Por alguna razón, generalmente se acepta que en verano la grasa acumulada durante el invierno se evapora por sí sola debido a un estilo de vida activo. ¡No importa cómo sea! Muchos de nosotros, al quitarnos los pantalones cortos ligeros y los vestidos de verano holgados al final de la temporada, nos damos cuenta de que hemos ganado mucho peso. Inmediatamente, uno recuerda divertidas salidas a la barbacoa, y acogedoras reuniones en una heladería, y delicias exóticas degustadas en un centro turístico extranjero.
Pero este no es el momento de desanimarse, ¡debes actuar! Agosto-septiembre es la época de la sandía, y la pulpa de azúcar de una baya rayada no solo es sabrosa, sino que también es útil para aquellos que sueñan con perder peso. Los nutricionistas llaman a la dieta de la sandía una de las más efectivas y suaves. Durante él, no tendrá que lidiar con la insoportable sensación de hambre que interfiere con la vida y el trabajo. Solo necesita seguir la dieta, y la dinámica positiva no llevará mucho tiempo.
¿Cuál es la efectividad de la dieta de la sandía?
La pulpa de sandía es un depósito de valiosos micro y macroelementos, vitaminas y ácidos orgánicos. Las sales de hierro, fósforo, magnesio, potasio y sodio que contiene tienen un efecto beneficioso sobre la actividad de los sistemas digestivo, hematopoyético y cardiovascular. La fibra de sandía ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y eliminar el colesterol nocivo. El equilibrio ácido-base está regulado por la presencia de compuestos alcalinos en el producto y las fibras de pectina normalizan la motilidad intestinal. Además, el consumo regular de sandía es una excelente prevención del cáncer.
Cómo calcular la porción
No importa cuán invaluables sean los beneficios de la sandía, el consumo incontrolado de pulpa jugosa, como, de hecho, de cualquier producto, puede tener consecuencias desastrosas: diarrea, náuseas y dolores de estómago severos.
La fórmula para calcular una ración diaria individual es sencilla: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10 kg de peso. Es decir, si pesa 60 kg, sin riesgo para la salud, no puede comer más de 6 kg de sandía, por supuesto, no de una sola vez, sino dividiéndola en porciones iguales.
Opciones de dieta de sandía
Si tiene miedo de que durante la dieta necesite comer solo pulpa de sandía, entonces este no es el caso. La baya milagrosa rayada funciona bien con otros alimentos, lo que le permite diversificar el menú. Elija la versión de la dieta de la sandía adecuada para usted:
- Con melón: el famoso pariente aromático, el melón, ayuda al "panecillo" de azúcar. Durante esta dieta, consume alimentos ligeros y bajos en calorías (requesón bajo en grasa, queso duro, carnes magras, verduras) y las rodajas de melón le sirven como un refrigerio saludable.
- Con kéfir: muy bueno en el calor del verano. En 3 días, consume solo la pulpa de una baya rayada y kéfir-cero (puede tomar 1%). El intervalo entre comidas es de 3 horas.
- Con pan negro: una buena opción para quienes echan de menos la harina durante una dieta. Simplemente alternas rodajas de sandía con tostadas de centeno y te vuelves casi 1 kg más ligero por día. La duración del curso es de 10 días.
- Con pepino: durante 2 semanas solo comes sandías y pepinos (1 kg por día). Se permite "diluir" el menú diario con 1-2 tostadas de centeno y un vaso de yogur cero.
- Con Arroz: Esta opción solo permite sandía y arroz (sancochado, salvaje o integral). Norma diaria de productos: arroz - 100 g, pulpa de sandía - no más de 1 kg por cada 20 kg de peso.
- Con requesón: el programa de adelgazamiento óptimo para los amantes de los postres. Para el desayuno y el té de la tarde, come requesón bajo en grasa (150-200 g cada uno), y para el resto de las comidas, saborea la pulpa de una baya rayada.
- Con papilla de trigo sarraceno: una opción que te permite adelgazar sin sentir hambre. Se permite alforfón (1 kg por día) en agua sin aceite, sandía (no más de 5 kg por día), ensaladas de verduras frescas y bebidas no alcohólicas no carbonatadas (té verde y de hierbas, agua con limón) sin azúcar.
- La proteína de la sandía es la dieta ideal para quienes comen carne. Se permite comer carne magra, pescado bajo en grasa, sandía (2 kg por día) y productos lácteos (yogur bajo en grasa, kéfir sin grasa, leche al 1%). La duración óptima del curso es de 10 días.
Si sigue una dieta de sandía, tenga en cuenta que, en primer lugar, un curso de pérdida de peso significa renunciar a los alimentos con almidón, los dulces, la sal, las bebidas carbonatadas y alcohólicas. Los amantes del café pueden reemplazar el té de la mañana con una taza de su bebida favorita.
Duración de la dieta de la sandía
Entonces, se tomó la decisión de perder peso. Ahora evalúe la magnitud del problema (el número de kilos de más) y su propia fuerza de voluntad. Ahora elija un curso de duración adecuada:
- 1, 2 o 3 días es una descarga dura pero efectiva del cuerpo, durante la cual se permite consumir solo pulpa de sandía y líquido (agua, té verde).
- 5, 7, 10 o 14 días - programas más suaves en los que la sandía "trabaja en equipo" con otros productos.
Trate de no mostrar un fanatismo excesivo, porque solo una persona absolutamente sana puede soportar un largo curso de una mono-dieta (la dieta de la sandía es así) sin consecuencias desagradables.
Menú
Según muchos adelgazantes, el más exitoso de los cursos de la dieta de la sandía es el de cinco días, que le permite utilizar, además de las sandías, otros alimentos bajos en calorías.
Así es como se verá su plan de alimentación para este período:
Día 1
Primer desayuno:
- medio vaso de té (preferiblemente verde) o agua pura sin gas;
- 1 huevo de gallina hervido;
- una pequeña porción de cualquier papilla en el agua.
Segundo desayuno: 2-3 rodajas de sandía.
Cena:
- ensalada (pepinos + tomates) con aceite de oliva;
- 200 g de pescado magro;
- té verde.
Merienda: rodajas de sandía.
Cena (3-4 horas antes de acostarse): sandía.
Dia 2
Primer desayuno:
- 200 g de requesón sin azúcar sin azúcar;
- 2-3 rodajas de sandía;
- medio vaso de té o agua (opcional).
Segundo desayuno: una ración de sandía.
Cena:
- gachas de arroz sin sal en agua sin aceite;
- sandía.
Bocadillo:
- 50 g de requesón bajo en grasa sin azúcar;
- 2 rodajas de sandía.
Cena: cocinamos igual que para el almuerzo.
Día 3
Primer desayuno:
- té sin azúcar;
- 180 g de requesón sin grasa;
- ensalada de frutas (media manzana verde + sandía).
Segundo desayuno: sandía - 2 rodajas pequeñas.
Cena:
- 100 g de pechuga de pollo hervida;
- ensalada (pepino fresco + hierbas), sazonada con aceite de oliva o jugo de limón.
- té o agua.
Merienda: sandía.
Cena: verduras, guisadas, hervidas o al vapor.
Día 4
Primer desayuno:
- una ración de avena sin aceite. Se puede hervir o cocer al vapor durante la noche en un termo;
- una pequeña rebanada de queso duro;
- té.
Segundo desayuno: sandía - 2-3 rodajas.
Cena:
- 250 g de cualquier carne magra cocida al baño María o al grill;
- ensalada de verduras (tomates + pimientos + pepinos) con aceite de oliva;
- agua.
Merienda: unas rodajas de sandía.
Cena:
- requesón bajo en grasa - 100 g;
- 1 pera o manzana verde.
Dia 5
Primer desayuno:
- ensalada de frutas (sandía + manzana verde + ciruelas pasas);
- té.
Segundo desayuno: sandía.
Cena:
- sopa de verduras frescas;
- una rebanada de pan negro;
- té.
Merienda: 1 huevo de gallina (hervido o tortilla).
Cena: porción de sandía "shock" - 400 g.
Al comer de esta manera, durante el curso, puede perder hasta 4-5 kg. Si necesita perder más y aún tiene fuerzas para continuar, intente aguantar esta dieta no 5, sino 10 días. En consecuencia, el menú del primer día es similar al menú del sexto día, etc.
Cómo salir de la dieta de la sandía
El final del curso dietético no significa en absoluto que se pueda abalanzar rapazmente sobre carnes ahumadas, encurtidos y dulces previamente prohibidos, ya que los kilogramos caídos con tanta dificultad pueden volver rápidamente a sus lugares originales. Continúe comiendo alimentos ligeros y saludables como cereales, verduras frescas y guisadas, frutas, carnes cocidas y pescado magro. Las porciones de una sandía bastante aburrida se pueden reducir, pero no debe excluir por completo la baya rayada del menú. La transición tomará tanto tiempo como la dieta en sí.
Contraindicaciones
Los beneficios de la sandía son un hecho indiscutible, pero no todo el mundo puede consumirla en grandes cantidades. Están en riesgo las personas con patologías de los riñones, los sistemas colerético y genitourinario. La baya milagrosa está contraindicada en el último trimestre del embarazo, durante la lactancia y en la diabetes mellitus.
¡Y recuerda! Una dieta de sandía te ayudará a lograr el resultado deseado, pero para mantenerlo tendrás que llevar un estilo de vida saludable, dejar de fumar y abusar del alcohol, y también decir adiós a los bollos-tartas de queso diarios. ¡Puedes manejarlo! ¡Buena suerte!