Delgado constitución garantiza no sólo el aspecto estético, sino de salud y al titular de apariencia atractiva. La dieta Dukan autorizados de los productos de las etapas de fácil reducirá el peso, sino que también ayudará a mantener la codiciada cifra en la marca. En la base de un método – el consumo de proteínas. Después de pasar por todas las etapas, la dieta se convierte en el quehacer menú que proporciona un aspecto atractivo hasta la vejez.
Características de la dieta
Eminente médico-nutricionista, que vivía en francia, pierre Dukan durante cuatro décadas desarrolló una metodología de adelgazamiento, accesible a cada persona. La esencia de la dieta Dukan – autorizados de los productos a emplear por etapas. Lograr un resultado fácilmente a través de la inclusión en el diario de alimento de la dieta con un alto contenido de proteína y de limitación de carbohidrato y grasa de los alimentos.
Componiendo el menú diario, teniendo en cuenta los productos autorizados por un médico, no se puede bajar de peso a corto plazo. Suave reducción de peso garantiza duradero en los próximos años. La dieta Dukan contiene una gran lista de alimentos permitidos, que permiten a lo largo de las cuatro etapas de no quedarse con hambre y bajar de peso.
Dos etapas iniciales apuntan a una intensa pérdida de peso, la tercera y la cuarta, en la fijación de los resultados. La relación ideal de proteínas, grasas e hidratos de carbono hace que el cuerpo funcione de nuevo, eliminando la innecesaria carga. El cumplimiento de todas las recomendaciones del francés famoso será la clave de su resultado.
Productos recomendados
Cuatro etapas de la dieta Dukan incluyen los productos permitidos por etapas. En cada fase, basta con consumir productos recomendados para este período. La lista grande, Dukan estudiado detalladamente la acción de cada uno en el mecanismo de pérdida de peso. Entre los productos se pueden combinar, pero se adhieren a las recomendaciones para el concreto de la fase de los cuatro.
Gracias a la amplia selección de alimentos permitidos, adelgazar pasa sin dolor. Falta de sensación de hambre constante reduce el riesgo de rotura y obliga a una nueva perspectiva de la elección de alimentos.
Etapa nº 1: el ataque de
La principal reducción de peso se produce en la primera fase de la dieta. Los productos de una lista establecida para un determinado período, contienen una gran cantidad de proteínas. La renuncia de carbohidrato y grasa de los alimentos contribuye a la rápida pérdida de peso. Los procesos de cambio comienzan a trabajar más rápido, por lo tanto, el mayor número de kilos se pueden perder en un corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendada de proteínas para el menú de no más de diez días. De 2 a 5 kg se puede perder, si repetir genético de un día de 3 a 5 veces. Cuánto necesita para mantenerse en la primera fase, cada persona puede determinar de forma individual para usted. El número de días proporcional a la cantidad de kilos, de los que desea deshacerse de. Exceder de diez días hábiles, no se recomienda, a largo plazo de la alimentación de la proteína de la comida conduce a la patología renal.
La dieta Dukan: ataque — la lista de alimentos permitidos en la tabla siguiente:
| Nombre de la | Se permite | Hotel |
| La carne | Ternera, pavo, conejo el pollo. Los despojos se puede, pero rara vez. Magro de jamón de las anteriores de la carne. | Ganso, pato. |
| El huevo de la gallina | La proteína | La yema de huevo |
| El pez | El pescado de todas las variedades, todo tipo de marisco en hervida, estofado de, al horno forma sin aceite. | Conservas, ahumados, salados |
| Los productos lácteos | El yogur, kéfir, leche 0,5% de grasa, 5% de la cuajada | Leche, kéfir, ryazhenka del 2,5%, el requesón, el 9% |
| Bebidas | Débil café o bebida de té | Agua mineral, resistente dulce té y café |
| El aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva al día para mejorar la motilidad intestinal | El aceite de girasol, mantequilla, |
| Especias | El clavel, el wasabi, la mostaza, el jengibre, el curry, la canela, el cilantro |
El salvado de avena se incluyen en la dieta diaria, que completará la falta de fibra y mejora la digestión. El volumen de la – 30 gramos al día.
Etapa nº 2: rotación de
En el segundo periodo de la dieta Dukan se introducen platos de vegetales permitidos en los productos. La época más difícil por detrás, pero es en la etapa de "el crucero", aparece el gran deseo de terminar la dieta. La motivación a seguir puede servir de reinicialización de peso en los primeros días y el deseo de acercarse a la imagen deseado.
La dieta de pierre Dukan (permitidos de productos) incluye ya esta lista para la primera etapa de los hidratos de carbono con bajo índice glucémico. Requisito obligatorio: el consumo de 1,5 l de agua purificada al día y los copos de avena en el número 3 cucharadas de cada día sin interrupción.
En la composición de la dieta Dukan en la fase de rotación — productos permitidos en la tabla siguiente:
| Se permite | Hotel |
| Pimienta búlgaro | Las patatas |
| El hinojo, la espinaca | El maíz |
| El rábano, el nabo | La pasta |
| El apio, los espárragos Los pepinos, los tomates | Guisantes, habas |
| El calabacín, la berenjena | De grano del producto |
| Col | Aceitunas |
| La calabaza | Lentejas |
| Puerro, perejil, eneldo, ensalada verde | El aguacate |
La segunda etapa puede durar de 2 semanas hasta varios meses, dependiendo del resultado deseado. La mayor parte del peso se restablece durante la primera mitad de la dieta Dukan, cuando en la lista de alimentos permitidos se incluyen sólo los alimentos de proteínas de origen y verduras.
Ejemplo de menu de un solo día:
- Desayuno: queso, metido descremada yogur; panqueque de harina de avena; sin azúcar té verde
- Almuerzo: sopa de verduras puré de coliflor, los tomates, el calabacín sin sal; hervido de pescado, el jugo de calabazas
- Merienda: los huertos de la cazuela con el huevo
- Cena: pastel de espinaca, el 0,5% de kéfir
La receta de crepes de harina de avena:
- 2 cucharadas de avena vierta una pequeña cantidad de agua tibia
- Por separado, batir la clara de huevo y un poco de sal
- Introducir con cuidado la masa de proteínas a copos de
- En el horno ya precalentado verter un poco de aceite de oliva
- Distribuir la masa en la sartén y freír la tortilla de 3 minutos por cada lado
Etapa nº 3: reforzamiento de la
En la segunda mitad de la dieta de pierre Dukan a los autorizados en los productos se agregan las frutas, un poco de pan. La cantidad básica de peso aliviado de trabajo para el siguiente período es la retención de la masa del cuerpo en los laureles nivel.
Alimentación sigue siendo fracciones de con suficiente cantidad de agua. Los copos de avena se puede masticar o añadir a los platos. Los primeros 6 días de la semana en el menú se elabora teniendo en cuenta todas las de alimentos permitidos en esta fase, y un día, el doctor recomienda jueves, dejar la proteína día. A la previamente autorizados en los productos, se agrega otra tabla.
La dieta Dukan: tabla de alimentos permitidos en la fase de fijación:
| Nombre de la | Permitidos de productos, consejos sobre el consumo de | Hotel |
| El pan | De centeno, de trigo, de no más de 50 gramos por día | El pan blanco, el horneado |
| Frutas | Todos, excepto los prohibidos, no más de 250 g / día | Pasas de uva, plátano, cereza, frutos secos |
| Queso | Sólido, grasa, menos del 25%, 35 gramos por día | Grasos variedades |
| Cereales | Alforfón 210 g de arroz 100 g de | Sémola |
| Las patatas | No más de 150 g / día, previamente, se recomienda remojar para eliminar el almidón |
Etapa nº 4: estabilización de
En la cuarta fase de la dieta Dukan incluye una completa lista de alimentos permitidos con los tres anteriores etapas. En este período no hay necesidad de dar una de las proteínas de día. La dieta de todos los días de la semana representan verduras, frutas, pan de centeno, de las proteínas de la comida. Prohibir a sí mismo de esta lista no necesita nada, sólo de limitar la cantidad de a pequeñas porciones.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la principal tarea de mantener el peso en el mismo nivel. El número de días de estabilización no se limita, por lo tanto, siguiendo este menú se puede toda la vida, a veces dejándose un menú de gala.
El ejercicio físico
Para lograr la pronta / la reducción de peso durante la dieta de pierre Dukan se debe prestar especial atención de la actividad motora. Realización de sencillos ejercicios diarios de senderismo y ciclismo afectarán positivamente en la salud y la apariencia de adelgazamiento de la persona.
Trim forma se asegurarán de senderismo en el pabellón de deportes. Ocuparse puede 3 veces a la semana. Utilice todas las oportunidades para dejar de transporte. Adelgazar va a suceder rápidamente, si el tejido muscular se va a trabajar, y quemar calorías más rápido, la división de depósitos de lípidos.
Para obtener más recomendaciones
Antes de empezar a seguir la dieta Dukan, y dejar en un diario de la dieta sólo se permiten los productos de las etapas, se debe consultar con el médico si la presencia de patologías de carácter crónico.
¿Cuáles son las contraindicaciones pueden interferir con el adelgazamiento de la metodología de francés nutricionista:
- La insuficiencia cardíaca
- La enfermedad de los vasos
- Patologías del sistema urinario, insuficiencia renal
- Fallo de funcionamiento del aparato locomotor
- La diabetes mellitus
- La enfermedad de la tiroides
- El cáncer de neoplasias
- Reacciones alérgicas
- El período de gestación y lactancia
- A 18 años la edad
Si la dieta Dukan se utilizó con éxito en la práctica, en lo sucesivo el reto es mantener el peso, que se ha logrado como resultado de la prolongada en el trabajo sobre uno mismo. Para mantener el atractivo por mucho tiempo, debe seguir sencillos principios:
- Comer a menudo en pequeñas porciones, siguiendo los consejos de francés de un dietista
- Beber limpia no hervir el agua por lo menos dos botellas de un litro al día
- Útil 1 vez a la semana limitar la alimentación, para la descarga de un organismo pueden ser proteínas, lácteos productos, trigo sarraceno
- Moverse de forma independiente, no usar los medios de transporte, para llegar activa de la afición
- Consumir 3 cucharadas de salvado de
- Hacer deporte, a sonreír más