Motivación para adelgazar: 30 trucos que te ayudarán a adelgazar si no hay fuerza de voluntad

Para perder peso de manera efectiva y permanente, debe tener en cuenta dos componentes: una nutrición adecuada y una actividad física suficiente. Estos dos métodos mejoran la salud y la forma. Pero la transición a un estilo de vida saludable a menudo es difícil, porque los viejos hábitos y la pereza resultan ser más fuertes que el deseo de estar saludable y delgado. Por lo tanto, si no hay fuerza de voluntad, una mujer o una niña necesita una fuerte motivación.

Técnicas de motivación

Al principio, debe determinar la verdadera razón del deseo de perder peso. Los sueños de una figura delgada para la temporada de playa a menudo no son un incentivo suficiente para perder peso.

La motivación adecuada fortalecerá el deseo de trabajar en su figura y mejorar. Los mejores ejemplos de motivación se describen a continuación.

Cámbiate a ti mismo y a tu vida

Los cambios se refieren no solo a la apariencia, sino también al estado mental de una persona.

El estrés y la insatisfacción con la propia vida disminuyen después del esfuerzo físico.

Si revisa su dieta y se vuelve más activo físicamente, puede mejorar su vida.

Aférrate en tu apariencia

Todas las mujeres tienen diferentes físicos, pero los estándares de moda y belleza establecen los parámetros de un cierto ideal común.

El deseo de una figura hermosa y la falta de confianza en su apariencia pueden utilizarse como motivación para perder peso.

Cultivar la fuerza de voluntad

Para algunas mujeres, el desafío: "¿Puedes perder peso? " Es suficiente para comenzar a trabajar activamente en ti misma. Cuando se alcanza la meta, aparece el orgullo, ¡podría!La renuencia a decepcionarse con sus habilidades es un gran incentivo.

Pero al mismo tiempo, debe estar preparado para el hecho de que una decisión emocional no transformará la figura. Por lo tanto, inicialmente debe sintonizarse con el ejercicio regular y ponerse a dieta.

Establecer metas realistas

La motivación debe ser realista y alcanzable. . . Una transición repentina a un nuevo régimen es estresante para el cuerpo, por lo que los cambios deben introducirse gradualmente, monitoreando cuidadosamente su reacción. El deseo de perder 8-10 kg en 2 semanas es bastante difícil de implementar. Después del tiempo asignado, el resultado no se notará y los restos de motivación desaparecerán.

Es importante no apresurarse y establecer metas factibles. Por ejemplo, si reduce la dieta en 500 kcal por día, hasta 500 gramos de exceso de peso desaparecerán en una semana.

Haz un plan de adelgazamiento

Un plan claro escrito en papel puede ahorrarle tiempo y esfuerzo, así como una gran motivación. Debe incluir entrenamiento y nutrición aproximada.

Para crear un plan de pérdida de peso eficaz, se recomienda:

  • Establece plazos.Al seguir una dieta y hacer ejercicio, puede perder hasta 1-1, 5 kg por semana. Por lo tanto, no debe planear que pueda perder 15 kilogramos en un mes.
  • Distribuya la cantidad de comidas.Incluso si la mayor parte del día se pasa en el trabajo, es muy posible comer 4-5 veces al día.
  • Piense en un plan de alimentación.Para hacer esto, debe elaborar un menú durante una semana y luego, si es necesario, ajustarlo. A través de esto, puede ahorrar dinero para promocionarse.
  • Desarrolle un plan de entrenamiento.Sin ejercicio, no podrá mover su peso.

Mantenga un blog de ejercicios

Cualquier nota sobre cómo avanza el trabajo en la figura le permite ver los resultados y, si es necesario, realizar cambios.

Para calcular las calorías ingeridas y la cantidad de ejercicios realizados, se recomienda crear un cuaderno o blog separado en Internet, que será visto por amigos y conocidos.

Este será un nuevo incentivo. Dicho esto, es importante ser honesto consigo mismo y señalar los entrenamientos perdidos y el exceso de calorías consumidas.

Piense en un sistema de castigos y recompensas.

Deberá estimularse diariamente el cumplimiento de una dieta adecuada y un régimen de ejercicio. De lo contrario, existe la posibilidad de no aguantar en este modo ni siquiera durante una semana.Para completar todas las tareas concebidas, se recomienda elaborar una tabla en la que se puntuarán las acciones realizadas.Por el cumplimiento del plan diario (reducir las calorías ingeridas, aumentar las series de ejercicios realizados), se otorgan 10 puntos. Durante una semana, debe obtener 70 puntos, lo que significa recibir una promoción; de lo contrario, se aplicará una multa.

Un sistema así es una especie de juego que constituye un buen incentivo. Lo principal es encontrar recompensas y castigos efectivos.

Lo siguiente puede actuar como incentivo:

  • comprar cosas (ropa o joyas);
  • ir a un restaurante con un amigo;
  • visitar un salón de belleza o un cine.

Por cada día "correcto" que pase, puede poner una cierta cantidad de dinero en la alcancía y luego gastarla en usted mismo.

La promoción en forma de dulces no es el método correcto. Está permitido usarlo no más de 1 vez en 2-3 semanas.

Opciones de castigo:

  • organizar formación adicional;
  • no comprar nada durante un tiempo determinado;
  • entregue parte de su dinero a familiares y amigos;
  • limpieza del apartamento.

Puede agregar puntos adicionales por cada enfoque "extra" de cualquier ejercicio. Este método eficaz será un estímulo eficaz para aumentar la carga. La comparación de los logros semanales mostrará claramente los resultados de su trabajo.

Coloque fotos antiguas y ropa favorita en lugares destacados.

Las fotografías antiguas con una figura más delgada o la ropa favorita que son varias tallas más pequeñas que la actual son una motivación bastante fuerte. Infundirán confianza en que es posible perder peso, porque la figura fue una vez mucho más delgada. Si no hay ni uno ni otro, puedes comprar cualquier ropa que realmente te guste, pero 1-2 tallas más pequeñas. Ella será un incentivo y recompensa por el trabajo realizado.

Cuéntele a otros sobre sus planes

Bajar de peso es difícil tanto física como psicológicamente. Por lo tanto, después de haberle dicho a sus seres queridos sus intenciones, puede contar con su apoyo. Estarán interesados en los logros y señalarán las deficiencias en la dieta.

Quizás alguien quiera unirse y el proceso de perder peso será más agradable.

Piensa y actúa positivamente

El proceso de adelgazamiento debe ir acompañado de pensamientos positivos. Antes de comenzar a perder peso, debe cambiar su actitud general.El estrés afecta negativamente la adecuación de la percepción de su figura y apariencia. Por lo tanto, se recomienda calmarse, evaluar todas sus deficiencias sin pánico y formar un plan de acción.

Una actitud positiva te permite creer en ti mismo y acabar con el asunto. Para mantener este estado, se recomienda participar en la meditación para encontrar los lados atractivos de ti mismo.

Mantener el ritmo correcto

Para perder peso con éxito, debe elegir el ritmo adecuado.El secreto radica en el hecho de que necesitas escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo.Esto se aplica tanto al ejercicio como a la dieta. Una transición repentina a un entrenamiento intenso o una dieta inusual es estresante para el cuerpo. La decisión de correr 10 km a partir del lunes no es la correcta. Incluso si una mujer puede superar ese obstáculo, al día siguiente le será difícil levantarse de la cama.

Se recomienda hacer la misma cantidad de ejercicio durante 1-2 semanas y luego aumentar gradualmente la carga.

Disfruta del ejercicio

Después del entrenamiento, se liberan adrenalina y dopamina, que mejoran el estado de ánimo.

Incluso un poco de ejercicio le da buen humor, por lo que los deportes pueden utilizarse como antidepresivos seguros.

Elija equipamiento deportivo de alta calidad y ropa bonita.

Los equipos elegantes y los hermosos uniformes deportivos contribuyen a las actividades deportivas.

Pantalones cortos o leggings de moda, zapatillas nuevas y cómodas, varios dispositivos (podómetro, monitor de frecuencia cardíaca) aumentarán el deseo de hacer ejercicio.

No te prives de tu comida favorita

Comer bien no significa comer solo verduras y pechuga de pollo seca. Todos los nutrientes necesarios, así como las grasas, deben suministrarse al cuerpo todos los días. No puede renunciar abruptamente a la comida habitual; esto afecta negativamente el estado físico y emocional y, en última instancia, puede provocar un colapso.

Si es difícil elegir una dieta por su cuenta, se recomienda consultar a un especialista. Te ayudará a calcular la cantidad necesaria de calorías, vitaminas y minerales, incluyendo en la dieta algunos alimentos favoritos, pero no muy saludables, para que no se descompongan (si estos incluyen patatas fritas y dulces ricos en calorías, todavía tienes que dar arriba).

Si desea comer constantemente, puede picar nueces o frutas secas.

Tener una actitud positiva hacia la comida.

Las comidas dietéticas deben ser placenteras, al tiempo que satisfacen todas las necesidades del cuerpo.No se recomienda decir: "Estoy a dieta, no puedo". Es más correcto decir: "Elijo un alimento diferente".

Hay muchos platos saludables en el mundo. Solo necesita encontrar nuevas recetas y experimentar, observando la cantidad requerida de calorías.

Haz un reportaje fotográfico semanal

Las fotos visualizan los resultados. Se recomienda fotografiarse en la misma posición el mismo día de la semana. Una firma con peso y otros parámetros (cintura y caderas) es un aliciente adicional. Estas fotos se pueden publicar en Internet para obtener el apoyo de amigos.

Informe fotográfico de los resultados de la pérdida de peso para la motivación.

Desarrollar nuevos hábitos saludables.

Un estilo de vida saludable debería convertirse en un hábito diario. Para desarrollarlo, se recomienda sumergirse en este tema, conocer nueva información, experimentar con la comida (probar el vegetarianismo o incluir un nuevo producto saludable en la dieta).

Para diversificar tus entrenamientos, puedes apuntarte a bailes deportivos o en la piscina.

No te rindas

Debe recordarse que las paradas de peso le suceden a todos. Lo principal es seguir formándose, esforzarse.

En momentos de desesperación, debe recordar los resultados obtenidos: esto le ayudará a forzarse a seguir adelante.

Mantenga un registro de logros

Puede anotar todos sus logros en un blog o en un cuaderno normal.

Estos pueden ser parámetros modificados o nuevas victorias deportivas: por ejemplo, si lograste correr 2 km no en 16 minutos, sino en 14 minutos, o comer menos de las calorías planeadas.

Deshazte de los artículos grandes

Separarse de las cosas viejas es la motivación más fuerte para continuar con el ejercicio y comer bien.Los artículos grandes se pueden donar, donar a organizaciones benéficas o simplemente desechar.

Consejo de los psicólogos: compra un vestido bonito de una talla más pequeña y esfuérzate por adelgazar para ponértelo.

Visualiza tu nueva imagen

Para estimularte a realizar las acciones necesarias en casa, se recomienda que te visualices como quieres ser.

A menudo, debe imaginarse a sí mismo más delgado y elegante, y también pensar en cómo la pérdida de peso beneficiosa afectará la calidad de vida.

Haz una lista de méritos

Antes de comenzar el proceso de adelgazamiento, se recomienda determinar las ventajas de una figura delgada. Todos los aspectos positivos de la vida de las personas delgadas deben escribirse en una hoja de papel y colocarse en el refrigerador.

Siempre que te apetezca comer algo, te recomendamos que leas esta lista: te ayudará a desanimar a comer.

Cambiar imagen

El consejo de los psicólogos: visita un salón de belleza, cambia tu color de cabello o peinado, hazte una manicura o pedicura.

Una reencarnación como esta fortalece el incentivo para cambiar.

Comunicarse con personas de ideas afines

Si alguien que usted conoce quiere perder peso, será más fácil para dos hacerlo. Es posible compartir logros y apoyarse mutuamente durante períodos de falta de resultados.

Si no hay tales personas en el entorno inmediato, siempre se pueden encontrar en Internet, en foros especiales.

Encuentra un eslogan motivacional

Se recomienda que haga una selección de citas que aumenten su motivación para seguir adelante. Los estímulos se pueden grabar, poner en un protector de pantalla en su teléfono o computadora.

Minimizar el estrés

Deben evitarse situaciones estresantes ya que el aumento de la producción de adrenalina aumenta el apetito.Es necesario rodearse de algo positivo: ver comedias, varios programas humorísticos. Caminar al aire libre también tiene un efecto positivo en el estado interno.

Deben evitarse las personas que estropeen el estado de ánimo.

Dejar ir los pensamientos de exceso de peso

Si una mujer está pensando constantemente en cómo perder kilos de más, este pensamiento se vuelve obsesivo, a menudo bloquea la pérdida de peso o conduce a la anorexia.

Es importante aprender a no pensar en los kilos de más, sino a aprender a amarse a sí mismo y a aumentar la autoestima.

Bajar de peso es un proceso largo, por lo que se recomienda sintonizar psicológicamente para un trabajo prolongado.

Motivación particular para las niñas y mujeres de la edad.

En cada edad, además de las motivaciones enumeradas, existen ciertas metas que ayudan a avanzar y resolver problemas con el exceso de peso:

  • Conoce el amor.Para las niñas, conocer a un hombre, posiblemente un futuro esposo, es una gran motivación. La apariencia juega un papel importante al conocer gente nueva, por lo que debes tratar de verte bien en cualquier situación.
  • Consigue un trabajo prestigioso o muévete a un puesto superior.Al contratar, un cuerpo en forma será una ventaja, especialmente porque la mayoría de los jefes participan activamente en los deportes y lo requieren de sus subordinados. La conciencia de la propia belleza y armonía le da a una persona confianza en sí misma, y esto se siente inmediatamente cuando se comunica con él, en una entrevista, etc.
  • Mejorar la salud.La nutrición y los deportes adecuados son necesarios no solo para una figura hermosa, sino también para la prevención de diversas enfermedades. Esto es especialmente cierto para las enfermedades del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético, que ocurren en mujeres después de los 45 años.