Habiendo decidido perder peso, buscamos la dieta muy, muy - la más rápida, la más simple, la más segura y la más efectiva. Pero la mayoría de las veces, la dieta es rápida, segura, eficaz o sencilla. Sin embargo, entre todas las dietas, puedes encontrar algunas dietas que combinan el máximo de las ventajas de diferentes dietas y el mínimo de desventajas. Acerca de tales dietas, la mayoría de las dietas, y se discutirá más a fondo.
La dieta mas sencilla
La dieta más simple es aquella dieta, comidas y productos para los que no es necesario elegir y cocinar durante mucho tiempo, cuyo régimen es fácil de seguir y no requiere procedimientos adicionales (como los enemas utilizados en algunas dietas). La dieta de las dietas más simples consiste en alimentos ordinarios preparados de las formas habituales (salvo que existan restricciones, como la exclusión de alimentos fritos, grasos, picantes, dulces, encurtidos, carnes ahumadas y alimentos enlatados, harinas, patatas, refrescos, almidón , alcohol). La dieta es la más simple: esta es la restricción habitual de la ingesta de calorías y la exclusión de alimentos nocivos. Dependiendo del tiempo que hayas planeado para bajar de peso, limita tu dieta a 200-500 kcal por día, excluye la comida chatarra, bebe más té verde y perderás alrededor de 3-5 kg cada mes.
Otra dieta más sencilla es una dieta a base de kéfir y combinaciones de kéfir con otros productos (con avena, trigo sarraceno, manzanas, toronjas y similares). La duración de dicha dieta, por regla general, no es más de 2 semanas, la pérdida de peso alcanza los 5-7 kg, pero vale la pena recordar que las dietas de kéfir, como cualquier mono-dieta, no son las dietas más seguras. Su dieta no es equilibrada y la carta no es variada, por lo que no debes dejarte llevar por ellos.
Otra de las dietas más sencillas es una dieta equilibrada. Esta dieta es la más sencilla, porque, por un lado, regula claramente tu dieta, por otro, deja espacio para la elección. Su menú se compila de acuerdo con la siguiente fórmula:
- desayuno: 100-150 g de cereales o cereales, hasta 50 g de frutos secos, nueces o miel, hasta 150 g de alimentos proteicos (huevos, carne, pescado, productos lácteos), té o café sin azúcar;
- segundo desayuno: fruta, verdura o producto lácteo fermentado;
- almuerzo: sopa baja en grasa con verduras o cereales, carne, aves o pescado en forma hervida u horneada o en forma de chuletas o albóndigas, para decorar - legumbres, verduras en cualquier forma, cereales o patatas al horno, compota o zumo, para postre: fruta o pudín de frutas, gelatina;
- merienda: fruta, verdura o producto lácteo fermentado (debe ser diferente del segundo desayuno);
- cena: hasta 200 g de alimento proteico (excepto en el almuerzo) o papilla de cereales o legumbres, verduras o frutas;
- antes de acostarse: producto lácteo fermentado.
Comer de acuerdo con esta fórmula te permitirá estar bien alimentado y saludable y ganar una hermosa figura esbelta, aunque el resultado tendrá que esperar varios meses (dependiendo de tu peso). Además, esta es una de las dietas más seguras, prácticamente no tiene contraindicaciones, se puede observar a cualquier edad y con cualquier condición de salud (salvo alergias o enfermedades para las que están indicadas dietas terapéuticas). La ventaja de esta dieta es que es una dieta sin aumento de peso; después de todo, esta fórmula nutricional no es más que una dieta sana y equilibrada; cuando su peso vuelva a la normalidad, simplemente continúe comiendo de acuerdo con esta fórmula y permanecerá delgado.
Si hablamos de dietas sin aumento de peso, no podemos dejar de recordar la dieta Atkins y la dieta del Kremlin. Estas no son las dietas más simples, pero en su estructura existen etapas separadas destinadas a la pérdida de peso y su posterior estabilización. Por tanto, si quieres perder de forma permanente los kilos de más, presta atención a estas dietas, las mejores dietas sin retorno de peso.
Las dietas mas seguras
Las dietas más seguras, por regla general, no son las más rápidas y no prometen grandes resultados en poco tiempo. Para una pérdida de peso segura, el cuerpo lleva tiempo, sin dañar la salud, no puede perder más de 1, 5 kg por semana, por lo que la dieta más segura no le permitirá deshacerse de 6-8 kg por semana. Pero si elige dietas seguras, no solo eliminará los kilos de más, sino que también preservará y mejorará su salud.
Ya se ha comentado anteriormente una de las dietas más seguras. Existe otra dieta, cuya esencia es bastante simple: comes todos los días como de costumbre (excluyendo solo los alimentos poco saludables) y limitas tu dieta a 500 kcal 2 días a la semana. Por lo tanto, perderá peso de 2 a 4 kg por mes sin dañar su salud.
En general, no es tan difícil distinguir la dieta más segura de la que puede perjudicarle: si la dieta es muy limitada en la cantidad de alimentos consumidos y se excluyen de ella grupos de alimentos enteros (por ejemplo, carnes o cereales), entonces esa dieta no es segura. Si la dieta contiene todos los productos necesarios de origen vegetal y animal, hay líquidos, platos calientes, comidas de alimentos crudos, carbohidratos rápidos (miel, bayas, frutas dulces, nueces, frutos secos) y el contenido calórico de la dieta. de esta dieta es de al menos 1300-1500 kcal por día, entonces esta dieta es la más segura.
Las dietas mas duras
Estas dietas son las más severas, no todo el mundo las soporta, son muy difíciles de tolerar y pueden perjudicar tu salud.
El primer lugar entre las dietas más duras se puede dar a la dieta abc (Ana Boot Camp): esta es una dieta a largo plazo con una restricción extrema de la ingesta de calorías (en los días más "llenos" no se permite comer más de 800 kcal) y huelgas de hambre periódicas. Puede llamar a esta dieta la más peligrosa; incluso el ayuno con agua hace menos daño al cuerpo que la dieta abc.
Incluso entre las dietas más severas, se pueden nombrar todas las dietas mono y dietas en un conjunto limitado de alimentos; incluso si los alimentos que componen la dieta satisfacen el hambre, comienza a experimentar una incomodidad severa con un menú monótono en los días 2 y 3. , y en los días 5-6 ya empiezas a odiar lo que comes. No todo el mundo puede transferir tal dieta.
Otra dieta más dura es "3 huevos 2 naranjas". Como sugiere el nombre, su dieta diaria se limita a 3 huevos de cualquier tipo y 2 naranjas o una cantidad igual de pomelo. Esta dieta es la huelga de hambre más real y, aunque los productos que se utilizan en ella son muy útiles en sí mismos, hay muy pocos. El contenido calórico de la dieta de dicha dieta no supera las 450-480 kcal por día, con una norma de 2000 kcal, es decir, ¡esta dieta no proporciona las necesidades energéticas del cuerpo ni siquiera en ¼!
Cómo elegir la mejor dieta
Al elegir una dieta, no crea ciegamente las reseñas de amigos y novias: la dieta que les conviene no necesariamente funciona para usted. Para elegir la mejor dieta para usted, primero responda algunas preguntas: ¿cuánto tiempo se toma para perder peso y cuántos kilogramos desea perder? ¿Está listo para cocinar constantemente comidas dietéticas o no tiene tiempo para esto, ¿podrá comer 5-6 veces al día? ¿Practicará deportes? , ¿qué alimentos puede excluir fácilmente de la dieta y cuáles serán los más difíciles de eliminar? ¿Tiene enfermedades? de órganos internos y otras contraindicaciones para la dieta . . .
Las respuestas a estas preguntas determinan qué dieta es la adecuada para usted.