Existe una gran variedad de métodos y de programas de entrenamiento para adelgazar, pero las actividades deportivas regulares no es suficiente para lograr los mejores resultados. Hay que entender que el papel grande en la quema de grasa juega una correcta y equilibrada alimentación. El problema de la alimentación saludable es muy importante, ya que de lo que usted come, depende no sólo de logros en el deporte, pero de la misma: su estado de ánimo, la apariencia, el rendimiento y la salud en general. Por lo tanto, en este artículo voy a tratar de dar respuestas a las "calientes" preguntas como: ¿cuáles son los principales principios de la nutrición? Que es necesario comer para bajar de peso rápido? ¿Cuáles son los mejores productos para bajar de peso? La lista!
La dieta (estilo de vida, modo de fuente de alimentación) – en primer lugar, se trata de las reglas de la recepcin de la comida. La dieta se caracteriza por factores tales como: contenido de calorías, la composición química, las propiedades físicas de los productos, el tiempo y la frecuencia de comidas.
- Regla # 1 — Más proteína
- Regla nº 2 — Menos hidratos de carbono
- Regla Nº 3 — Agua
- Regla nº 4 — Perjudiciales y útiles de grasas
- Regla nº 5 — el principio de quema grasa
- Menú de la semana
- Los mejores productos para adelgazar
5 principios para adelgazar
Nº 1. Todos los días usted debe consumir una cantidad suficiente de proteínas. Si la cantidad de proteína no será suficiente, corre el riesgo de perder una parte significativa de la masa muscular extra a la grasa que tienes la suerte de grabar. Una cantidad suficiente de proteínas ayudará a mantener seca la masa muscular en un período de bajas calorías de la alimentación.
Como regla general, para los chicos que están tratando de perder peso, la norma de proteína es de 2g a 1kg de peso corporal (por ejemplo, si el peso de un chico de 80kg, es necesario 80 multiplicar por 2 y finalmente obtenemos la norma de la proteína). Las chicas tiene un poco menos: 1.5 g por 1 kg de peso corporal (por ejemplo, si el peso de la muchacha de 70kg, es necesario el 70 multiplicar por 1.5 y finalmente obtenemos la norma diaria de proteínas). Si su objetivo no es adelgazar, y el secado del cuerpo, entonces la norma de la proteína, tanto para los chicos como para las chicas aumenta (chicos: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / chicas: 2g – 2.7 g * 1kg).
Las mejores fuentes de proteínas para adelgazar: un filete de pavo, pechuga de pollo, merluza, abadejo, el bacalao, el requesón sin grasa, claras de huevo (puede que un par de yemas). Trate de que su dieta estuvieron presentes todos los tipos de proteínas, así como en cada producto es un conjunto único de aminoácidos.
Nº 2. Consuma lo menos posible de hidratos de carbono. El déficit de hidratos de carbono ayuda a perder peso más rápido, así como por la falta de hidratos de carbono la principal fuente de energía es la grasa. Mantenga el nivel de hidratos de carbono al día: 50 – 100 gramos. Pero esto no significa que si se comían a 300 g de hidratos de carbono, seguida es necesario recortar todo y pasar de 50 a 100 gramos. No, no es posible. Todo debe ocurrir sin problemas, de lo contrario, en última instancia, acumule la grasa de más que echaris. Trim de 30 – 50g de carbohidratos cada semana, hasta llegar a 50 – 100g al día.
Elige complejas fuentes de hidratos de carbono (alforfón, arroz, harina de avena, la cebada). Estos hidratos de carbono se de nutrir tu cuerpo con la energía durante mucho tiempo. Así mismo, en su dieta deben estar presentes los carbohidratos simples (frutas, bayas). Pero los carbohidratos simples no deben ser demasiado (tasa de alrededor del 20%). Y no te olvides de las verduras. Las verduras son una excelente fuente de fibra, que influye positivamente en el proceso de adelgazamiento y el tracto gastrointestinal.
Nº 3. Beba suficiente cantidad de agua. El agua es la base de nuestro cuerpo, que participa en muchos procesos de la vida. Estamos hechos en un 60% de agua, por lo que simplemente se debe beber diariamente la cantidad de agua limpia. La salud y el bienestar depende directamente de la calidad y de la cantidad de líquido. Y como no es extraño, eficaz proceso de quema grasa también depende de la cantidad de borracho usted de agua.
En primer lugar: cuando el cuerpo llega a la pequeña cantidad de líquido aumenta la viscosidad de la sangre. Debido a esto, el oxígeno más lento entra en las células, que a su vez ralentiza el proceso de quema grasa.
En segundo lugar: el agua acelera el metabolismo, y como usted ya sabe, cuanto más rápido el cambio de las sustancias, más rápido se produce el proceso de quema grasa.
En tercer lugar: el agua elimina del cuerpo de impurezas, el exceso de sales y toxinas (como si la lava, y limpiar el cuerpo).
Cuánto necesita el agua?
Para las chicas – 40 ml * 1 kg de peso corporal (por ejemplo, una chica que pesa 60 kg, debe beber en el día de 2400 ml o 2.4 l, así como 40 ml * kg y 60 kg = 2400 ml).
Para los chicos – 50 ml * 1 kg de peso corporal (por ejemplo, el tipo, peso de 100 kg, debe beber en el día de 5000 ml, 5 l, así como de 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nº 4. Eliminar de la dieta alimentos con alto nivel de grasas (grasas animales, la margarina, la mantequilla y la mayoría de los productos de confitería). Consuma al mínimo estos tipos de grasas, como: las yemas de huevo, el queso y el aceite de girasol. Los mejores productos para adelgazar (lista) en forma de ácidos grasos es: aceite de linaza, el aceite de oliva, las nueces, los pescados grasos y el aguacate. Muy a menudo, la gente excluyen por completo las grasas de su dieta, y en este su error. No se puede abandonar completamente los ácidos grasos, ya que esto puede causar hormonal de error. Simplemente eliminar las grasas malas y agregar los buenos. La norma diaria para los chicos y chicas = 0.5 g a 1 kg de peso corporal.
Nº 5. Y, por último, el principal y el principio más importante en perder peso es el estricto cumplimiento de esta regla, que dice así: "es necesario obtener calorías menos de lo que son capaces de gastar por día". Esto significa que usted necesita comer comer menos y moverse más. Sólo en ese tipo de casos se quema la grasa subcutánea.