Muchas personas creen que con una pérdida de peso rápida, los kilos que se han ido volverán cuando termine la dieta, y la pérdida de peso lenta ayuda a mantener el resultado. Esto no es del todo cierto: si descubre cómo perder peso rápidamente, puede deshacerse rápidamente de esos kilos de más durante mucho tiempo.
Recomendaciones generales
Si necesita bajar de peso con urgencia, siga estas recomendaciones:
- Calcula la cantidad de calorías que consumes por día.
- Reste 500 calorías de su requerimiento diario. Puede quitar más, todo depende de su peso y del período durante el cual desea perder peso. No elimine más de 1. 1 mil kilocalorías, ya que esto tendrá un efecto negativo en el cuerpo.
- La dieta debe estar compuesta de tal manera que contenga entre un 10 y un 45% de carbohidratos y un 30% de elementos proteicos.
- Durante la semana, debes hacer deporte de 3 a 5 veces. Las actividades deben calcularse de modo que para cada una de ellas se quemen aproximadamente 600 kilocalorías.
- Trate de no meterse en situaciones estresantes. Debido al estrés, una persona aumenta de peso, consume más alimentos.
- Dormir bien. La falta de descanso nocturno afecta negativamente la salud y aumenta el apetito. Intenta dormir media hora más de lo habitual si estás pensando en cómo adelgazar rápida y fácilmente.
- Evite el azúcar o reduzca la cantidad.
¿Qué comer para bajar de peso rápidamente?
Si está buscando cómo perder peso rápidamente, consulte la lista de alimentos que pueden ayudarlo a quemar los kilos de más rápidamente:
- Nueces. Las nueces tienen un equilibrio armonioso de grasas, proteínas y carbohidratos. Contienen vitamina E, minerales y otros componentes útiles.
- Aceite de oliva. Este producto contiene omega-9 para ayudarlo a perder peso.
- Productos integrales. Dicho alimento contiene mucha fibra, otros elementos útiles (potasio, magnesio, selenio).
- Huevos, carnes y mariscos, frijoles. Hay muchos elementos proteicos en dichos alimentos, por lo tanto, si los usa, puede perder peso mientras mantiene la masa muscular.
- Agua. Una bebida indispensable para quienes están pensando en adelgazar de forma eficaz. Acelera el metabolismo entre un 25 y un 30%. Por lo general, una persona gasta una gran cantidad de energía para calentar el agua dentro del cuerpo a la temperatura corporal. El cuerpo funciona mucho mejor si bebe al menos 2 litros de agua al día.
Dietas
Si quieres saber cómo perder mucho peso, prueba la dieta del jugo verde. Te permite perder 3 kg en poco tiempo. Debe observarse durante al menos 3 días, pero no más de 7 días. La bebida para esta dieta se prepara con perejil, eneldo, apio, repollo, lima, manzana y otras frutas / verduras. Todos los ingredientes incluidos en la bebida deben ser verdes. Este jugo contiene vitamina C, ácido fólico, elementos antioxidantes. Además, elimina toxinas, elementos tóxicos del cuerpo, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, el metabolismo. La desventaja de un cóctel de este tipo es su sabor inusual, que a algunos no les gustará.
Una forma alternativa de perder peso rápidamente es una dieta de kéfir. Te permitirá perder 2-5 kg en 3 días. Todos los días necesitas beber 1, 5 litros de kéfir sin grasa. Es necesario beber la bebida en 6 dosis y sin azúcar. La ventaja de tal dieta es limpiar el cuerpo, la efectividad y la implementación simple. No necesitas cocinar nada, compra muchos productos. Además, el kéfir contiene pocos carbohidratos; esta es una de las mejores bebidas para aquellos que están pensando en perder peso de forma sencilla.
Otra opción es la dieta del pollo. Gracias a ella, puedes perder 5 kg en 5 días. El menú debe incluir pollo hervido sin piel, frutas, verduras y cereales sin azúcar. Puede comer todos los alimentos enumerados en cualquier combinación. Lo principal es que al menos el 50% de la dieta se le debe dar al pollo. No se recomienda agregar sal a los alimentos, use otros condimentos. Esta dieta es ideal para quienes están pensando en adelgazar en casa sin combatir el hambre. La dieta del pollo tiene solo un inconveniente, y radica en el hecho de que no es adecuada para los seguidores del vegetarianismo, porque hay pollo en la dieta.
Actividades deportivas
Algunos no son suficientes para quienes saben cómo perder peso de forma rápida y eficaz. Se requiere practicar deporte, incluso en casa. Esto no solo lo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también mejorará su estado de ánimo y reducirá la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas.
Los mejores ejercicios para quienes buscan una pérdida de peso fácil:
- Estocadas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas y dé un paso con el pie derecho hacia el frente. Mantén tu espalda recta. Baja el torso hasta que ambas piernas formen un ángulo recto. Después de una pausa, regrese la pierna derecha a la posición inicial. Repite el paso, solo con el pie izquierdo. Suficiente 3 enfoques 10 veces.
- Ponerse en cuclillas. Separe los pies a la altura de los hombros, coloque los brazos a los lados. Haz una sentadilla lenta con los brazos extendidos frente a ti. Mantenga la espalda recta y apriete los abdominales. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Las rodillas deben estar dirigidas hacia los dedos de los pies, sin sobresalir más allá de ellos. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Tablón dinámico. Junta las piernas y las manos lo más separadas posible. El torso debe estar recto. Salta con 2 pies, vuelve a la posición inicial. Aprieta tus abdominales, aprieta tu estómago. Haz el ejercicio de 25 a 30 veces.
Cuando se le pregunta si es posible perder peso en 3-7 días, la respuesta es inequívocamente positiva. Solo necesita elaborar su propia dieta y aumentar la actividad física realizando una variedad de ejercicios deportivos en casa.