Adelgazar yoga en 3 sencillos pasos: resultados rápidos

La mayoría de los artículos sobre yoga para bajar de peso son superficiales. Contienen varios ejercicios que se espiaron en alguna parte y formulaciones generales que no tienen ningún valor. Como resultado, no importa cuánto estudies en estas lecciones, tu estómago y tus costados permanecen contigo. De hecho, puede perder peso muy rápidamente con yoga si sabe cómo. Por lo tanto, les contaré sobre una forma realmente rápida que descubrí accidentalmente durante mis clases de yoga.

Para ser honesto, nunca tuve dudas de si el yoga ayuda a perder grasa abdominal. Siempre ha sido obvio para mí que un estómago plano es un beneficio adicional de la práctica regular de yoga. Vi cómo las personas que van constantemente a clases de yoga se transforman y se vuelven delgadas y en forma. Pero todo esto sucede gradualmente. Si desea obtener el resultado lo antes posible, lea el artículo hasta el final. Después de que conozcas los ejercicios de yoga más simples para bajar de peso en casa, te contaré tres ejercicios secretos de yoga que te permitirán eliminar la grasa del abdomen literalmente un centímetro al día.

Yoga para adelgazar para principiantes en casa

En casa es muy fácil realizar asanas: posturas de yoga estáticas. Para ello, basta con extender la alfombra por la mañana y hacer unos sencillos ejercicios. Haz este complejo de yoga para bajar de peso en casa todas las mañanas. Solo toma 15 minutos. El complejo incluye todo tipo de asanas: posturas de pie, curvas, giros. Cada asana afecta ciertas áreas del cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y el metabolismo, normalizando los niveles hormonales y masajeando suavemente los órganos internos. A través de estas influencias, este complejo de yoga desencadena el proceso de pérdida de peso. Las asanas estáticas están más relacionadas con la dirección del hatha yoga; el kundalini yoga también ha demostrado ser bueno para perder peso.

¿Por qué se recomienda practicar por la mañana? Porque normalmente en este momento nuestro estómago está vacío y han pasado unas 8 horas desde la última comida. Este es un matiz importante. Uno de los Maestros de Yoga de quien estudié dijo: la efectividad de una asana depende del vacío del estómago. Y, por supuesto, antes de embarcarte en este sencillo yoga para adelgazar, bebe un vaso de agua y vacía tus intestinos.

• Párese derecho con los pies aproximadamente del ancho de sus pies, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro.
• Exhala y dobla las rodillas, cayendo al suelo, como si estuvieras sentado en una silla.
• Tu torso naturalmente se inclinará ligeramente hacia adelante. Trate de enderezar los hombros, tire de los omóplatos hacia atrás y baje los hombros lejos de las orejas. Respire profundamente, tome 5 respiraciones profundas y exhale.
• Párese en la misma posición de silla, pero en lugar de extender los brazos por encima de la cabeza, bájelos al nivel del pecho mientras dobla las piernas.
• Luego junte las palmas de las manos como en oración y gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho.
• Mantén tus abdominales fuertes y sigue respirando profundamente y exhalando. Mantén la pose durante cinco inhalaciones y exhalaciones. Mientras inhala, enderece las rodillas para volver a la posición inicial y luego repita el ejercicio con el otro lado.
• Ponte a cuatro patas con las rodillas separadas al ancho de los hombros y las palmas directamente debajo de los hombros.
• Separe los dedos y coloque su peso sobre sus manos.
• Mientras exhala, levante las rodillas del piso y estire las piernas, levantando la pelvis.
• Empuja el suelo con los brazos y las piernas, empuja la pelvis hacia arriba y estira la espalda, como si estuvieras tirando de la colchoneta en diferentes direcciones con las palmas y los pies. Relaje el cuello y cuelgue la cabeza sin apretar.
• Permanezca en esta posición, haciendo 5 respiraciones profundas y exhalaciones.
• Posición inicial: perro boca abajo. Mientras inhala, estire la pierna izquierda y levántela lo más alto que pueda.
• Al exhalar, doblando lentamente la pierna, lleva la rodilla izquierda a la barbilla. Mientras hace esto, trate de succionar su vientre, tirando de su ombligo hacia su columna.
• En la próxima respiración, estire y levante la pierna nuevamente. Repita 5 veces para una pierna y 5 veces para la otra.

• Posición inicial: perro boca abajo. Lleva tu pierna derecha hacia adelante entre tus brazos para que estés en una estocada baja, como un corredor antes de comenzar.
• Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera de modo que los dedos del pie izquierdo miren hacia el talón derecho.
• Levanta el torso mientras extiendes los brazos. Enderece los hombros y arquee ligeramente la espalda, empujando el pecho hacia afuera.
• Respire profundamente, en esta posición tome 5 respiraciones profundas y exhalaciones. Luego repita el ejercicio del otro lado.
• Posición inicial: postura del guerrero 1. Estire la pierna derecha y transfiera todo el peso del cuerpo a ella.
• Levanta la pierna izquierda del piso y extiéndela hacia atrás, inclinándote hacia adelante para que tu cuerpo parezca una T. Todo tu cuerpo está paralelo al piso. La corona y los brazos se empujan hacia adelante y los dedos del pie izquierdo se retiran. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, al principio puede ayudarse apoyándose en una silla.
• Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones y luego repita en el otro lado.
• Acuéstese boca abajo con los pies juntos, la frente apoyada en la colchoneta, los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo.
• Aprieta el estómago y las nalgas, levanta las piernas y los brazos estirados. Mantenga las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo desde el ombligo por encima del suelo, descansando solo sobre las caderas y la parte inferior del abdomen.
• Respire profundamente, inhale y exhale profundamente cinco veces.
• Acuéstese boca abajo con la frente en la colchoneta y estire los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Sujete los tobillos con las manos y separe las caderas al ancho de los hombros.
• Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo y estire los talones hacia atrás desde las nalgas. Asegúrese de relajar la zona lumbar extendiendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Solo la parte inferior del abdomen y las articulaciones de la cadera están en contacto con el suelo.
• Respire profundamente 5 veces en esta posición y luego vuelva a la posición inicial.
• Ponte a cuatro patas con las piernas ligeramente separadas y los brazos directamente debajo de los hombros.
• Aprieta los abdominales y mantén la espalda recta, levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo, enderezándolos tanto como puedas. Mantenga esta posición del cuerpo durante 5 respiraciones profundas y exhalaciones.
• Luego repita lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho.

• Este es el mismo ejercicio que el anterior, con la diferencia de que aquí estamos en una tabla, no a cuatro patas.
• Empiece por pararse en una tabla con los brazos rectos.
• Luego, manteniendo la espalda recta, levante la pierna izquierda y el brazo derecho, estirándolos lo más que pueda. Mantenga esta asana durante 5 respiraciones profundas y exhalaciones.
• Luego repita en la dirección opuesta.

Yoga para bajar de peso

¿Quieres que tus clases de yoga para bajar de peso funcionen realmente bien? ¿Para que literalmente cada mañana sienta que se está volviendo más fácil? Entonces no seas perezoso después de completar el complejo de asanas para practicar ejercicios de respiración (pranayamas) y meditación. Meditación + pranayama + asanas: esta es la receta mágica del yoga para bajar de peso. Empiece cada mañana con yoga, incluyendo los tres componentes de su lección y el resultado no tardará en llegar.

Meditación para quemar grasa

El yoga restaura el equilibrio hormonal en el cuerpo al calmar la mente y lograr la armonía interior. Pero esta no es la única razón por la que el yoga contribuye a la pérdida de peso. Echemos un vistazo a los ejercicios que componen una típica clase de yoga en un estudio o gimnasio.

Por lo general, una lección de yoga comienza con meditación. En casi cualquier clase, primero se le pedirá que se siente en silencio durante 10 minutos y esté atento a lo que está sucediendo por dentro y por fuera.

Por cierto, muchos estudios confirman que una sola práctica regular de meditación ya tiene un efecto positivo en la salud, las hormonas y conduce a la normalización del peso. Además, la meditación desarrolla la atención plena, lo que conduce a una mejor conducta alimentaria y un enfoque más consciente de la alimentación. Esto también es importante.

Pranayama

La segunda cosa que harás en yoga es pranayama, es decir, ejercicios de respiración.

Algunos pranayamas están diseñados para entrenar un músculo muy importante de nuestro cuerpo: el diafragma.

Un estilo de vida sedentario constante lleva al hecho de que el diafragma simplemente deja de funcionar con toda su fuerza y ​​se vuelve débil y tenso. Y la mayoría de los sistemas de entrenamiento occidentales prestan poca atención a este músculo. Pero no yoga.

En yoga, se concede gran importancia a la respiración correcta y al desarrollo de la forma diafragmática de la respiración. Es por eso que hará muchos pranayamas y permitirá que su diafragma trabaje duro y se expanda con toda su fuerza.

El movimiento del diafragma durante la respiración es de gran beneficio para todo el cuerpo.

• Primero, cada expansión y contracción del diafragma realiza un suave masaje de los órganos internos: corazón, hígado, páncreas, vesícula biliar. Esto conduce a su purificación y estimula su trabajo.
• En segundo lugar, el diafragma afecta directamente el proceso de digestión, afectando el estómago, si, por supuesto, no nos olvidamos de moverlo activamente.
• Y en tercer lugar, con una exhalación profunda completa, el diafragma, elevándose hacia arriba, afecta el área del plexo solar, donde se entrelazan decenas de miles de terminaciones nerviosas, esto conduce a la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso y la recuperación del cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático a menudo se suprime como resultado de la constante búsqueda de objetivos del hombre moderno. La tensión constante, el estrés y la actividad nerviosa bloquean los procesos de curación y recuperación del cuerpo. Y los maestros de yoga, perfectamente conscientes de esto, han desarrollado ejercicios de respiración que equilibran dos sistemas nerviosos opuestos, el parasimpático y el simpático. Contribuye a la pérdida de peso mucho más que las constantes dietas agotadoras y el ejercicio.

Probablemente el pranayama más famoso para bajar de peso se llama uddiyana bandha. Mucha gente hoy conoce este ejercicio como un "vacío". Así que este vacío "moderno" es una parte integral del sistema de yoga, que ha existido durante muchos miles de años.

3 sencillos pasos para obtener resultados rápidos

Para aquellos que hayan leído el artículo hasta el final, hayan realizado fielmente todas las asanas, ejercicios de respiración y meditación, les contaré un caso interesante de mi práctica de yoga. Compartiré mi experiencia personal.

El primer secreto

La práctica de asanas en yoga se considera solo una etapa preparatoria para pranayama: ejercicios de respiración. Y el pranayama, a su vez, sirve para prepararse para la meditación, para purificar la mente y la concentración. Por lo tanto, en una determinada etapa de mi práctica, comencé a practicar contener la respiración. Mi objetivo era aprender a contener la respiración el mayor tiempo posible. Literalmente, inmediatamente después de comenzar tal entrenamiento, de repente noté que cada mañana siento ligereza en mi cuerpo y estómago. Y la grasa en el vientre y los costados ha disminuido notablemente. Este efecto inusual despertó mi interés. Empecé a buscar información en Internet y me di cuenta de que no era el único que se enfrentaba a una experiencia similar. Además, existen sistemas completos de pérdida de peso eficaces basados ​​en la contención de la respiración. Entonces puedes poner este método en circulación.

He lidiado con retrasos en la mesa de entrenamiento de apneístas, son personas que se zambullen en el mar sin equipo de buceo.

Aquí está mi tabla de ejercicios:

1. Retraso de 1 minuto - Descanso 1: 30
2. Retraso 1: 30 - Descanso 1: 30
3. Retraso 1: 30 - Descanso 1: 30
4. Retraso 1: 35 - Descanso 1: 30
5. Retraso 1: 40

Esta tabla es para contener la respiración durante la inhalación.

Mientras descansaba entre series, también hice breves pausas de 20 a 30 segundos con una exhalación completa.

Segundo secreto

Este secreto también tiene mucho que ver con la respiración. No soy médico y no tengo idea de cómo se explica este efecto desde un punto de vista médico, esta es solo mi observación personal. Entonces, noté que la grasa del vientre no se acumula si intentas hacer exhalaciones completas durante la respiración durante el día. Suena fácil, pero si se observa a sí mismo, puede encontrar que al final de cada exhalación, todavía hay aire en sus pulmones que puede exhalar. Esto es especialmente cierto cuando está sentado. Le resultará difícil exhalar por completo si tiene la espalda y la espalda redondeadas. Lo más probable es que el efecto de este método de respiración se deba al hecho de que los músculos de la prensa, la espalda baja y el diafragma se utilizan para una exhalación completa. Por lo tanto, se mantienen en buen estado.

En resumen, el segundo secreto del yoga para adelgazar es este: durante el día, intenta exhalar 2 veces más que inhalar y serás feliz.

Tercer secreto

El tercer secreto también fluye suavemente desde el segundo. Y, quizás, esta es la regla más importante para perder peso con la ayuda del yoga: ordenar los músculos de la espalda baja. Trabajar con los músculos de la espalda baja, su estiramiento y fortalecimiento, eso es exactamente lo que elimina la grasa del abdomen y los costados de manera muy efectiva. Un estilo de vida sedentario literalmente mata la espalda baja, que constantemente tiene que estar en una posición estirada. Los músculos flácidos que han perdido su elasticidad no son capaces de soportar el peso corporal, se produce un desequilibrio que conduce a la acumulación de grasa. Existe un ejercicio de yoga que puede ayudarlo a perder peso de manera rápida y efectiva. Hazlo solo 5 minutos al día y el resultado será.

• Enrolla una manta o toalla en un rodillo.
• Acuéstese en el suelo y coloque una manta enrollada debajo de la espalda baja.
• Extiende los brazos detrás de la cabeza y junta los meñiques.
• Extiende tus piernas y conecta tus pulgares.
• Acuéstese en esta posición durante 5 minutos.

Este ejercicio devuelve la pelvis, la espalda baja y los abdominales a su estado natural. Como resultado, la grasa abdominal se vuelve innecesaria y desaparece rápidamente.

Perder peso con yoga: principios básicos

El principio más importante del yoga para bajar de peso es la práctica constante. Recomiendo hacer ejercicio 6 veces a la semana, al menos una hora al día.

Si parece un programa difícil, comience con entrenamientos cortos, pero todos los días, este enfoque lo ayudará a formar un hábito de ejercicio. Y cuando el yoga se vuelva familiar, naturalmente comenzará a alargar la duración de la sesión para permanecer en la colchoneta un poco más.

El segundo principio es hacer lo que realmente disfruta. Trate de encontrar algo de placer, sensaciones agradables en el yoga. La tarea principal es conectar las clases de yoga con sentimientos de alegría.

El tercer principio: no solo piense en perder peso. Recuerda que el yoga es muy beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente, la psique y el estado de ánimo. Bajar de peso es solo una buena ventaja, y lo entenderá muy pronto si practica yoga regularmente durante al menos 2-3 meses.