Como bajar de peso en una semana. Lo que se necesita es. Las reglas básicas de 7 días de dieta

Si realmente bajar de peso de entre 5 y 10 kilos en una semana sin dietas?

  1. Los expertos dicen que sí, restablecer el peso puede. Pero es necesario cumplir con las siguientes reglas, además de hacer deporte (aunque normal de la gimnasia por la mañana).
  2. Como bajar de peso sin hacer dieta y eliminar el vientre puede ser difícil para los principiantes, elabore un plan de alimentación y prepárese mentalmente. Necesita un incentivo, que ayudará a no caer.
  3. De la alimentación se excluyen todos los alimentos que contienen azúcar, fast food, limonada, el alcohol. El núcleo de frutas de bayas y verduras, el agua, el magro de carne, marisco, pescado, legumbres, libre de aceites real y todo lo que vamos a hablar a continuación.
  4. Si preguntamos, ¿cómo se puede bajar de peso por semana, incluso para 10 kg., entonces tendrás que hacer deporte. Sólo así sin hacer dieta en casa resultar deshacerse de odiosas centímetros en la cintura. El deporte es una intensa sesión de cardio, que se centran en la quema de grasa.
  5. Para la rápida reducción de peso es necesario combinar el cardio (mínimo 4 horas a la semana) con las fuerzas de seguridad (3 horas a la semana) las sesiones de entrenamiento. Este dúo dará lugar a una rápida pérdida de peso corporal y la formación del relieve.

Rápida de adelgazar 5 kilos en una semana sin dietas: 12 pasos

A continuación vamos a explicar rápidamente cómo perder peso de 5 kg. Todas las siguientes reglas llevarán al resultado de la semana, siempre y cuando el cumplimiento de los requisitos en el hogar. Bajar de peso sin dietas es una realidad!

Paso nº 1. Beba agua

  1. La reducción de peso y la limpieza son conceptos relacionados. Con la contaminación del escoria y las toxinas cuerpo, nunca perder peso. Por lo tanto, bebed, bebed, y aún más beber agua!
  2. Diariamente, es necesario consumir al menos 2 litros purificada embotellada líquido. Desde el menú se excluyen completamente empaquetado jugo, limonada, compotas dulces, el alcohol.
  3. Beba por el vaso de agua con jugo de limón hasta 45 minutos antes de las comidas. A continuación, la misma cantidad de ácido cítrico agua consuma a través de 2 horas detrás de la ingesta de alimentos. Esto es lo básico. No estará de más el consumo de limón agua de la temperatura ambiente por la mañana en ayunas.
  4. Muchos subestiman el agua, aunque es la base de todo. Se inicia los procesos metabólicos en el cuerpo, hace que la sangre circule más fuerte, más limpia de la linfa, los riñones, el hígado, el intestino. Que siempre se olvidan de las cerraduras y va rápidamente a perder peso.
  5. Si es difícil de seguir de tratamiento de agua potable, descargar en su smartphone una aplicación que avisa sobre la necesidad de beber.

Paso nº 2. Totalmente evite la comida rápida

  1. Contamos más allá de lo rápido bajar de peso 5 kilos por semana deshacerse del exceso de peso en el hogar aleje todos los snacks, galletas, dulces. Entonces, sin dieta y en el pp se retirará decente. Hable con la gente en la casa, para que cuando usted no comían patatas fritas y otros "cosas malas".
  2. No hay necesidad de comer crepes de cocción rápida o hamburguesas. Lleve como comer manzanas, frutos secos, yogures naturales sin aditivos, queso, frutos secos y otros regalos.
  3. Desde el menú de siempre (y no sólo en el período de la pérdida de peso) se excluye de comida rápida, en conserva, salado, embutidos, otros de la pieza de trabajo y de productos semielaborados. Lean sólo en el cocido, cocido al vapor, estofado.
  4. El pájaro con la piel, la carne grasa, la grasa – todo esto bajo la prohibición. Aprende los fundamentos de la nutrición ahora, porque después será demasiado tarde. Mientras se mastica la porquera, otros sacan el organismo valiosos productos.

Paso nº 3. Evite rápidos de hidratos de carbono

  1. Que se debe excluir? Las patatas, arroz, pan de trigo, pasta, no de trigo duro, helados, pasteles y el bollo, patatas fritas, azúcar.
  2. A la hora de decidir rápidamente cómo bajar de peso 5 kilos por semana, recuerden aspecto importante. En casa, basta con dejar el ritmo de los hidratos de carbono y todo! La reducción de peso sin dietas que proporcionan.

Paso nº 4. Acelere el metabolismo

  1. Su tarea principal – para acelerar todos los procesos de cambio, para que el tejido adiposo no se acumulaba, sino por el contrario, desaparecía. Con este fin, se puede comprar Badi en la farmacia. Todos ellos son un complemento a la comida y muy buenas en esta tarea.
  2. Pero para aquellos que no están dispuestos a gastar dinero en suplementos farmacéuticos, recomendaremos la lista de productos que deben recibir. Lean en las lentejas, queso bajo en grasa (duro y blando variedades de), chile, pimienta, jengibre (se puede preparar el milagro de cócteles), el aguacate, la canela, la miel, la leche, toda la leche-ácidos productos.
  3. Necesariamente se debe excluir la sal, el bicarbonato de sodio de la dieta. Ellos retienen el agua y se inhiben de adelgazamiento. En el menú debe estar presente en los alimentos con omega 3 y 6 ácidos grasos, vitamina D, proteínas, fibras alimenticias (fibra).
  4. La base de la dieta (30-40%) debe ser de fruta fresca con verduras y bayas. El otro 50% se toma los alimentos con proteínas. Es básico que necesitas saber para empezar a bajar de peso.
  5. Alterna cardio (por ejemplo, correr) con las fuerzas de seguridad (sentadilla con pesas) ejercicios. Esta super es una buena metodología. Más a menudo a pie, subiendo por las escaleras y no el ascensor.
  6. Contamos además, como rápidamente bajar de peso 5 kilos Para bajar de peso por semana, beba agua. En casa, puedes prepararla con la adición de jengibre, el limón, la miel, la canela y el beber en ayunas. Entonces sin dietas usted puede manejar la tarea.
  7. Importante! Nunca te saltes el desayuno. Despertó, bebió un vaso de agua con limón, esperar 45 minutos y desayunado. El desayuno es la base, que inicia el metabolismo es mejor que nada.

Paso nº 5. Deje de fumar

  1. La adicción al tabaco es la más perniciosa costumbre, de la cual es difícil de rechazar. Muchos no saben que hacer la boca y las manos, cuando se deshacen de cigarrillos.
  2. Afortunadamente, hay una solución. Cigarrillo electrónico, que se abastece de un líquido especial. Se puede comprar en cualquier tienda de internet, el líquido también.
  3. Los cigarrillos son muy ralentizan los procesos metabólicos, por lo que la grasa se acumula y difícil se va. Si no se puede dejar de fumar, comprar e-mail, comience a hacer más ejercicio, lamenten su cuerpo.
  4. El tabaco obstruye los vasos, conduce a la apatía y fatiga crónica, contamina el organismo de sustancias tóxicas. En tales circunstancias, usted simplemente será difícil bajar de peso.

Paso nº 6. Desayuna

El desayuno correcto cuando perder peso

Para entender rápidamente cómo bajar de peso 5 kilos por semana, tiene que seguir reglas simples. En el hogar de que se retirará de peso sin dietas, si no va a omitir el desayuno.

  1. Los estudios han demostrado que a largo plazo el hambre no ayuda a despedirse con indeseables kilos. Por el contrario, estas acciones conducen al desarrollo de patologías graves.
  2. El organismo empieza a funcionar correctamente, precisamente, en el momento de la recepción del desayuno. Si te la puedes perder, con la grasa no podrás decir adiós. Como bajar de peso en casa es rápido y fácil, se debe comenzar con un delicioso desayuno. Usted se retirará de peso sin dietas.
  3. Los estudios han demostrado que el consumo de alimentos con alto contenido de calorías en el comienzo del día favorece la rápida reducción de la masa total del cuerpo. Si te decides por el hábito de desayunar siempre, lo mejorará significativamente el metabolismo.
  4. Mientras desayunan, usted mantiene un óptimo nivel de insulina en la sangre. Correctamente iniciado día aumenta la capacidad de trabajo. Gracias a esto comienza temprano en el proceso de quema de calorías.
  5. Después de despertar, el desayuno deja el cuerpo de importantes nutrientes. Si se olvida de la comida de la mañana, el estado será mucho peor. Correctamente iniciado día le dará más energía para el cuerpo y la actividad cerebral.
  6. Desayuno permite entender rápidamente cómo bajar de peso 5 kilos por semana. Comer en la mañana, usted va a contener el peso normal en casa sin hacer dieta. Además el desayuno ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Paso nº 7. Coma alimentos con aporte calórico negativo

  1. Los productos con la negativa de las calorías requieren mucho tiempo para su digestión y asimilación.
  2. Debido a esto, el cuerpo tiene que gastar mucho propios de calorías. En consecuencia, se acelera el cambio de las sustancias, se produce naturales para adelgazar.
  3. Entre estos productos cabe destacar el calabacín, brócoli, espárrago, espinaca, apio, pepinos, tomates y aderezos para ensaladas comerciales de las hojas.

Paso nº 8. Coma porciones pequeñas

  1. El proceso de reducción de peso depende directamente de la cantidad de veces al día comes. Tome el hábito de comer con pequeños platos. Se olvide de suplementos.
  2. Las comidas pequeñas al perder peso
  3. En el día se debe comer 5-6 veces. Esto no significa que usted va a comer más productos. Esta práctica permite engañar al estómago y darle una constante sensación de saciedad.
  4. Como vas a saber lo rápido bajar de peso 5 kilos por semana. Comer en casa correctamente. Entonces prescindir de las dietas.

Paso nº 9. Duerma lo suficiente

  1. Si usted duerme en la hora correcta del día y una cantidad adecuada de tiempo, problemas de salud y el sistema nervioso no se produce. Como resultado, usted siempre se sentirá alegre y vigorosa. Usted habrá fuerza en la comisión de asuntos exteriores.
  2. Calidad de sueño permite que el cuerpo totalmente descansar y recuperarse. Gracias a ello, durante las horas de vigilia se produce la quema el exceso de calorías y, como consecuencia, la rápida reducción de peso. Duerme el orden de 7-8 horas.

Paso nº 10. Cambie el estilo de vida

  1. Tome el hábito de siempre prepararte tus propias comidas. Olvídate de las comidas rpidas y productos semielaborados.
  2. Usted será capaz de controlar la cantidad de calorías. Para ayudarte a perder peso no deseado será el ejercicio.
  3. Si estás mucho tiempo de pasar por el ordenador o tv, lo que contribuye a la pronta conjunto de exceso de peso.
  4. Trate de moverse a pie. Olvídate de los ascensores, menos utilice la escalera o de la máquina. Beba más agua.

Paso nº 11. No comer en la tarde

  1. Tan rápidamente como bajar de peso 5 kilos por semana es muy factible, es necesario dejar de comer, después de una cierta hora del día. En el hogar de usted comienza el alivio de peso sin dietas.
  2. Para adelgazar pasaba la máxima eficacia, hágase una programación. Signo la hora de la comida y siga el plan. El resultado no se hará esperar mucho tiempo.

Paso nº 12. Evite el estrés

  1. Dejen de preocuparse por el exceso de peso. Trate de minimizar el estrés en el trabajo y el hogar. Precisamente debido a los frecuentes experiencias que se desarrollan graves problemas de salud, incluyendo la obesidad.
  2. Si te encuentras con una desagradable situación, escuche su música favorita y tómalo con calma. Bien, si usted es capaz de disfrutar de clases de yoga.
  3. Sobre la posibilidad de visitar lugares exóticos, los tranquilos parques, salados o dulces fuentes. Aprende a meditar y respirar profundamente. Duerma lo suficiente.

A tono con la correcta onda y objetivo. Tan rápidamente como bajar de peso 5 kilos por semana, realmente, elabore para sí mismo horario. En casa comer bien y lleva un estilo de vida activo. Como resultado, usted echaris el exceso de peso sin dietas.

17.07.2020