¿Cómo bajar de peso? Mucha gente hace esta pregunta. Y visita a una persona con mayor frecuencia poco antes de un viaje de vacaciones o antes de cualquier evento importante (por ejemplo, antes de una boda).
Los odiosos kilogramos se han ido acumulando durante meses o incluso años, y ahora la tarea es decirles adiós en el menor tiempo posible. Es difícil, pero posible.
Entonces, el objetivo es perder 7 kg en 7 días. ¿Qué se necesita para lograrlo?
Lo que amenaza una fuerte pérdida de peso
En el proceso de combatir el exceso de peso, nada estimula mejor que los "menos" en la balanza. Sin embargo, la rápida pérdida de peso puede causar daños importantes y, a menudo, irreparables para la salud.
¿A qué peligros te enfrentas cuando decides llevar tu figura a la perfección en tan solo una semana?
- Alteraciones en el metabolismo. Muchos se enfrentan a una situación en la que el cumplimiento de dietas estrictas, el aumento de la actividad física no se refleja de ninguna manera en el peso corporal. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo se adapta a ese estilo de vida al ralentizar el metabolismo.
- Distrofia de la masa muscular. Esto es posible con la falta de tejido adiposo y el desgaste muscular.
- Úlceras de estómago y gastritis. Uno de los factores que conducen a una rápida pérdida de peso son las dietas estrictas. No entra suficiente comida al estómago. Como resultado, el jugo gástrico producido tiene un efecto destructivo en las paredes no solo del estómago y el duodeno.
- Interrupción de los niveles hormonales y, como resultado, interrupciones en el ciclo menstrual y problemas con la concepción. Esto se debe al hecho de que la distribución de varias hormonas ocurre con la participación de los tejidos adiposos. También en este último se lleva a cabo la transformación de hormonas masculinas en hormonas femeninas.
- Violación del ritmo cardíaco y aumentos repentinos de la presión arterial. El exceso de peso tiene un efecto negativo sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, perder peso rápidamente no es el mejor efecto. Para el enriquecimiento completo de kilogramos adicionales, los vasos sanguíneos se estiran con el tiempo y su restauración a su tamaño anterior es un proceso bastante largo.
- Mal funcionamiento del sistema nervioso. La falta de vitamina B, así como el estrés debido a una cantidad elemental insuficiente de alimentos, se manifiestan por un estado de ánimo decaído e incluso depresión.
- Avitaminosis. Si se siguen las dietas, la cantidad requerida de nutrientes no ingresa al cuerpo. Esto se manifiesta a través de problemas con la piel, el cabello, las uñas, etc. También amenaza con un deterioro de las defensas inmunológicas del cuerpo y enfermedades frecuentes.
- Con una fuerte pérdida de peso, la piel no tiene tiempo para adaptarse, se ve estirada y flácida. A menudo, esto se puede resolver exclusivamente con la ayuda de cirujanos.
Los peligros enumerados deberían hacerle pensar en la conveniencia de una pérdida de peso drástica.
Consejos para perder peso rápidamente en casa
Si el deseo de perder peso dramáticamente todavía "prevaleció", entonces debe tratar este proceso de manera razonable.
Lo más correcto sería buscar los servicios de consultoría de un especialista especializado (nutricionista). Será incluso mejor si este médico supervisa los resultados obtenidos.
No reduzca drásticamente la cantidad de comida consumida. A pesar del proceso de adelgazamiento, todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento saludable deben ingresar al organismo.
Hay que recordar que es bueno adelgazar rápida y notablemente, pero es más importante mantener el resultado. Esto solo es posible si se selecciona el régimen de pérdida de peso correcto.
Cuanto más rápido se caen los kilogramos, más probabilidades hay de que vuelvan. A menudo, el proceso opuesto conduce a un agravamiento de la situación, es decir, incluso más exceso de tejido graso.
Las comidas deben ser frecuentes (a intervalos de no más de cuatro horas) con porciones pequeñas.
La pérdida de peso adecuada no es posible solo mediante cambios en la dieta. El cuerpo necesita actividad física constante. Esto contribuirá no solo a la quema de tejido graso, sino también a tensar el cuerpo.
Puede acelerar el proceso de adelgazamiento eliminando productos de harina, alcohol, mayonesa, bebidas carbonatadas, dulces y golosinas con almidón.
Una persona está perdiendo peso en pos de dos objetivos: mejorar su apariencia, reducir la carga en el cuerpo. Es importante que esto no suceda a expensas de la salud. Ya que en este caso no se logrará ninguno de los objetivos.
Las dietas más populares para bajar de peso 7 kg por semana
Se pueden encontrar innumerables dietas de emergencia para bajar de peso. Sin embargo, los resultados más positivos los muestran las dietas proteicas, hipocalóricas y mono.
Los regímenes de proteínas se basan en comer alimentos ricos en proteínas y evitar las grasas y los carbohidratos.
Los alimentos permitidos para el consumo son huevos, carne y pescado. Construir una dieta basada en ellos elimina prácticamente las pruebas de hambre. No se pierde masa muscular y la pérdida de peso se produce mediante la lucha contra los líquidos y la grasa.
Esta dieta no excluye las verduras. Pueden ser tanto frescos como procesados térmicamente. Lo principal es que no contienen almidón. De las frutas por la mañana, se permite una pequeña cantidad de manzanas.
Las mono-dietas se basan en una dieta de "un alimento para uno o más días". Al construirlo, es necesario guiarse por las preferencias gustativas y el sentido común.
Ejemplos de alimentos son cereales, productos lácteos, verduras, pollo, mariscos, frutas, etc. Las dietas bajas en calorías son las más populares. Consisten en controlar el valor energético de la dieta.
La lista de productos es ilimitada. Lo principal es cumplir con la ingesta diaria permitida de calorías. Estos últimos se determinan individualmente.
Tiene en cuenta la edad, el estado de salud, el grado de actividad física, los indicadores de peso (inicial y deseado). La mayoría de las veces, la tasa se establece en alrededor de 1000-1200 kcal.
Para ayudar a su cuerpo a afrontar los desafíos de la pérdida de peso a través de la dieta, puede tomar complejos vitamínicos en paralelo. Compensarán parcialmente la cantidad insuficiente de nutrientes que ingresan al cuerpo.
La duración óptima de las dietas para minimizar los efectos negativos en la salud es de una semana.
Cómo perder 7 kg en 7 días sin hacer dieta ni hacer deporte
Hay muchas opciones disponibles en el mercado global para combatir la obesidad sin la necesidad de hacer dieta o ejercicio extenuante. Se trata de ropa especial, chicles, cinturones, plantillas de zapatos. Aquí está la respuesta a la pregunta de cómo perder 7 kg en una semana sin dietas.
Ahora puedes encontrar fácilmente camisetas de varios largos, calzones, pantalones cortos, ropa interior, conjuntos deportivos completos que, según la descripción, contribuyen a la pérdida de peso. La elección debe basarse en áreas problemáticas.
Esto puede funcionar por separado en las caderas, el pecho o la espalda, dejando el resto del cuerpo sin cambios. Si el problema es global, la opción de chándal servirá.
El principio de funcionamiento de tales cosas radica en la eliminación elemental del exceso de líquido y toxinas del cuerpo. Esto se debe al efecto "sauna". La ropa es ajustada.
El cuerpo se calienta y suda activamente. Por lo tanto, los procesos metabólicos subcutáneos se aceleran varias veces.
La figura parece ajustada en tales cosas. La pérdida de peso va acompañada de una lucha contra la celulitis.
A primera vista, hay algunas ventajas. Pero también hay desventajas. Dicha ropa, tirando de las áreas problemáticas, dificulta el flujo linfático. Puede resultar en una variedad de dolencias.
Además, los fabricantes sin escrúpulos pueden violar los estándares de calidad, lo que puede causar erupciones en dicha ropa.
La forma más cuestionable de perder peso, muchos consideran el uso de chicles especiales. Sus fabricantes convencen a los consumidores de que este producto reduce el apetito y contiene extractos de plantas exóticas que ayudan a quemar grasas. Pero no hay una explicación adecuada para esto.
Una persona cuerda comprende que bajo la influencia del movimiento de masticación, el apetito solo crece. Paralelamente, se produce el jugo gástrico que, en ausencia de alimento en el estómago, corroe su membrana. En este caso, el impacto negativo es obvio.
Las plantillas adelgazantes son las opciones de pérdida de peso más seguras consideradas. Desde hace mucho tiempo se ha demostrado que los pies están conectados directamente por hilos invisibles con todos los sistemas del cuerpo humano. El patrón correcto en las plantillas ayuda a normalizar y acelerar los procesos metabólicos.
La efectividad de esta opción es cuestionable, pero el daño causado es mínimo.
El cinturón adelgazante, como la ropa especial, ayuda a eliminar líquidos y toxinas. Además, debido al efecto masaje, mejora la circulación sanguínea. En conjunto, todo esto conduce a la pérdida de peso.
El cinturón térmico y de sauna es una banda elástica de varias capas, complementada con los sujetadores necesarios. Los distintos cinturones de masaje se complementan con mecanismos a juego.
Es peligroso utilizar esta opción durante el embarazo y en presencia de cualquier enfermedad de los sistemas cardiovascular y reproductivo.
La efectividad de las opciones consideradas no siempre es alta y, en ocasiones, no está probada en absoluto. Es prácticamente imposible deshacerse rápidamente del exceso de tejido graso utilizándolo solo.
Programa de ejercicios para bajar de peso
Combatir el exceso de peso con el enfoque correcto significa hacer ejercicio.
Estos son algunos de los mejores ejercicios efectivos que lo acercarán más a los resultados deseados todos los días:
- Posición inicial: de pie con las piernas juntas. Debe sentarse y al mismo tiempo tocar el suelo con las manos, luego saltar, levantando los brazos por encima de la cabeza. El ejercicio se realiza lo más rápido posible.
- Ponte en una posición de apoyo, manteniendo el cuerpo sobre los dedos de los pies y las manos. Las rodillas se llevan al pecho alternativamente. Primero recto (rodilla derecha al pecho derecho y viceversa), luego toque cruzado. La intensidad del ejercicio debe parecerse a una carrera.
- Ponte de rodillas. Se contraen el estómago y las nalgas. Debes descender alternativamente por los muslos izquierdo y derecho. En este caso, el toque del suelo a ambos lados de las pantorrillas debe ser mínimo, para que los músculos estén constantemente en buena forma.
- Presione su espalda contra la pared y siéntese de modo que sus piernas formen ángulos rectos con el piso y el cuerpo (la pose se asemeja a la posición cuando una persona se sienta en una silla). Arregle el cuerpo durante el máximo tiempo.
- Párese de espaldas a un sofá o una silla. Coloque una pierna con la parte superior del pie sobre el soporte seleccionado. Realice una serie de sentadillas profundas con la otra pierna. Cuanto más lejos esté del soporte, más efectivo será el ejercicio.
- Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Es necesario levantar la pelvis lo más alto posible, en esta posición para juntar y separar las rodillas, y volver a la posición original. Repite el número de veces seleccionado.
- Posición inicial: de pie con las piernas bien separadas. Las sentadillas profundas se realizan alternativamente en cada pierna.
- Ponte en posición supina. Levanta las piernas perpendiculares al suelo. Arranque la pelvis del piso con los músculos abdominales, haciendo un abedul sin la ayuda de las manos, permanezca en esta posición durante un par de segundos. Repite el ejercicio el número de veces seleccionado.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo. Dibuja las nalgas y el estómago. Levante la pierna derecha tanto como lo permita el estiramiento.
- El último ejercicio de esta serie de ejercicios debería ser el siguiente. Adopte la postura del perrito, exhale y apriete inmediatamente los músculos de la prensa y los glúteos tanto como sea posible. Aguante la respiración y cuente mentalmente hasta 10. Exhala, relájate. Repite los pasos al menos 5 veces.
El número de ejecuciones depende de la condición física de la persona y se selecciona individualmente. Este programa se puede realizar en varios enfoques.
La carga debe aumentarse ligeramente todos los días aumentando el número de repeticiones.
Bajar de peso 7 kg en 2-3 semanas
Deshacerse de la grasa odiada en 2-3 semanas es una tarea más realista. En este caso, hay tiempo para una acción razonable.
En primer lugar, debe revisar su rutina diaria. Un buen sueño de ocho horas es el aspecto principal. Si la conexión entre el descanso normal y la pérdida de peso es difícil de creer, pero convencerse a sí mismo vale al menos el argumento de que no tiene ganas de comer mientras duerme.
Se debe tener cuidado con lo que va en el plato, en qué cantidad y en qué combinación. Hay alimentos simplemente incompatibles, cuyo uso carga el sistema digestivo y conduce a saltos en los indicadores de peso. Es mejor rechazar los alimentos ricos en calorías.
Es necesario comer lentamente. Es mejor utilizar platos pequeños e incluso utensilios pequeños. En ningún caso debe omitir las comidas (especialmente por la mañana).
El siguiente aspecto es el deporte. Puede inscribirse en fitness o gimnasio. Es mejor llevar a tu hermana o novia contigo para motivarse mutuamente para ir a entrenar.
Por lo general, se realizan 2-3 sesiones por semana, pero en caso de pérdida de peso de emergencia (y 3 semanas no es una, pero aún muy poco) esto no es suficiente. Los fines de semana desde la visita a la sala, los días deben gestionarse de forma independiente.
El objetivo principal de estos entrenamientos "caseros" no es desarrollar masa muscular y fortalecer la forma (aunque eso sería genial), sino mantener el metabolismo en buena forma. Que sea un calentamiento de 10 minutos. Será suficiente.
El ocio en este momento debe ser especialmente entretenido, lo que también distraerá la atención del refrigerador.
Cómo conservar el resultado
La meta establecida se logra en una semana o 2-3 semanas no importa. Lo principal ahora es mantener la nueva forma.
Esto requiere:
- todas las mañanas después de ir al baño, suba a la balanza para capturar "más 300 g", y no "más 2 kg";
- continúe practicando deportes (ya puede rechazar el agotamiento diario del cuerpo, será suficiente visitar el gimnasio 2-3 veces a la semana);
- es necesario seguir la dieta y la rutina diaria correctas;
- no consumas alimentos como patatas fritas, mayonesa, bebidas carbonatadas, etc. (están contraindicadas incluso para quienes están contentos con su peso).
Recuerde, es más fácil mantener el peso corporal que luchar heroicamente con esos centímetros de más.