Días de descarga para bajar de peso: opciones

kéfir para el día de ayuno y adelgazamiento

Los días de descarga para el cuerpo son comparables al entrenamiento: toman poco tiempo, consolidan los resultados anteriores y agregan nuevos logros en la pérdida de peso. Ayudan a limpiar el organismo de toxinas, toxinas, agua retenida. A pesar de que en un día de ayuno una persona puede sentirse débil debido a un cambio en la dieta, al día siguiente hay una luminosidad interna, un brillo en los ojos y el volumen de las áreas problemáticas disminuye.

A diferencia de las dietas convencionales, los días de ayuno son seguros para el cuerpo, se toleran fácilmente y normalizan el sistema digestivo. Sin embargo, si no hay suficiente líquido en el estómago, se producirá un estancamiento.

Tipos de días de ayuno

Dependiendo del tipo de productos predominante, puede elegir:

  1. Carbohidrato. La conclusión es limitar las proteínas y las grasas. Durante el día solo se permiten verduras, frutas, cereales y zumos.
  2. Proteína. Excluye carbohidratos y grasas. Se permite comer carne, pescado, leche, proteínas vegetales.
  3. Gordo. En esos días, el énfasis está en la crema, la crema agria o el helado.

Los días de descarga se dividen en mono y combinados. En el primer caso, solo se permite un ingrediente durante el día. Tales dietas son difíciles de tolerar, por lo que deben organizarse no más de una vez por semana. Los combinados se celebran hasta dos veces en siete días. En esos días, está permitido combinar varios productos del mismo grupo a la vez.

Kashi

Se utilizan mijo, maíz, trigo, avena, arroz o trigo sarraceno. La papilla debe prepararse de la manera habitual. Sujeto a la celebración de esos días tres veces al mes, puede perder 1-2 kg en 30 días.

Reglas de conducción:

  • cocinar gachas sin sal, azúcar, leche, mantequilla;
  • beber más de 1, 5 litros. agua;
  • divida 1 kg de papilla preparada para todo el día.

Si es difícil hacer frente al hambre, agregue 100 g de verduras o 50 g de frutas secas a la dieta. Beba en esos días infusiones de hierbas sin azúcar, bebidas de frutas sin azúcar o agua corriente. Si se usa griego para descargar el cuerpo, se permite combinarlo con kéfir con un contenido de grasa del cero por ciento.

Los expertos están seguros de que el trigo sarraceno verde contiene más nutrientes y oligoelementos. Si no le gusta el sabor de un núcleo de este tipo, debe dar preferencia a la sémola de color marrón claro. También contiene oligoelementos útiles.

manzanas

La ventaja es la capacidad de usar manzanas en diferentes formas. La fruta se hornea en el horno, se hace jugo, se hace puré de papas. Además del sabor, una manzana cuenta con una gran cantidad de vitaminas útiles, hierro, fibra, caroteno y otras sustancias.

Debe tomar 1, 5 kg de manzanas frescas, hornear un tercio de las frutas. Tales frutas contienen una gran cantidad de pectina. El resto se utiliza para cocinar. Además, beba 5 vasos de jugo o compota sin azúcar. Concéntrese en las variedades dulces, ya que las ácidas solo se volverán irritantes para el estómago.

Hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • No pele la fruta de la cáscara. Contiene una gran cantidad de fibra, que organiza el buen funcionamiento del tracto digestivo, elimina toxinas y toxinas.
  • Se permite un día de ayuno similar para pacientes hipertensos, la pectina elimina el colesterol. Este último es un requisito previo para la formación de placas ateroscleróticas.
  • Puedes masticar semillas de manzana: contienen una gran cantidad de yodo en una forma fácilmente digerible.

La pérdida de peso se produce debido a la eliminación de toxinas, toxinas, exceso de líquido. Una dieta de un día alivia el edema, pero sin alterar el equilibrio hídrico.

kéfir

Los nutricionistas pueden organizar una dieta de un día con kéfir no más de una vez por semana. La tarifa diaria debe dividirse en 5-7 partes iguales, que se consumen a intervalos regulares. Debe beber al menos 2 litros de kéfir, pero debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia.

Antes del día de ayuno de kéfir, debe preparar: la cena del día anterior debe ser ligera, antes de acostarse está permitido beber un vaso de kéfir o yogur natural. Después de un día así, no debe saltar inmediatamente sobre la comida. Al día siguiente, introducir cereales, verduras, carnes magras. Si esto no se hace, los kilos de más volverán.

El kéfir debe tener hasta un 1% de grasa. Kefir monoday se considera el más efectivo, ya que es posible deshacerse de 2 kg de peso. Se permite diversificar el kéfir con hierbas, jengibre, canela o pimienta, otros ingredientes que aceleran el metabolismo. No agregue sal ni azúcar a la bebida.

Variaciones del día del kéfir:

  • con manzanas;
  • papilla de alforfón;
  • pepinos;
  • salvado.

La combinación de productos es menos efectiva, pero te permite diversificar la dieta. Hacer sopa de kéfir y pepinos. Para hacer esto, corte las verduras, vierta una bebida y agua mineral, sazone con pimienta, hierbas, jugo de limón.

Se pueden lograr buenos resultados agregando salvado a la dieta. Al día, debe beber 1, 5 litros de kéfir y comer 30 g de salvado. Divida este último en porciones iguales, agregue al kéfir. Sin embargo, debe estar preparado para el hecho de que dicha combinación no es adecuada para personas propensas a la flatulencia, ya que el salvado provoca una mayor formación de gases y molestias abdominales.

día del requesón

El requesón es un depósito de proteínas, por lo que al comerlo, no se preocupe de que aparezca una sensación de hambre. Estimula la quema de masas grasas, normaliza la masa muscular.

Debe tomar 400 g de requesón con un contenido de grasa de 1, 5 a 1, 8%, una manzana dulce verde fresca. Si tiene hambre, coma una pequeña porción de requesón con fruta. Está permitido agregar otras bebidas de leche fermentada a la dieta, por ejemplo, suero de leche, kéfir o leche horneada fermentada. Se recomienda beber agua mineral ordinaria sin gas. La cantidad de líquido debe calcularse utilizando la fórmula: dividir el peso por 450 y multiplicar por 14.

El requesón con una combinación de otros componentes le permite no solo perder un par de kilogramos:

  • con leche: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, mejora el sueño;
  • con té verde: tonifica, elimina el exceso de líquido del cuerpo;
  • con plátanos: mejora el estado de ánimo, alivia la depresión, satisface el hambre;
  • con frutas: satura el cuerpo con vitaminas, elimina el colesterol.

Agua

Por primera vez, es difícil aguantar todo el día sin comida solo en el agua. Sin embargo, este método le permite hacer frente perfectamente al exceso de peso. Si no hay problemas con el tracto gastrointestinal, agregue jugo de limón a un litro de agua. Beba al menos 2, 5-3 litros de agua al día en pequeñas porciones. También se puede utilizar bebiendo agua mineral filtrada sin gas. El líquido hervido no funcionará.

Algunos nutricionistas sugieren usar una combinación con té verde. En este caso, el énfasis está en él, y el agua se toma en el medio. Si hay problemas con el sistema digestivo, use jugos recién exprimidos. Limpian los intestinos de las heces, mejoran la tez.

Es fácil perder hasta 2 kg de exceso de peso por día, pero si al día siguiente hay necesidad de productos nocivos, los kilogramos volverán. No se recomienda abusar del agua. Esto causará náuseas, vómitos o diarrea. Tal día de ayuno no está permitido por diabetes, mareos frecuentes y patologías cardiovasculares.

Descarga de proteínas

Todo alimento que contenga una gran cantidad de proteínas hace que sea fácil aguantar el hambre. El menú incluye: carne hervida, pescado, legumbres, brócoli, nueces, huevos, champiñones. Los amantes del pollo pueden comerlo todo el día en combinación con productos dietéticos. Para hacer esto, tome 0. 5 kg de pechuga. Enjuague la carne, retire la grasa. Lleve el agua a ebullición, baje el pollo. Dividir la pechuga en 5 porciones iguales, consumir cada 2, 5 horas. En el medio beba agua, infusiones, jugo de toronja, diluido con un poco de agua.

Puedes usar huevos duros. La yema líquida se absorbe muy rápidamente, por lo que habrá una sensación de hambre. Tomará hasta tres horas procesar un tipo sólido. En tal día de ayuno, está permitido comer ciruelas pasas, naranjas y beber jugos.

Días de descarga durante el embarazo

Si hay un fuerte aumento de peso durante la gestación, dale un descanso a tu cuerpo. Antes de realizar un día de ayuno, consulte a un ginecólogo o terapeuta. Las verduras son seguras. Coma 1, 5 kg de pepinos, pimientos, coliflor, calabazas y calabacines por día. Algunos se comen crudos, otros se guisan o se usan para ensalada.

Como aderezo para ensaladas, puede usar yogur o crema agria con bajo contenido de grasa.

En el día de la proteína, la carne magra o el pescado se cuece al vapor. Como suplemento, beba 1, 5 litros de kéfir. Divide la comida en 5-6 porciones. Tales días generalmente son tolerados por mujeres embarazadas sin ningún problema. Para el desayuno, haga un batido de proteínas: muela 100 g de requesón, 1 plátano, 200 ml de leche con una licuadora.

La descarga de cereales implica la preparación de 300 g de trigo sarraceno, un litro de kéfir o leche. Para variar, está permitido comer arroz sin pulir con verduras.

¿Cómo terminar un día de ayuno?

La cena debe ser antes de las 20. 00 horas. Bebe un vaso de agua una hora antes de acostarte. Al día siguiente, no puede abalanzarse sobre alimentos abundantes con especias y dulces, ya que esto dañará el cuerpo y el peso volverá. Por lo tanto, al cocinar, no use sal, limite las grasas.

Tome una ducha de contraste por la mañana. Ayudará a limpiar el cuerpo de los restos de sustancias no deseadas. El desayuno debe ser ligero. Comience con agua de miel con limón o un vaso de jugo de vegetales. La dieta debe incluir bebidas lácteas y de leche agria. Restaurarán la flora intestinal, verduras y frutas para reponer vitaminas.

Centrarse en el líquido. Al día siguiente de la descarga, utilice caldo de pollo o sopa de verduras. Se debe dar preferencia a los ingredientes bajos en calorías que deben comerse en porciones pequeñas. Después de comer, camine, el aire fresco ayuda a acelerar el metabolismo y le permite absorber rápidamente componentes útiles.