No es ningún secreto que la mayoría de las niñas y mujeres controlan constantemente su figura y su peso. Pocas personas del buen sexo pueden mantener su peso y figura normales, ya que muy a menudo el peso solo aumenta, en lugar de disminuir. Si ha ganado unos kilos de más, hoy le diremos cómo perder peso en casa.
Cuándo bajar de peso
Bajar de peso en casa es bastante fácil, pero tienes que ser realista sobre la situación. Perder el exceso de peso en casa es posible, pero al mismo tiempo debe comprender claramente qué tipo de peso es "exceso". Para determinar si tiene sobrepeso, debe calcular su norma. Puede calcular la tarifa utilizando la siguiente fórmula: su peso debe dividirse por la altura (en metros cuadrados). Por ejemplo, tu altura es de 1 metro 70 centímetros y pesas 65 kilogramos, calculamos: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norma es 25. En consecuencia, si obtiene un valor de índice de masa corporal de 22-25, esto es bastante normal para el cuerpo, pero si el indicador está por encima de 25, entonces tiene sobrepeso.
¿Cómo saber cuál es su peso normal? - ¡Todo es muy sencillo! Basado en la lógica y la fórmula anterior, gracias a simples manipulaciones con números, puede averiguar qué peso es la norma para usted. Entonces, si su altura es de 1 metro 70 centímetros, multiplicamos este valor al cuadrado por la norma de 25, resulta: 25 × 1. 70² = 72. 25. De ello se deduce que su peso máximo no debe exceder los 72 kilogramos, pero esto se basa en las reglas, de hecho, la tasa de peso se calcula no solo sobre la base de números "secos".
Tu kit corporal también es importante. Si no es grande y no tiende a tener sobrepeso, entonces, por supuesto, el peso de más de 65 kilogramos ya estará por encima de lo normal. Si usted mismo tiene huesos anchos, entonces, por supuesto, la tasa aumenta. Otro factor que debes considerar es la apariencia. De acuerdo, si tiene un peso normal, calculado de acuerdo con la fórmula anterior, y tiene los llamados "lados colgantes", "estómago" y piernas llenas, entonces esto está lejos de la norma. Por lo tanto, resumiendo la norma de peso, el indicador resultante debe ajustarse en función de las características estructurales de su cuerpo, así como en función de factores visuales.
La pérdida de peso debe consistir en lo siguiente:
- Establecer las causas del exceso de peso;
- Eliminación de las causas del exceso de peso;
- Revisión de la dieta;
- Uso de ejercicio físico.
Motivación
Si no sabe cómo perder peso en casa, primero comience con la motivación. De nada sirve empezar a adelgazar sin motivación, ya que es la motivación la que te dará ganas de actuar. La motivación para perder peso realmente debería impulsarlo a la acción y ayudarlo a cumplir con las acciones planificadas (al cambiar la dieta, la dieta y el uso de una serie de ejercicios).
¿Por qué tiene sobrepeso
Cuando está impulsado por la motivación del hierro, pasamos a la siguiente etapa para perder peso en casa: el análisis de la aparición de exceso de peso. Después de todo, no es un secreto para nadie que se puede ganar exceso de peso por varias razones: una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario, tomar medicamentos hormonales, debido a una enfermedad o estrés. Por eso, es muy importante establecer la causa de la aparición de exceso de peso, ya que si este motivo es un estilo de vida sedentario, y tú, en lugar de empezar a moverte más: caminar y hacer ejercicio, estás a dieta, entonces no hay absolutamente ninguna lógica en esto. Si quieres adelgazar y para que tus acciones sean beneficiosas, establece la causa de los kilos de más y asegúrate de eliminarlo. Después de eso, puede proceder a acciones destinadas a perder peso.
Nutrición adecuada
Una dieta poco saludable es a menudo la causa del exceso de peso. A pesar de que es muy difícil comer bien debido a un horario de trabajo difícil, trate de hacerlo de todos modos.
Las comidas separadas y, por supuesto, las comidas divididas son una parte integral de una nutrición adecuada. En resumen, diremos que la nutrición separada se basa en el hecho de que todos los productos alimenticios se dividen en tres grupos: grasas, proteínas e hidratos de carbono. Estos grupos de alimentos deben consumirse en estricta secuencia y con su correcta combinación, lo cual podrás conocer con más detalle en el artículo dedicado a este tipo de alimentos. En cuanto a la nutrición fraccionada, establece 5-6 comidas al día, mientras que no se debe aumentar la cantidad de alimentos consumidos al día, y la cantidad habitual de alimentos se debe dividir en varias comidas.
Por supuesto, no puede prescindir de restricciones. Para adelgazar, se recomienda encarecidamente rechazar o reducir al mínimo el uso de azúcar, ya que retiene grasas y agua en el organismo. Trate también de limitar la ingesta de alimentos grasos, ya que interrumpen el procesamiento de las calorías por parte del organismo, además de provocar un exceso de carbohidratos, que luego se convierten en depósitos grasos en las "zonas problemáticas" de la mujer (muslos y piernas).
También trata de utilizar menos sal en tu dieta, ya que lleva a que el organismo retenga agua y grasas, y esto afecta negativamente a la figura. El consumo frecuente de café aumenta la producción de adrenalina en el cuerpo, lo que hace que sienta hambre. Rara vez se recomienda comer alimentos fritos y ahumados, ya que es muy difícil para el estómago manipularlos y, por lo tanto, puede ocurrir la llamada "sobrecarga".
Si desea perder peso con una dieta saludable, coma solo alimentos saludables. Evite los conservantes, los alimentos preparados, los alimentos instantáneos y la comida rápida. Las comidas deben ser a la misma hora:
- Desayuno - 8: 00;
- Segundo desayuno - 10: 30;
- Almuerzo - 13: 00;
- Merienda de la tarde - 16: 00;
- Cena - 18: 30.
Este régimen alimenticio está diseñado para asegurar que se despierte a las 7 am y se acueste alrededor de las 11 pm. Si se va a la cama más tarde, alrededor de las 9 de la noche, puede preparar un pequeño refrigerio, comida ligera: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa o postre. Si se levanta tarde y se queda despierto hasta tarde, es necesario ajustar el horario de comidas.
Muchas niñas creen que es correcto perder peso en casa excluyendo comer después de las 6 pm, y este es el principal error. Para hacer esto, solo necesita pensar en por qué son las 6 pm, y no después de la puesta del sol o cuando aparece la primera estrella en el cielo. Los médicos y nutricionistas recomiendan no comer 3 horas antes de acostarse, no hay un horario específico para cada persona cuando se acuesta, por lo que “no comer después de las 6” es una tontería. Si te vas a la cama a la 1 de la madrugada, resulta que tienes que morir de hambre durante 7 horas. Por lo tanto, si se acuesta a las 9 pm, entonces se recomienda excluir la ingesta de alimentos después de las 6 pm, si se acuesta a la 1 am, se recomienda no comer después de las 10 pm.
Dietas
Para perder peso, puede utilizar dietas. Tenga en cuenta que no todas las dietas le ayudan a perder peso, por lo que elegir una dieta eficaz es una cuestión muy difícil. En ocasiones se puede adelgazar eliminando un producto de su dieta, lo que provoca la aparición de exceso de peso, puede ser carne, naranjas, productos horneados. Por supuesto, la mejor opción es elaborar una dieta individual por parte de un nutricionista, pero esto es bastante costoso, por lo que tendrás que elegir tu propia dieta, ajustando la dieta en función de los cambios de peso y la pérdida de peso de determinadas partes del cuerpo.
Ejercicio
Bajar de peso en casa solo se puede lograr con la dieta y el ejercicio adecuados. Si desea perder peso sin hacer dieta en casa, debe aumentar la actividad física. Hay una gran cantidad de ejercicios para bajar de peso, estos pueden ser conjuntos de ejercicios especiales o generales.
Se recomienda hacer ejercicio por la noche, no por la mañana ni por la tarde. La duración de las clases debe ser de al menos 20-30 minutos al día, lo mejor es dedicar 40 minutos al día a hacer ejercicios. Asegúrese de tomar descansos cortos mientras hace ejercicio, durante los cuales puede tomar algunos sorbos de agua. Asegúrese de tomarse un fin de semana libre de sus entrenamientos. Por ejemplo, hágalo cada dos días o en ciertos días. En ningún caso debe sobrecargarse con ejercicios físicos, de lo contrario no habrá ningún beneficio por perder peso, ya que esto afectará negativamente su bienestar o sus músculos comenzarán a crecer, lo que no es muy agradable estéticamente para las niñas.