos
El principio de este sistema es minimizar la cantidad de ingesta de almidón y azúcar en el cuerpo. Es importante limitar la cantidad de azúcar, frutas (a excepción de los cítricos), papas, pasteles, productos lácteos, cereales, grasas, harina, alcohol. Pero la carne, el queso, el pescado, las aves, las verduras, las bayas y los cítricos se pueden consumir libremente.
Hay algunas reglas más importantes que es importante seguir cuando se sigue una dieta de este tipo. Solo puedes freír alimentos en aceite de oliva; necesita comer al menos 5 veces al día en porciones pequeñas; después de comer, no puede beber líquido durante media hora; 3 horas antes de acostarse no debe comer.
Dicha dieta se puede seguir durante mucho tiempo: está diseñada para un mes o para un período más largo.
Alforfón
Es seguro decir que esta es una dieta simple, pero muy efectiva, a la vez que bastante económica. En esencia, es prácticamente una mono-dieta. Está diseñado para 2 semanas, y durante este tiempo puedes perder hasta 10 kg. Sin embargo, es bastante difícil seguir una dieta de este tipo durante tanto tiempo, por lo que, por regla general,dieta de trigo sarracenopracticar durante toda la semana.
En el proceso de seguir esta dieta, se lleva a cabo una limpieza activa del cuerpo, mejora la condición de la piel. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno es un producto que da una sensación de saciedad, por lo que es relativamente fácil adherirse a dicho sistema. Es cierto que a menudo es imposible observarlo: debe pasar al menos un mes de descanso entre los períodos dietéticos.
Para preparar la comida para el día, necesita un vaso de trigo sarraceno para la noche, vierta 2 tazas de agua hirviendo. No es necesario hervir el cereal, ya que se hinchará bastante durante la noche. Necesitas comer cereales sin sal y especias. También puedes beber alrededor de 1 litro de kéfir bajo en grasa a lo largo del día. A lo largo del día, puedes comer tanto trigo sarraceno como quieras.
También hay opciones menos estrictas para una dieta de este tipo, cuando, además del trigo sarraceno, se permite comer frutas cítricas y beber yogur bajo en grasa. En el curso de dicha nutrición, es imperativo tomar multivitaminas, ya que con una mono-dieta, una cantidad insuficiente de sustancias necesarias ingresa al cuerpo. Después del final del período de consumo de trigo sarraceno, debe continuar comiendo moderadamente e, idealmente, cambiar a una nutrición adecuada.
Manzana
Perder peso con una dieta de este tipo es muy simple, mientras que es simple y económico. Además de la pérdida de peso activa, una "bonificación" con tal dieta una persona recibe la normalización de los procesos metabólicos y la limpieza del cuerpo. Es muy útil organizar días de ayuno de manzanas: durante 1 o 2 días debe comer solo manzanas. Tal descarga es muy útil para los pacientes hipertensos y también es un buen método de prevención.aterosclerosis.
La dieta de la manzana prevé el consumo de manzanas y kéfir. Cada comida, que debe ser de 5 a 6 durante el día, debe incluir una manzana y medio vaso de kéfir. Esta dieta está diseñada para 4 días, durante los cuales puedes perder 3-4 kg. Durante este período, también puedes beber té verde sin azúcar. Si es muy difícil soportar una dieta de este tipo, puede comer 1-2 galletas de pan de centeno.
Líquido
Dicho sistema está diseñado para una semana, un máximo de 10 días. El objetivo de este patrón de alimentación es consumir esas comidas líquidas y acuosas. La base de la dieta son las sopas, los cereales líquidos, los platos de leche agria, los caldos. Al mismo tiempo, no debe comer más de 200 ml de comida. Este es un sistema suave que no daña la salud. Con esta dieta, puede perder peso en 4-5 kg.
Intervalo
Bastante efectivo y, al mismo tiempo, quizás el sistema para quemar grasa más simple. A continuación, durante tres días debe comer solo arroz hervido, los próximos tres días, solo carne magra, otros tres días, verduras. Los días de arroz te permiten limpiar el cuerpo, pero necesitas salarlo cuando se consume mínimamente. En los días de proteínas, el cuerpo recibe una cantidad suficiente de calorías. Los días de verduras brindan la oportunidad de restaurar el trabajo activo del sistema digestivo. Como resultado, en 9 días se eliminan 9-10 kg.
jugo
Quizás no sea el más barato, sino una dieta sencilla. Su significado es beber 2 litros de jugo de vegetales o frutas a lo largo del día. Se recomienda beber jugo de granada, piña, limón, manzana, calabaza, pepino, repollo, tomate. No debe ceñirse a él durante mucho tiempo: el sistema está diseñado para varios días. Al mismo tiempo, los kilogramos desaparecen muy rápidamente.
Una variación de esta dieta es un sistema alimentario en el que solo necesitas consumir jugo verde. Ahora, las estrellas de Hollywood popularizan activamente esa dieta, afirmando que es súper efectiva. La esencia de este esquema es consumir jugos verdes y batidos durante todo el período de la dieta. Puede preparar tales bebidas con lima, repollo, varias verduras, manzanas, apio, calabacín. Si te molesta el hambre durante el día, puedes comer un par de frutas. Se cree que tales bebidas son muy útiles, ya que contienen una gran cantidad deácido fólico,antioxidantes, vitaminas. Puede ser una dieta de tres días o una semana. Puede perder 4-5 kg durante este período.
"Por el reloj"
Teniendo en cuenta los mejores sistemas de pérdida de peso, también puede ver esquemas de pérdida de peso relativamente nuevos en las calificaciones. La dieta por hora ayudará no solo a perder peso, sino también a volver a la normalidad.metabolismo. Esta es una dieta bastante efectiva para 7 días, pero puedes seguirla por más tiempo. Al mismo tiempo, en 7 días puede deshacerse de 5 kilos de más, en 2 semanas puede perder hasta 10 kg.
La dieta por hora es muy efectiva, siempre que una persona se adhiera al menú especificado y consuma alimentos estrictamente por hora. Durante una semana, se proporciona un esquema especial, cuya observancia permite perder hasta 5 kg. Después de eso, la persona debe comer como de costumbre durante 10 días. Al mismo tiempo, es importante excluir la mayoría de los alimentos no dietéticos: alimentos dulces y ricos en almidón.
El menú podría verse así:
- 7. 00 - café o té sin azúcar;
- 9. 00 - zanahorias;
- 11. 00 - manzana o pera;
- 13. 00 - 100 g de pescado o carne hervida, galleta de centeno;
- 15. 00 - huevo cocido;
- 17. 00 - ensalada de verduras;
- 19. 00 - 10 frutos secos - albaricoques secos o ciruelas pasas;
- 21. 00 - un vaso de kéfir bajo en grasa.
"Perezoso"
Esta dieta, o mejor dicho, el sistema de nutrición, no es tan rápida como las anteriores, pero su eficacia radica en que los kilos perdidos no vuelven posteriormente. Después de todo, una persona está cambiando gradualmente a una dieta saludable. Tal sistema es adecuado para perder peso en 20 kg e incluso más. Pero dicho sistema debe seguirse durante mucho tiempo: está diseñado para un mínimo de 4 semanas, un máximo de seis meses.
La esencia de tal sistema es la siguiente:
- Debe desayunar con alimentos con carbohidratos, mientras que el desayuno debe ser bastante denso.
- La cena debe ser platos de proteínas, la porción debe ser pequeña. Después de la cena, deben pasar al menos 4 horas antes de acostarse.
- El dulce y la harina deben excluirse por completo. Está permitido comer no más de 30 g de chocolate negro por día.
- La cocción debe ser al vapor o consumir alimentos hervidos. Sus recetas son sencillas, pero bastante variadas. Los alimentos picantes, grasos y fritos solo se permiten como excepción.
- Se debe agregar fibra al menú. Se puede comprar en una farmacia y comer con yogur o kéfir.
- La toronja y el apio deben estar regularmente en el menú. Estos productos deben utilizarse como merienda entre las comidas principales.
Con tal nutrición, una persona pierde peso gradualmente, pero al mismo tiempo es posible mantener el resultado, como lo demuestran las reseñas y las fotos.
Dietas efectivas: opiniones y resultados.
Existen otros sistemas de nutrición bastante efectivos que son practicados por quienes buscan adelgazar rápidamente. Por ejemplo, las numerosas revisiones en las que todos los foros de pérdida de peso son ricos muestran que el peso se pierde rápidamente con las monodietas. Pero en ningún caso debes ceñirte a ellos durante mucho tiempo, ya que junto con la pérdida de peso, también puedes sufrir un deterioro del bienestar. Pero, en general, al leer las reseñas de quienes han perdido peso, podemos concluir que para cada persona, la dieta "más" se determina individualmente. Muchas personas que inicialmente preguntan: "Dime una dieta", al final determinan cuál es la más efectiva para ellos, habiendo probado diferentes sistemas de nutrición. Después de todo, es importante que una persona no solo pierda peso activamente, sino que al mismo tiempo se sienta lo más cómoda posible.
Pero, en general, en muchas revisiones se observa que en las dietas exprés puede perder hasta 3-4 kg en 3 días. Si te apegas a un sistema de nutrición estricto durante más tiempo, los resultados pueden ser más impresionantes.
Pero es importante no solo mantener una dieta, sino también salir de ella sin problemas y luego comer bien. Solo en este caso será posible mantener el peso, fijando el resultado.