Dieta magra para adelgazar

la esencia de una dieta magra para bajar de peso

Una figura delgada y en forma es lo que todas las chicas sueñan. La bella mitad de la humanidad siempre busca curvas elegantes y piernas delgadas.

Debido a la popularidad de varios programas dietéticos, cualquier persona puede perder peso, al menos por un tiempo. Hoy hablaremos de una dieta magra.

Dieta magra eficaz para perder peso rápidamente

La dieta magra se basa en evitar por completo los alimentos de origen animal. Los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta de este tipo durante mucho tiempo, pero varios meses de dicha dieta incluso beneficiarán su salud. Las personas, sin saberlo, a menudo confunden una dieta magra con el ayuno. Pero difieren significativamente entre sí.

El programa de dieta es bajo en calorías. La dieta contiene una cantidad reducida de grasas. Las grasas representan solo el 20% de su masa total.

Los médicos realizaron estudios en pacientes, según los resultados de los cuales estaba claro que evitar los alimentos de origen animal tenía un efecto beneficioso en el cuerpo. El riesgo de desarrollar enfermedades de los sistemas cardiovascular y hematopoyético se reduce significativamente. La concentración de colesterol en la sangre se normaliza, lo que hace casi imposible la aparición de aterosclerosis.

Los resultados se obtienen rápidamente porque el sistema tiene muchos beneficios:

  • El peso se normaliza en un corto período de tiempo;
  • La cantidad de grasa consumida es mínima;
  • El cuerpo se limpia de sustancias nocivas;
  • La nutrición es equilibrada, por lo que no se produce deficiencia de vitaminas.

Deben seguirse las siguientes reglas:

  • Coma fraccionalmente;
  • Las porciones deben ser pequeñas;
  • Falta de bocadillos entre comidas;
  • Rechazo total de dulces, bebidas alcohólicas;
  • No se permite comer más de tres cucharadas de miel al día.

Mecanismo de acción

La base de la dieta son los cereales, las frutas y las verduras. Debido al alto contenido de nutrientes y vitaminas, una persona logra no solo perder peso, sino incluso mejorar su bienestar. Estos efectos no durarán mucho, pero agregarán pensamientos sobre el cambio a una dieta saludable y fortalecerán la actitud general hacia ella.

La dieta magra no implica ayuno. La pérdida de peso se lleva a cabo limitando las calorías consumidas. Por lo tanto, el cuerpo comienza a convertir sus propias reservas de grasa en energía. Las toxinas y las toxinas se eliminan gracias a la fibra que contienen las frutas y verduras. Favorece la pérdida de peso y el bajo contenido calórico de los alimentos vegetales.

La interrupción durante una dieta es poco probable, porque la sensación de hambre prácticamente no surge debido al valor nutricional de la comida. El rechazo a los alimentos grasos dañinos ayuda a normalizar los niveles de colesterol y previene el desarrollo de aterosclerosis.

Además de todo esto, también hay cualidades útiles de la dieta: normalización de la digestión, aceleración del metabolismo, aumento de la actividad del metabolismo de los lípidos, por lo que las reservas de grasa se descomponen más rápidamente y la celulitis desaparece. La dieta le dará al adelgazante una sensación de ligereza y buen humor. En poco tiempo, una persona puede perder un par de kilos de más. Pero debe recordarse que el peso perdido debido a la dieta regresa poco después de terminar.

¿Cuánto puedes retirarte?

Al comer 1500 kcal por día, contenidas solo en productos a base de hierbas, es muy posible deshacerse de 2-3 kilogramos por semana.

Recomendaciones

Los expertos han demostrado que una dieta magra tiene un efecto positivo en la salud del cuerpo humano. La restricción en la alimentación y su consumo selectivo ayudan a reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y patologías hepáticas.

Los alimentos dietéticos ayudarán sin problemas al cuerpo a eliminar sustancias nocivas, toxinas y toxinas. Y el resultado en la balanza inspira aún más.

Al hacer dieta, es importante seguir las siguientes reglas:

  • No se recomienda seguir una dieta en ayunas más de una vez cada tres meses;
  • Todos los días debe cumplir con 5-6 comidas al día;
  • Las porciones de comida deben ser pequeñas;
  • No se puede comer en exceso;
  • Tendremos que saltarnos los bocadillos entre comidas. Si está completamente insoportable, se le permite comer algunas nueces o frutos secos;
  • Rechazo total de dulces, muffins, alcohol;
  • Puedes comer tres cucharadas de miel al día;
  • Se permiten actividades físicas ligeras en forma de caminatas, ejercicios matutinos;
  • Si necesita perder más de diez kilogramos, la duración de la dieta puede ser de más de dos semanas;
  • Es importante observar el régimen de bebida. Una gran ingesta de líquido ayuda a eliminar las toxinas del organismo lo antes posible. Se permite beber agua limpia, té verde, jugos recién exprimidos.
  • Los platos deben cocinarse al vapor o guisados;
  • Observe su horario de sueño. Necesitas dormir al menos ocho horas al día.

Seguir estas sencillas pautas le ayudará a perder peso, aunque sea por poco tiempo.

Contraindicaciones

La dieta magra está prohibida para personas con las siguientes condiciones:

  • Anemia;
  • Anorexia;
  • Trastornos del tracto intestinal;
  • Infecciones;
  • Enfermedades oncológicas

La dieta tampoco se recomienda durante los siguientes períodos:

  • Período de embarazo;
  • Lactancia materna;
  • Edad de los niños;
  • Vejez;
  • Período de rehabilitación;

Antes de comenzar una dieta, es mejor visitar a un médico para obtener consejos y recomendaciones detalladas y personalizadas.

Alimentos para bajar de peso con una dieta de proteínas magras

Hay muchos productos que están permitidos para hacer un menú dietético. Veamos qué puedes y qué no puedes comer.

Productos aprobados

Para lograr un resultado positivo, el menú debe consistir en platos de verduras y setas.

Para normalizar el metabolismo de las grasas, una persona necesita ingerir alimentos que contengan vitamina B. Hay muchos de ellos en las legumbres. El trigo sarraceno y las manzanas ayudarán a mantener el hierro en la sangre a un nivel normal. Para garantizar el pleno funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo, coma más frutas y verduras frescas ricas en vitaminas y minerales.

La principal fuente de proteínas son las legumbres y los productos de soja. Los primeros contienen muchas proteínas, gracias a las cuales se produce el desarrollo muscular. Los productos de soja serán una excelente alternativa a la carne y los productos lácteos.

Productos prohibidos

Bajar de peso ayudará a rechazar o restringir los alimentos grasos y los dulces. Tendrá que renunciar a la sal, las especias artificiales y sus salsas favoritas. Naturalmente, está prohibido el uso de bebidas alcohólicas durante la dieta. No se preocupe por saltarse tantos alimentos. La sensación de hambre no le molestará con el alto contenido de fibra y vitaminas de la nueva dieta.

Revisión de las mejores dietas magras

A continuación se muestran las dietas preparadas.

1. Ayunar con la dieta de trigo sarraceno

Comer un trigo sarraceno dura exactamente siete días. Necesitas cocinarlo de acuerdo con una receta especial. Prepare 400 g de cereales con agua hirviendo durante la noche. En pocas horas se cuece al vapor y por la mañana puedes empezar a comer. Todo el volumen de trigo sarraceno debe dividirse en varios pasos.

2. En manzanas

La dieta de la manzana dura diez días. En tan poco tiempo, una persona podrá perder hasta 5 libras de más.

El desayuno tendrá una manzana y una avena. Se le permite beber un vaso de su té favorito. El almuerzo se ve un poco más variado: una manzana, pescado magro y una ensalada de verduras sazonada con jugo de limón. La cena debe ser ligera: una manzana, ensalada de frutas y un vaso de kéfir bajo en grasa.

3. Dieta magra con día de ayuno

El programa dura siete días. La dieta de cada día consiste en el menú habitual de productos herbales permitidos. El séptimo día es el ayuno. La descarga debe realizarse utilizando un solo producto durante el día: pepinos, manzanas o cereales cocidos en agua.

4. Dieta del arroz

Aquellos que están perdiendo peso se deleitarán con un menú asequible de carnes magras y pescado. La duración de la dieta no debe exceder una semana. Puedes desayunar con arroz y yogur natural desnatado. El almuerzo consiste en pescado magro y arroz como guarnición. Tendrás que volver a cenar con arroz, pero con verduras.

5. Dieta con papilla

Este tipo de comida es bastante común. Los nutricionistas dicen que esta es una de las opciones de pérdida de peso más saludables que existen. Esto se debe al efecto que tiene la papilla en el cuerpo:

  • Limpia de toxinas y escorias;
  • Mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal;
  • Proporcionar nutrientes y vitaminas;
  • Reponer las reservas de energía y dar un estado de ánimo positivo;
  • Proporciona una sensación de plenitud duradera;
  • Disminuir la necesidad de grasas;
  • La proteína de origen vegetal ayuda a desarrollar músculo.

Deben preferirse los cereales naturales. No intente perder peso con papilla instantánea. No hay nada útil en estas bolsas para humanos.

Antes de comenzar una dieta, debe preparar su propio cuerpo organizando un día de ayuno. Puede ser kéfir o manzana. La eficacia del programa de dieta también aumenta con el uso de un enema de limpieza.

Será necesario cumplir con el régimen de bebida correcto. Una persona debe beber al menos un litro y medio de agua limpia por día. Beba un vaso de agua antes de cada comida. Así, se acelera el metabolismo y se reduce el apetito. Después de todo, la necesidad de comida se reduce ligeramente.

Las gachas de avena contienen carbohidratos lentos. Refuerza tu dieta con actividad física moderada. Para obtener un buen resultado, las caminatas diarias que duren al menos una hora son suficientes.

6. Ensalada y fruta

Los programas de nutrición de frutas atraen a la gente por su simplicidad y resultados bastante altos. Pero, ¿se pueden comer todas las frutas?

Los expertos recomiendan usar exclusivamente estacional. Son los que más benefician al organismo. Es mejor seguir una dieta en verano u otoño, cuando los estantes de las tiendas son ricos en fruta fresca.

Las manzanas, los cítricos y las piñas serán los mejores ayudantes para perder peso. Son reconocidos como los quemagrasas más eficaces.

Come solo fruta fresca. No los someta a un tratamiento térmico, que destruirá todos los nutrientes y vitaminas disponibles. A pesar del alto contenido de líquido en las frutas, debe beber al menos un litro y medio de agua por día.

Evite toda la sal y el azúcar en su dieta, que inhiben la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.

Realice alguna actividad física tranquila al mismo tiempo, como caminar o nadar. Entonces el proceso de perder kilos de más definitivamente será más rápido.

7. Zanahoria

La dieta de la zanahoria no solo es deliciosa sino también muy eficaz. La vitamina B6 contenida en las zanahorias mejora la condición de la piel y el caroteno fortalece el cabello y las uñas. El cloro y el azufre, que forman parte del vegetal, ayudan a eliminar las toxinas del organismo. Además, las zanahorias son ricas en antioxidantes.

A excepción de las zanahorias, no se puede comer nada. Consúmelo exclusivamente fresco. Las ensaladas se pueden condimentar con jugo de limón. Se recomienda moler la verdura en un rallador.

Se recomienda beber más agua pura sin gas, té y jugo de zanahoria recién exprimido para los líquidos.

Bajar de peso con una dieta de zanahoria se debe a su alto contenido de fibra. Además, la proteína está ausente en grandes cantidades, por lo que la glucosa no se acumula. Por lo tanto, las grasas no tienen nada que formar. El cuerpo comienza a crear energía a partir de sus propias reservas de grasa, descomponiéndolas.

El esquema de pérdida de peso es simple: coma ensaladas de zanahoria tres veces al día, beba jugo de zanahoria y pierda peso. La mayoría de las veces, siguen una dieta de este tipo durante no más de tres días.

8. Repollo

El repollo es una verdura asequible y barata que se usa ampliamente con fines culinarios. A dieta, puedes comerlo guisado, enlatado o al horno. El repollo fresco también es bueno para la dieta.

Los platos elaborados con esta verdura pueden aumentar la producción de ácido gástrico. Los procesos metabólicos mejoran, se activa la quema de grasas.

La duración de la dieta es de 5, 10 y 14 días. Estas opciones las utilizan las personas en función del peso inicial. El cambio se está logrando con bastante rapidez. Pero, debido a la falta de carbohidratos, no se recomienda seguir el programa por más de dos semanas. En diez días, es realmente posible deshacerse de unos seis kilos de más.

9. Dieta de sopas magras

Esta es una dieta baja en carbohidratos. Hay tres reglas principales a seguir:

  • Todas las comidas son sopas o caldos de verduras bajos en grasa;
  • Está prohibido utilizar otros productos alimenticios;
  • Satisfaga la sensación de hambre con caldo.

Una variante de la dieta magra para bajar de peso durante una semana: un menú preparado para todos los días

Durante una semana de esta dieta, es muy posible perder alrededor de cinco libras de más. La pérdida de peso suave no conducirá al cuerpo a un estado de estrés ni empeorará la salud.

Lunes

  • Desayuno: gachas de sémola, té de menta y frutos rojos frescos.
  • Almuerzo: sopa de coliflor y zanahoria, jugo de cítricos.
  • Merienda de la tarde: compota casera, fruta fresca sin azúcar.
  • Cena: ensalada de frutas, infusión de rosa mosqueta.

Martes

  • Desayuno: una rebanada de pan de centeno con caviar de berenjena, una taza de café sin azúcar.
  • Almuerzo: guiso de verduras, jugo de cítricos.
  • Merienda de la tarde: una manzana, yogur natural bajo en grasa.
  • Cena: verduras al horno, té verde.

Miércoles

  • Desayuno: trigo sarraceno, té de cerezas.
  • Almuerzo: espaguetis, jugo de tomate.
  • Merienda de la tarde: albóndigas de patata, té verde.
  • Cena: ensalada de frutas, té de hierbas.

jueves

  • Desayuno: tortitas de calabacín, té de frambuesa.
  • Almuerzo: rollos de repollo con cebada perlada, jugo de fresa.
  • Merienda de la tarde: ensalada de frutas.
  • Cena: Cazuela de patatas.

Viernes

  • Desayuno: manzanas con avena, café negro sin azúcar.
  • Almuerzo: borscht sin carne, jugo de manzana.
  • Merienda de la tarde: requesón bajo en grasa, miel, nueces.
  • Cena: repollo guisado, té.

Sábado

  • Desayuno: pan negro con caviar de calabacín, infusión de hierbas.
  • Almuerzo: ensalada de frijoles, condimentada con aceite, jugo de tomate.
  • Merienda: manzanas al horno.
  • Cena: ensalada de frutas con yogur, té.

Domingo

  • Desayuno: avena de arroz, jugo de cítricos.
  • Almuerzo: sopa ligera de verduras, té de rosa mosqueta.
  • Merienda de la tarde: cazuela de calabaza, gelatina casera sin azúcar.
  • Cena: ensalada de frutas, jugo de frambuesa.

Opinión del nutricionista

Los alimentos de origen vegetal, que se pueden consumir durante una dieta magra, a menudo son muy ricos en muchas sustancias útiles y vitaminas, como ya se mencionó más de una vez anteriormente. Gracias a esto, no se desarrolla una deficiencia grave de algo necesario en el cuerpo de la persona que ayuna y no se causan daños graves a la salud.

Sin embargo, como muestra la práctica, es mejor abstenerse de una dieta magra para una serie de enfermedades del tracto gastrointestinal, así como durante el embarazo y la lactancia. Tales restricciones dietéticas no son útiles para los niños.

En general, de manera amistosa, una dieta magra sería adecuada solo para personas absolutamente sanas. Si se ve obligado a participar en algún otro programa de abstinencia de ciertas categorías de alimentos (por razones médicas de enfermedades crónicas), es mejor que no se involucre en esto. La salud es más cara.

06.11.2020