Los mejores ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

Ofrecemos a su atención un artículo en el que se tratan de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados. Usted aprenderá cómo el ejercicio físico contribuyen al proceso de adelgazamiento y que están mejor de las dietas o de hambre. Familiarizarse con el hecho de cómo acercarse a la selección de ejercicios y żqué características a tener en cuenta. Así como familiarizarse con algunos básicos y eficaces ejercicios que puede realizar en casa.

Ejercicio

Como los ejercicios ayudan a adelgazar

El ejercicio juegan un papel importante en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad, por las siguientes razones:

  • Ejercicio físico contribuyen activamente a la quema de energía, que se forma de los depósitos de grasa. Y esto lleva a la movilización de la grasa y la disminución de su número en el cuerpo.
  • Cuando una persona se sienta en llamaríamos una dieta calórica limitada, el cuerpo, para mantener las reservas de energía, incluye protector de la reacción fisiológica, que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotador y un hombre se sienta en ella durante mucho tiempo. Durante el ejercicio físico no ocurre lo mismo, y el peso se pierde mucho más rápido y más eficiente.
  • Ejercicio estimulan simpático divisiones del sistema nervioso y aumenta la velocidad del metabolismo. Cuando este se consume la cantidad consumida por el cuerpo de energía, y esto conduce a la pérdida de peso.
  • También vale la pena señalar que los regulares de carga mejoran la salud física y el estado de ánimo de estrés, hacen que una persona activa y alegre, y la vida es mucho más interesante y más brillante.

Cómo seleccionar los mejores ejercicios para ti

Para recoger adecuados para el ejercicio, los especialistas recomiendan tener en cuenta las siguientes características:

  • Si quieres una cintura delgada, hay que renunciar a cuestas una carga de trabajo adicional. Este ejercicio contribuye a un incremento más intenso de oblicuos y los músculos laterales de la prensa, por lo que la cintura con el tiempo va a aumentar de tamaño. Tales ejercicios, más bien, son ideales para los chicos que deseen aumentar la proporción de su cuerpo, que para las chicas.
Una nutrición adecuada
  • Clases con un aro se consideran eficaces en la lucha contra el exceso de grasa en la zona abdominal, sin embargo, existe el peligro de que no vale la pena olvidar permanentes en las clases con un aro provocar un prolapso de órganos pélvicos.
  • Si usted decide realizar giros en la parte adicional la ponderación, durante la ejecución de los ejercicios no hacer movimientos bruscos.
  • Lidiar con los kilogramos superfluos en el vientre y los costados ayudarán cardio. Estos ejercicios fortalecen el metabolismo, y esto contribuye a una intensa quema de grasas. También vale la pena dar la preferencia a la intervalo de cargas.
  • También se recomienda el ejercicio para combinar con un adicional de cargas.
  • En el proceso se debe controlar la carga en los músculos oblicuos de la prensa, que no debe ser excesiva.

Los mejores ejercicios

Hay diferentes complejos de ejercicios para hacer cintura delgada y hermosa.

Torsión

El más famoso se puede llamar de derecho curvatura en la rueda de prensa.

  • Para llevarlo a cabo, necesita internarse en una superficie plana o alfombrilla de doblar las rodillas (los pies deben ser colocadas en el suelo).
  • Llevar las manos detrás de la cabeza, respirar profundo, romper la carcasa del suelo y tirar de él a sus pies.
  • Luego de hacer la exhalación y caer de nuevo en su posición original.
  • Se recomienda hacer 10 repeticiones de 2-3 enfoque.

Las devoluciones de torsión

    Cardio
  • Para ello, se acueste sobre su espalda, flexionar las rodillas y poner los pies en el suelo.
  • De la mano de colocar a lo largo del cuerpo.
  • Ahora es necesario elevar las piernas de manera que la cadera finalmente se han situado perpendicular al suelo y las rodillas se dirigieron hacia el pecho.
  • Cuando saca los pies del suelo es necesario hacer la prueba de aliento, y cuando los pies se colocan en el suelo — a la respiración.
  • Se recomienda hacer 10 repeticiones 3 enfoque.

Barras de torsión

  • Debe acostarse sobre una superficie plana, de tener las manos detrás de la cabeza, y los pies de doblar sus rodillas, para que los pies no tocaban el suelo.
  • Ahora, hay que levantar el cuerpo, la derecha con el codo tirar a la rodilla izquierda. La parte izquierda del cuerpo debe permanecer en el suelo.
  • Repetir el movimiento a la inversa: el codo izquierdo llegar hasta la rodilla derecha, para que la parte derecha del tronco se ha quedado en el suelo.
  • Un enfoque es necesario hacer un mínimo de 15 repeticiones.

Correa

Esto, a primera vista, un simple ejercicio está diseñado para el trabajo de abdominales, los muslos y la parte inferior de la espalda.

  • Aceptar la posición en el suelo de manera que los codos, las rodillas y los dedos de los pies se apoyaban sobre el suelo.
  • El cuello y la columna vertebral debe estar alineado en una línea, y la mirada fija hacia adelante.
  • A continuación, debe romper las rodillas del suelo y estar en esta posición de 30 minutos. Es importante que la respiración era normal.
  • Después de esto, se puede ir a la posición lateral de la correa y realizar el ejercicio con cada una de las partes por 30 segundos.
  • De nuevo aceptar la posición para los pies y la palma de la mano se apoyaban en el suelo.
  • Mover el centro de gravedad en la parte derecha del cuerpo. La mano derecha debe ser doblado en ángulo recto.
  • Poner la pierna izquierda a la derecha, manteniendo las piernas rectas, levantar la cadera.
  • Torsión
  • En esta posición debe ser de 30 segundos. En el futuro se puede realizar el plan durante 1-2 minutos.
  • Repetir el ejercicio para el otro lado.

Estocadas con los giros de la carcasa

Este ejercicio es ideal para principiantes.

  • Dar un paso adelante con el pie izquierdo y doblar su rodilla. Esto le permitirá hacer el estiramiento de los músculos de la cadera derecha.
  • Tirar las manos delante de sí mismo, para que se asentaron en paralelo con el suelo.
  • Después de realizado el calentamiento de nuevo para dar un paso adelante con el pie izquierdo y sentarse en el imaginario de la silla. La pierna derecha debe permanecer en la parte trasera del calcetín de tocar el suelo. Para hacer esto, primero la espalda puede dejar directa y, a continuación, hacer giros de la carcasa.
  • Hacer este tipo de ataque de la otra pierna.
  • Repite el movimiento 15 veces.

Efecto de la inclinación en diferentes partes de la

  • Para completar el ejercicio, debe ser justo y poner los pies juntos.
  • Levantar las manos hacia arriba y ponerlos encima de la cabeza.
  • El máximo inclinar el tronco hacia la izquierda y mantenga esta posición durante 15 segundos. Usted debe sentir el estiramiento en la parte derecha del cuerpo.
  • Volver a la posición inicial.
  • Repetir el ejercicio, inclinando el tronco hacia la derecha.
  • En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición 30, 45 y 60 segundos.

Durante el ejercicio se puede hacer otro ejercicio interesante, que bien fortalece los músculos de la cavidad abdominal.

  • Para la ejecución de la necesidad de convertirse en cuatro patas.
  • Estocadas con los giros de la carcasa
  • Relajar a la plancha y respirar profundo.
  • Exhala y, exhalando, tensa y muy arrastrar el vientre.
  • En tal situación, es necesario retener el vientre con un mínimo de 15 segundos.

Consejos para la mejor eficiencia

Para que el entrenamiento sea eficaz, es necesario observar las siguientes recomendaciones:

  • Se debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Si hay una actividad constante, el cuerpo no sólo se adapta a la carga, pero también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda al menos 1 vez a la semana incluir en las clases correr, montar en bicicleta o pesas. Esto le ayudará de una manera más efectiva de quemar calorías y mejorar el metabolismo.
  • Dar preferencia a actividades al aire libre. Esto contribuye no sólo a adelgazar, pero y saneamiento del organismo en general.
  • Es importante planificar las clases. Esto le permitirá prepararse con antelación y el tiempo de comenzar el ejercicio. Ya que para ello es necesario elegir la ropa, zapatos y abastecerse de agua. Muchos usan para el entrenamiento correspondiente de la música, que también es mejor preparar con antelación.
  • Un papel importante en el perder peso es la alimentación, por lo tanto, también es necesario corregir. Por ejemplo, los especialistas recomiendan introducir en su dieta más verduras, incluyendo el berro, que permite al cuerpo a recuperarse más rápidamente después de una agotadora sesión de entrenamiento, y el chocolate amargo. Y también es importante beber una cantidad suficiente de agua limpia (no menos de 2 litros por día).
  • No se olviden de entrenamiento. Antes de la principal del entrenamiento es necesario calentar los músculos. Esto reducirá al mínimo la retraso en la aparición de dolor muscular y la posible lesión de los tejidos. Y después de la clase, se recomienda hacer el estiramiento de los músculos.
  • No vale la pena distraerse en las conversaciones en este período. Es importante concentrarse en las clases, hacer el bien y con la máxima eficiencia. Esto es especialmente cierto si usted está involucrado en un grupo de personas de ideas afines.
  • No sólo es importante ajustar la dieta, pero y asegurar el normal descanso y el sueño, durante el cual el cuerpo puede descansar y recuperarse.
    Un papel importante en el perder peso es la alimentación
  • Si le resulta difícil organizar los ejercicios, es mejor pedir ayuda a un entrenador, que es capaz de ofrecer un adecuado y eficiente de la estructura, teniendo en cuenta sus características y necesidades. Y lo más importante es la constancia. Es mejor prestar los ejercicios de 20 minutos al día, que no hacer nada. Lo más difícil, especialmente al principio de la ruta, cuando una persona se enfrenta con sensaciones desagradables después de las clases y la fatiga.

La rapidez y la cantidad que se puede bajar de peso

Hablar de cifras es muy difícil, ya que el resultado depende de la selección de ejercicios, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, así como un estilo de vida que va a llevar en este período. También , no se puede excluir características individuales del cuerpo.

Exactamente una cosa: si los entrenamientos constantes e intensos, los cambios serán visibles ya a través de la semana: mejora del bienestar, el estado de los músculos del cuerpo y el cuerpo en general. En un mes se pueden perder de esta manera hasta 4 kg, lo que significa que la cintura y la boca serán menos.

Tenga en cuenta! Lo más importante — el deseo y la constancia. Y para que el resultado sea aún más eficaz, se puede caminar y hacer énfasis en la cardio.