¿Cómo se puede perder peso sin una dieta y eliminar la barriga?

¿Cómo adelgazar sin hacer dieta y quitar la barriga? Esta es una de las principales cuestiones que interesan a las mujeres modernas. Y la respuesta es simple: una nutrición adecuada. Es lo que le ayudará a perder peso y a mantenerlo dentro de los límites permitidos en la balanza. Desafortunadamente, ninguna de las dietas funciona a largo plazo. Las interrupciones son inevitables. Además, debe considerar seriamente hacer ejercicio. Esta es la única fórmula dorada para un look perfecto.

Bajar de peso y deshacerse de una barriga flácida sin hacer dieta es el sueño de muchas mujeres y hombres. No es fácil de implementar, pero es bastante posible.

Cómo comer bien para quitar el vientre y los costados.

En primer lugar, debe recordar que no puede quemar grasa localmente. Con una nutrición adecuada (si tiene sobrepeso), su cuerpo perderá peso en las piernas, los glúteos y el estómago y en el pecho (el último punto a menudo lo altera el sexo justo). Pero no se puede hacer nada. Si se dio cuenta claramente de que el problema (en forma de abdomen grande y piernas y glúteos masivos) está presente, entonces es hora de mejorar su nutrición. Es regular las comidas, no ponerse a dieta. Esto ayudará a eliminar la barriga y perder peso.

1. Coma comidas pequeñas y no estire el estómago. En reposo, el estómago tiene aproximadamente el tamaño de su puño. No tanto, ¿verdad? Por eso es necesario comer de forma fraccionada (en pequeñas porciones).
2. Sucede que a la mitad del día (unas horas después del almuerzo o del té de la tarde) hay ganas de comer. Pero puede ser engañoso. El caso es que nuestro cuerpo no distingue entre sed y hambre. En este caso, se recomienda beber un vaso de agua en pequeños sorbos. Si, después de 15-20 minutos, siente hambre, dése un refrigerio ligero.
3. Si tu objetivo es adelgazar, se permite consumir productos de harina o dulces (preferiblemente chocolate amargo) en pequeñas cantidades y solo por la mañana. Después de todo, nuestro metabolismo se acelera después de una noche de descanso y después de las 12 del mediodía se ralentiza.

Alimentos quemagrasas

• Pescados y mariscos. Los camarones, la platija y el bacalao son ricos en yodo. Esta sustancia promueve la descomposición de grasas y estimula el metabolismo.
• Cebollas y ajos, especias. Todos estos componentes de una dieta saludable aceleran la circulación sanguínea y el metabolismo. Por cierto, muchos modelos de fitness prefieren no salar los platos, pero las especias picantes y las hierbas siempre se agregan a la comida.
• Entre las frutas, el kiwi, el pomelo y las naranjas se consideran algunos de los mejores quemagrasas. Por cierto, en lo que respecta a los cítricos enumerados: las sustancias que contribuyen a la quema de grasas no están contenidas en la pulpa, sino en esas películas blancas que estamos tratando de eliminar con tanta diligencia.
• Entre las verduras, se debe prestar especial atención al apio y el brócoli.

Cómo perder peso sin dietas debilitantes en casa: consejos y trucos

Estos consejos te ayudarán a perder peso, así como a quitarte la barriga y los costados en casa:

• Da 10 mil pasos al día. Si le da pereza practicar deportes, entonces no encontrará una mejor manera de perder peso (sujeto a las reglas de una nutrición adecuada). En promedio, son 6-8 km. Pero puede comprar un podómetro para monitorear este proceso. Además, una buena decisión sería rechazar el ascensor; no olvide que subir y bajar escaleras supone una gran carga para los glúteos, las piernas e incluso el estómago.
• Puede deshacerse de la cintura "flotante" y quitar una pequeña barriga con un aro (o un nuevo hula-hoop). Reproduzca su programa de televisión favorito todos los días y haga girar el aro durante 10 a 15 minutos en cada dirección. Media hora de este vigoroso entrenamiento quema 210 calorías. ¡Y esta, por un minuto, es una porción de papas fritas tan adoradas por muchos!
• Muchas mujeres, al decidir perder peso, deciden limpiar los intestinos con un enema. Pero esta opción de limpieza no es aceptable para todos. Recomendamos pasar varios días de ayuno usando un cepillo para ensaladas, que es conocido por eliminar todas las toxinas y toxinas en su camino. Los amantes de este tipo de limpieza intestinal notan que inmediatamente después de una dosis de choque de lechuga y el posterior vaciado de los intestinos, el estómago se "desinfla" significativamente.
• También puede escuchar a un nutricionista estadounidense que cree que para perder peso en el abdomen y la cintura, es necesario abandonar a los llamados provocadores de la flatulencia. Entre ellos, Cynthia Sass incluye legumbres, leche de vaca, repollo. Pero nosotros, a su vez, simplemente recomendaremos el uso de estos productos, que son muy difíciles para nuestro tracto digestivo, en pequeñas cantidades. Además, se recomienda rechazar un vaso de jugo o una taza de té después de una comida. Como puede imaginar, la primera, la segunda y la compota no son un ejemplo del todo correcto de dieta. Es aconsejable no combinar primeros platos líquidos y guarniciones durante la misma comida.
• Antes de cada comida (15-20 minutos), debe beber un vaso de agua. Esto evitará que comas en exceso en el almuerzo o la cena y te dirijas a la cocina por más. Si tiene problemas graves de peso, debe beber 2 vasos de agua.
• La naturaleza humana aborrece las inhibiciones. Probablemente haya oído hablar de la regla: no coma después de las 6. El hecho es que esta recomendación se aplica solo a las personas que se acuestan entre las 10 y las 11 de la noche. Y si vas al reino de Morfeo después de la medianoche, debes comer 4 horas antes de acostarte. Durante ese período de tiempo, la comida tendrá tiempo de digerir, y usted no dará vueltas en la cama, atormentado por el deseo de ir a comer.

Los días de ayuno también ayudarán a adelgazar gradualmente sin dañar la salud y deshacerse de la barriga. Se recomienda consumir kéfir o té verde una vez a la semana. Recuerde que en este día debe beber al menos 2-2, 5 litros. líquidos!

Ejercicios para ayudar a despejar la barriga en casa

Antes de comenzar a describir un complejo altamente efectivo para deshacerse del abdomen y fortalecer la musculatura abdominal, hay que decir que todos los ejercicios deben realizarse lentamente. No es el número de repeticiones lo que importa, sino la calidad de su implementación. Con total adherencia a la técnica, notarás que después de un entrenamiento medido de alta calidad, los músculos sienten la carga mucho mejor que con intensos y relajados.

Es muy importante controlar su respiración. No olvide que bajo carga siempre hay una exhalación. En este caso, la exhalación debe hacerse lentamente, haciendo de los labios un tubo.

• Ponte de rodillas (en el suelo). Cruce las manos frente a usted "en oración". Ahora, muy lentamente, comience a inclinar el cuerpo hacia atrás (el estómago está tenso y las nalgas comprimidas). Mantenga la cabeza recta y en ningún caso la incline hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Haga el ejercicio de 5 a 15 veces.
• Es muy efectivo hacer la barra lateral para adelgazar para deshacerse del exceso de grasa en la cintura y el abdomen. Acuéstese de costado con el brazo de apoyo doblado a la altura del codo. Asegúrese de que su mano esté directamente debajo de su hombro. Levante lentamente el chasis del suelo y levante la mano libre. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial. Repite la tabla lateral hasta 10 veces.
• Siéntese en una silla con respaldo. Estabilice la parte superior de la espalda y agarre el borde de la silla con las manos. Levante lentamente las rodillas hasta el pecho (mantenga la espalda recta) y baje con la misma lentitud hasta el suelo. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
• Uno de los mejores, aunque difíciles, ejercicios para quemar grasa de la parte inferior del abdomen se considera "torcer las piernas detrás de la cabeza" (popularmente llamado - "abedul al revés"). Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y las palmas de las manos hacia abajo. Muy lentamente, levante la pelvis (usando los músculos abdominales) del piso y lleve las piernas estiradas detrás de la cabeza. Toque el suelo con los dedos de los pies y manténgalo en esta posición durante unos segundos, y luego vuelva suavemente a la posición inicial. Haz el ejercicio de 5 a 10 veces. Si sus músculos están muy débiles, entonces 1-2 veces. En este ejercicio, lo principal es no sacudirse y mantener el estómago en tensión.

Realice este conjunto de ejercicios, que ayuda a eliminar rápida y eficazmente la barriga en casa, 4-5 veces por semana (no olvide que los músculos abdominales necesitan menos tiempo para recuperarse que los glúteos o la espalda, por lo que un régimen tan intensivo solo benefician a su cuerpo).

Entrenamiento cardiovascular

Además del entrenamiento de fuerza con tu propio peso, para una pérdida de peso efectiva sin el uso de dietas, se recomienda hacer entrenamiento cardiovascular 1-2 veces por semana en casa. Puede encender música divertida y bailar durante una hora a su gusto, o navegar y elegir por sí mismo varios complejos de la lista:

• Pump It Up El baile definitivo;
• Janet Jenkins, Muere en una hora;
• Cardio de Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Si tu experiencia de entrenamiento es de más de 1 a 2 años, te recomendamos que eches un vistazo más de cerca a los entrenamientos altamente efectivos de Sean T. Pero antes de comenzar las clases, asegúrese de consultar con su médico. En los complejos de video, hay muchos ejercicios cardiovasculares que pueden "afectar" las articulaciones y el sistema cardiovascular.

Muchas personas que han ido por buen camino y han comenzado a hacer fitness o ir al gimnasio notan que logran adelgazar, el estómago se vuelve más elástico, pero la prensa en relieve no se nota. Y la razón de esto es una nutrición inadecuada. Sí, has hinchado los músculos, pero se esconden debajo de una capa de grasa. Por eso, es muy importante que ajuste su dieta. ¡No intentes "secar"! La dieta para "secarse" es muy dura y es apta exclusivamente para deportistas que necesitan perfeccionar su forma antes de la competición.

Puede discutir mucho sobre qué hacer para perder peso rápidamente y eliminar su barriga. Pero al final, volveremos a dos componentes: actividad física y una dieta equilibrada (nota, no baja en calorías). Comprenda que ningún medio novedoso hará que su cintura se vea cincelada y su estómago plano sin esfuerzo. Incluso las envolturas, que muchas mujeres simplemente adoran, solo funcionan en combinación con los ingredientes mencionados anteriormente para una súper figura. Ama tu cuerpo y tu cuerpo: saturalo con comida saludable y haz que tu cuerpo sude durante el ejercicio, y luego te corresponderán.