En el camino hacia el adelgazamiento, la mayoría de las mujeres se enfrentan a un problema como la pérdida de peso desproporcionada. A menudo, la cara, los brazos y el pecho pierden peso, pero las piernas y las caderas siguen siendo las mismas. En tal situación, el desequilibrio de la figura se vuelve cada vez más evidente. Lo que trastorna mucho al bello sexo. ¿Pero es posible luchar contra esto?
Los hombres y las mujeres difieren en sus parámetros fisiológicos. Todo el mundo sabe que cuando los hombres tienen sobrepeso, la barriga llamada "cerveza" crece. Aparece mucha grasa visceral, que envuelve los órganos internos. Las mujeres, por otro lado, suelen aumentar de volumen en las caderas, los glúteos y las piernas. Esto se debe al hecho de que la naturaleza tiene inherente a una mujer la capacidad de tener y dar a luz a un hijo. Para proteger al futuro feto de factores externos, la grasa se deposita precisamente en la parte inferior del cuerpo. Esta forma se llama forma de "pera". Pero ciertamente es posible luchar contra esto.
Nutrición para adelgazar piernas
No importa cuánto intente perder peso en las piernas o en alguna otra área, no puede ir a ningún lado sin una dieta bien diseñada. Aproximadamente el 70% del éxito de toda la pérdida de peso depende de la dieta. Entonces, ¿qué necesitas comer para perder peso en tus piernas?
- La primera regla que todo el mundo sabe es que hay poco, pero a menudo. Esta es una forma real de acelerar un metabolismo lento. Así podrás calmar el cuerpo atormentado por las dietas y demostrarle que ahora siempre habrá comida y que ya no tendrá pausas de hambre. Solo así el cuerpo dejará de almacenar las calorías odiadas. Coma cada 3 horas, las porciones deben ser mínimas: un tazón de sopa, medio plato de acompañamiento, un pequeño trozo de carne.
- Desayuno - cereales sin azúcar y con una cantidad mínima de leche. Almuerzo: sopa de carne con una pequeña cantidad de aceite, carne, ensalada de verduras. Para la cena, productos proteicos: pescado, requesón, verduras, leche. Para bocadillos: una pequeña cantidad de nueces, frutas (no más de una vez al día), kéfir, verduras.
- De ahora en adelante, abandone el azúcar, la harina, la comida rápida, las patatas fritas, las galletas saladas y la comida chatarra similar. No hace falta terminar de comer para un niño, terminar de comer en una fiesta, para no ofender a la anfitriona, en un restaurante, porque se ha pagado. Comprenda que su cuerpo no es un depósito de sobras. Come solo lo mejor.
- Beba mucha agua limpia y té verde. El agua elimina los productos de degradación de grasas durante la pérdida de peso y el té verde acelera el metabolismo.
Estas sencillas pautas dietéticas te ayudarán a perder peso no solo en las piernas, sino en todo el cuerpo.
Ejercicios de adelgazamiento
Para acelerar el proceso de quema de grasa, debe agregar actividad física. Sin embargo, tenga cuidado, debe hacerlo de manera competente. Después de todo, la mayoría de las chicas con piernas poderosas tienen músculos serios en las piernas. Es por eso que ellos, bombeando intensamente estos músculos, no entienden por qué los volúmenes no desaparecen. ¿Y cómo les irá si los músculos se agrandan?
Para perder peso en las piernas, debe abandonar cualquier ejercicio de fuerza. No use pesas, una barra o mancuernas, no haga ejercicio en equipos de fuerza. Es muy importante que te concentres no en la fuerza, sino en la resistencia. Solo el ejercicio prolongado y de bajo peso puede quemar grasa sin desarrollar músculo.
- El primer número en la lista de ejercicios efectivos para perder peso es correr. Realmente ayuda a perder peso en las piernas, pero es necesario correr correctamente para ello. Mira a los velocistas y a los corredores de maratón. Tienen diferentes estructuras corporales. Un velocista es un atleta musculoso. El corredor de maratón es delgado, enjuto, delgado y sin un gramo de grasa. Para perder peso en las piernas y no acumular, debe correr lentamente, pero durante mucho tiempo. Intenta mantener tu ritmo de carrera para que puedas aguantar 30, 40, 60 minutos. Correr menos de 20 minutos es inútil; durante este tiempo, solo se quema el glucógeno, no se convierte en grasa.
- Las sentadillas te ayudarán a perder peso en las caderas. Sin embargo, no es necesario ponerse en cuclillas por completo para evitar estresar las rodillas. Al bajar el cuerpo, tire del trasero un poco hacia atrás para que las nalgas también bombeen.
- Acuéstese de lado sobre la colchoneta. Suba y baje la parte superior de la pierna para que su trasero no se caiga y toque el suelo. Debe acostarse estrictamente de lado. Cambia de pierna después de 20 levantamientos. Cuando ambas piernas estén ejercitadas, en la misma posición, lance la pierna lo más adelante posible y empújela lo más atrás posible. Al mismo tiempo, trate de mantener el cuerpo quieto.
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Sepárelos lo más que pueda y luego junte las piernas. Haz al menos 40 repeticiones.
- Después de eso, párese sobre la "vela" y separe las piernas desde esta posición. Haz tijeras: cruza y separa las piernas.
- Ponte a cuatro patas y empieza a levantar la pierna. Primero, debe hacer 20 levantamientos lentamente, tirando del dedo del pie hacia la cabeza tanto como sea posible. Después de eso, haz el ejercicio con la otra pierna. La segunda parte del ejercicio es la misma, pero ahora debe hacer los ejercicios no lentamente, sino rápidamente, como si lanzara la pierna hacia afuera en tirones. No olvides repetir lo mismo con la otra pierna.
- Una cuerda para saltar te ayudará a perder peso en tus piernas de forma rápida y eficaz. Haz al menos tres series de 100-150-200 saltos todos los días. Incrementa gradualmente el número de saltos y aproximaciones.
Al realizar una serie de estos ejercicios todos los días, puede contar con una disminución de volumen dentro de un mes (sujeto a las reglas de una dieta saludable). Además, existen muchos métodos adicionales para la pérdida de peso local.
Cosméticos adelgazantes para piernas
Además de la dieta y la actividad física activa, el masaje ayudará a adelgazar en determinados lugares. El principio es el siguiente. Cuando el cuerpo quema grasa, la reducción de volumen puede acelerarse en lugares donde aumenta la circulación sanguínea. Puedes acudir a un curso de masaje profesional, que consta de 10-15 sesiones. Si al mismo tiempo sigues la dieta y haces ejercicio físico, el resultado no tardará en llegar.
Cómo acelerar la pérdida de peso en áreas específicas
- El masaje anticelulítico con miel es muy eficaz. Aplique un poco de miel natural en las palmas secas y frote sobre sus muslos. En ningún caso debe mojarse los pies; de lo contrario, la miel no se pegará. Después de eso, presione sus palmas contra los muslos manchados de miel y suelte bruscamente. Haga esto durante el tiempo que pueda tolerar el dolor del procedimiento. Este masaje aumenta el flujo sanguíneo, realiza un drenaje linfático y elimina las toxinas de los poros. Como resultado, pierde volumen, elimina la celulitis y suaviza la piel.
- Para adelgazar en determinadas zonas, puedes envolverlas en papel de aluminio. Es especialmente efectivo hacer esto antes de la actividad física, por ejemplo, trotar. Tome una envoltura de plástico, envuélvala alrededor de sus piernas y salga a correr mientras se viste abrigado. Junto con el sudor, perderá varios cientos de gramos de exceso de grasa.
- Existe otro secreto para perder peso en las caderas y piernas. Cada vez que te duches, después de enjabonar tu cuerpo con gel o jabón, pasa un simple cuenco por las piernas y los muslos. Los bordes de la vajilla deben ajustarse perfectamente a la piel, formando una especie de efecto de vacío. Los movimientos deben ser circulares. Puede masajear no solo los muslos, sino también el abdomen; esto elimina perfectamente el exceso de volumen. Este procedimiento es muy eficaz para combatir un defecto cosmético como los "calzones en los muslos".
- En gimnasios y consultorios médicos existe una plataforma vibratoria especial. Tienes que pararte sobre él, agarrarte de los pasamanos. Al ajustar la intensidad, seleccione el modo en el que la vibración no le produzca molestias. 10 minutos de agitación en un simulador de este tipo, menos 50 gramos de grasa pura. Los volúmenes salen muy bien de las piernas, porque nos paramos en la plataforma con los pies. Con otras áreas problemáticas, puede sentarse en la plataforma, poner las manos sobre ella, etc. Esta es una forma muy efectiva, considerando que simplemente te quedas ahí y no participas en el proceso de ninguna manera. La llamada pérdida de peso pasiva.
Las piernas hermosas y delgadas son una oportunidad para usar faldas y vestidos cortos. Esta es la capacidad de desnudarse tranquilamente en la playa, sin cubrir las piernas del pareo. A pesar de que el físico se nos da al nacer, en la mayoría de los casos el estado de nuestra figura es el resultado de un estilo de vida. Ama tu cuerpo, no te tires daño en la boca, date un capricho con actividad física y masajes. ¡Y luego puedes mirar tu cuerpo en el espejo con orgullo y admiración!